Упражнения на гибкость

Гибкость активная и пассивная

Статичная активная гибкость - это удержание части тела в определенном положении исключительно силой мышц (например вы подняли и не опускаете ногу). Статичная пассивная гибкость - это сохранение положения при помощи каких-то посторонних сил (например стула или тяжести самого тела). Старайтесь включать в ежедневный комплекс упражнения на тренировку обоих типов гибкости - лишь в этом случае организм получит настоящую пользу.

Разбудим гормоны радости

Начните день с небольшой десятиминутной разминки - при этом желательно пропотеть. Включите в комплекс упражнений несколько глубоких растяжек и восемь-десять выпадов. Это стимулируют синтез в организме таких веществ, как допамин, норадреналин и серотонин. Их называют «гормонами радости», так как они повышают наш эмоциональный тонус.

Упал и... отжался

Если суставы утрачивают эластичность, это немедленно отражается на состоянии мускулов. Мышцы груди и брюшного пресса теряют упругость, в результате чего фигура становится сутулой. Регулярно проделывайте растяжки грудных и плечевых мышц, а также отжимания. Эти упражнения помогут мускулам вернуть былую гибкость.

Припасть к ногам

Следующее упражнение чрезвычайно полезно тем, у кого сидячая работа и кто мало двигается. Наклонитесь вперед, опустите голову вниз таким образом, чтобы руки коснулись пальцев ног. Верхняя часть тела должна быть расслаблена, а взгляд направлен на колени. Удерживайте тело в таком положении в течение нескольких секунд, затем медленно распрямитесь. Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки - оно возвращает мышцам гибкость и выправляет осанку.

Мышцы в порядке - спасибо зарядке!

Комплекс упражнений для ежедневной утренней зарядки должен быть динамичным, а физические нагрузки следует равномерно распределять по всем участкам тела. Это означает, что в процессе выполнения упражнений каждая группа мышц должна работать с максимальной амплитудой. Все упражнения выполняйте медленно и плавно.

Гибкость, как у змеи

Доказано, что у людей после 40 каждые 10 лет рост уменьшается на 1 см. Однако если у вас прямая упругая спина, можете не беспокоиться - расти вниз вы не будете. Следующее упражнение поможет позвоночнику сохранить упругость и гибкость. Лягте на живот, вытяните руки вперед и, медленно считая до десяти, поднимайте вверх одну руку (упражнение выполняйте на выдохе). Повторите по 8 раз для каждой руки.

Упражнение для гибкости суставов

С возрастом суставы утрачивают эластичность. Включите в ежедневный комплекс упражнения на гибкость - они помогут им сохранить подвижность. Очень полезны наклоны, вращения, растяжки. Подберите комплекс упражнений, который будут соответствовать вашему общему физическому состоянию. Их следует выполнять 4-5 раз в неделю. Не стоит, однако, включать в утреннюю зарядку упражнения, при которых позвоночник сдавливается и подвергается чрезмерным нагрузкам (например резкие наклоны вперед и в стороны).

Делайте это легко

Растяжка - это легкое изящное упражнение, но его не следует выполнять наспех, второпях. Пусть движения будут глубокими, плавными; они не должны причинять боли. Не пытайтесь задерживать дыхание - дышите глубоко и ровно. Если при выполнении какого- либо упражнения вам стало больно, исключите его из своего комплекса.

Рекомендуем посмотреть:

Как победить «возрастные» болезни с помощью физических упражнений

Чем полезна аэробика

Как всегда хорошо выглядеть

Можно ли во время беременности заниматься спортом?

Упражнения для красивых ног и ягодиц