Гороскопы на каждый день
Овен гороскоп на сегодня
Овен
Телец гороскоп на сегодня
Телец
Близнецы гороскоп на сегодня
Близнецы
 
Рак гороскоп на сегодня
Рак
Лев гороскоп на сегодня
Лев
Дева гороскоп на сегодня
Дева
 
Весы гороскоп на сегодня
Весы
Скорпион гороскоп на сегодня
Скорпион
Стрелец гороскоп на сегодня
Стрелец
 
Козерог гороскоп на сегодня
Козерог
Водолей гороскоп на сегодня
Водолей
Рыбы гороскоп на сегодня
Рыбы
 

Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость

Гибкость активная и пассивная

Статичная активная гибкость - это удержание части тела в определенном положении исключительно силой мышц (например вы подняли и не опускаете ногу). Статичная пассивная гибкость - это сохранение положения при помощи каких-то посторонних сил (например стула или тяжести самого тела). Старайтесь включать в ежедневный комплекс упражнения на тренировку обоих типов гибкости - лишь в этом случае организм получит настоящую пользу.

Разбудим гормоны радости

Начните день с небольшой десятиминутной разминки - при этом желательно пропотеть. Включите в комплекс упражнений несколько глубоких растяжек и восемь-десять выпадов. Это стимулируют синтез в организме таких веществ, как допамин, норадреналин и серотонин. Их называют «гормонами радости», так как они повышают наш эмоциональный тонус.

Упал и... отжался

Если суставы утрачивают эластичность, это немедленно отражается на состоянии мускулов. Мышцы груди и брюшного пресса теряют упругость, в результате чего фигура становится сутулой. Регулярно проделывайте растяжки грудных и плечевых мышц, а также отжимания. Эти упражнения помогут мускулам вернуть былую гибкость.

Припасть к ногам

Следующее упражнение чрезвычайно полезно тем, у кого сидячая работа и кто мало двигается. Наклонитесь вперед, опустите голову вниз таким образом, чтобы руки коснулись пальцев ног. Верхняя часть тела должна быть расслаблена, а взгляд направлен на колени. Удерживайте тело в таком положении в течение нескольких секунд, затем медленно распрямитесь. Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки - оно возвращает мышцам гибкость и выправляет осанку.

Мышцы в порядке - спасибо зарядке!

Комплекс упражнений для ежедневной утренней зарядки должен быть динамичным, а физические нагрузки следует равномерно распределять по всем участкам тела. Это означает, что в процессе выполнения упражнений каждая группа мышц должна работать с максимальной амплитудой. Все упражнения выполняйте медленно и плавно.

Гибкость, как у змеи

Доказано, что у людей после 40 каждые 10 лет рост уменьшается на 1 см. Однако если у вас прямая упругая спина, можете не беспокоиться - расти вниз вы не будете. Следующее упражнение поможет позвоночнику сохранить упругость и гибкость. Лягте на живот, вытяните руки вперед и, медленно считая до десяти, поднимайте вверх одну руку (упражнение выполняйте на выдохе). Повторите по 8 раз для каждой руки.

Упражнение для гибкости суставов

С возрастом суставы утрачивают эластичность. Включите в ежедневный комплекс упражнения на гибкость - они помогут им сохранить подвижность. Очень полезны наклоны, вращения, растяжки. Подберите комплекс упражнений, который будут соответствовать вашему общему физическому состоянию. Их следует выполнять 4-5 раз в неделю. Не стоит, однако, включать в утреннюю зарядку упражнения, при которых позвоночник сдавливается и подвергается чрезмерным нагрузкам (например резкие наклоны вперед и в стороны).

Делайте это легко

Растяжка - это легкое изящное упражнение, но его не следует выполнять наспех, второпях. Пусть движения будут глубокими, плавными; они не должны причинять боли. Не пытайтесь задерживать дыхание - дышите глубоко и ровно. Если при выполнении какого- либо упражнения вам стало больно, исключите его из своего комплекса.

Рекомендуем посмотреть:

Чем полезна аэробика

Упражнения для красивых ног и ягодиц

Можно ли во время беременности заниматься спортом?

Как победить «возрастные» болезни с помощью физических упражнений

Как всегда хорошо выглядеть

Нет комментариев. Ваш будет первым!