Чем полезна аэробика

Поговорим о пользе и необходимости заниматься аэробикой

Выходим на танцпол

Выйти на танцпол можно в любом возрасте: танцы - прекрасное средство для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Они окрасят щеки здоровым свежим румянцем. В обычных условиях такой появляется лишь после 5-километровой пробежки.

Как укрепить сердечнососудистую систему

Обычная ходьба укрепит сердечнососудистую систему и поможет избавиться от лишнего веса. При быстрой ходьбе в организме ускоряется обмен веществ, учащается пульс, на щеках появляется здоровый румянец. Купите себе пристяжной шагомер. Средняя нагрузка такого прибора - примерно 10 тысяч шагов в день. С его помощью вы можете также выяснить количество жировых отложений в организме.

Встряхнем усталые вены

Почти 40% женщин страдают варикозным расширением вен. Регулярные (несколько раз в неделю) занятия аэробикой принесут вам большую пользу - мышцы обретут необходимый тонус, кровь начнет интенсивно прокачиваться через венозные клапаны, и состояние ваших ног значительно улучшится.

Как бороться с целлюлитом

Женщины-спортсменки очень редко страдают целлюлитом, ведь под воздействием физических упражнений жиры вытесняются мышечными тканями. Кроме того, физические нагрузки способствуют очищению клеток от токсинов. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ходьба - все эти виды спорта стимулируют кровообращение и способствуют очищению организма.

Все в спортзал!

Аэробика подарит вам вторую молодость. Упражнения этого комплекса усиливают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, поднимают настроение, стимулируют деятельность головного мозга, улучшают сон и пищеварение, укрепляют иммунитет, омолаживают кожу и повышают общий тонус организма.

О пользе прыжков

На первый взгляд может показаться, что прыгать через скакалку легко - даже дети справляются с этим упражнением. Однако на самом деле это очень энергоемкое занятие. Попробуйте попрыгать непрерывно минут десять - вы убедитесь, что это не так просто. Ваши колени должны быть чуть согнуты, ноги - полностью отрываться от пола, скакалка - взлетать высоко над головой.

Переходим на бег

Быстрая ходьба, несомненно, укрепляет здоровье, но бег трусцой - еще полезнее. Если вы раньше никогда не занимались физическими упражнениями и начинаете с нуля, вам следует увеличивать нагрузки постепенно.

Общее время поначалу не должно превышать 30 минут. Чередуйте бег и быструю ходьбу (пять минут трусцой, пять минут шагом). Постепенно вы полностью перейдете на бег.

Быстрее крутите педали

Проведенные исследования доказали, что, вопреки распространенному мнению, велосипедист на оживленной улице вдыхает токсичных веществ меньше, чем водитель автомобиля. Ученые также установили, что биологический возраст велосипедистов со стажем уменьшается на 10 лет. Это означает, что те, кто регулярно крутит педали, будут выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе сверстников.

Гоняем мяч

Сквош - пожалуй, один из самых энергоемких видов спорта. Гоняя по корту маленький резиновый мячик, игроки затрачивают колоссальное количество энергии. Играть можно как одному, так и вместе с друзьями. Резкие хлесткие удары прекрасно снимают стресс. Поиграв всего 30 минут, вы зарядитесь энергией на целый день, ваши мышцы окрепнут и обретут тонус.

Прыжок к здоровью

Мини-батут - очень удобный и доступный по цене тренажер: он не занимает много места, его можно поставить прямо в спальне. Прыжки на батуте - прекрасное универсальное упражнение. Людям старшего возраста рекомендуются мягкие прыжки, молодые могут привнести в него элементы спортивной гимнастки. Батут поможет избавиться от болей в области спины и шеи, уставшие суставы получат необходимую встряску. Упражнение укрепит мышцы ног, обеспечит приток кислорода ко всем органам и тканям.

Выйти сухим из воды

Основное преимущество гребного тренажера «Rowing machine» заключается в том, что он обеспечивает организму комплексную полноценную нагрузку и при этом не перегружает суставы. Энергичная гребля - одно из самых энергоемких упражнений: в процессе тренировки сжигается множество калорий. Еще одно преимущество такого тренажера - вы самостоятельно выбираете ритм и скорость движений. Упражнения помогут вам избавиться от жировых складок на животе и внутренней поверхности рук.

Гребля для спины и шеи

Упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, как правило, включают в себя маховые движения (теннис, плавание, бокс). Гребля - прекрасное занятие для всего организма. Оно помогает снять напряжение уставших мышц спины и шеи, а также предотвращает образование мимических морщин.

Засучив рукава

Если вы хотите укрепить сердце и сосуды, ваши тренировки должны продолжаться приблизительно 20 минут, при этом заниматься следует 3-5 дней в неделю. Составляйте программу занятий таким образом, чтобы «легкие» и «тяжелые» упражнения гармонично сочетались. К тяжелым относятся такие, при выполнении которых пульс повышается на 70-100% от обычного значения.

О пользе плавания

Плавание - один из самых энергоемких видов спорта. Когда мы плывем, тело, преодолевая сопротивление воды, расходует большое количество калорий. Оно приведет к быстрым результатам, если вы хотите избавиться от жировых отложений на внутренней поверхности рук и укрепить дряблые мышцы. Плавание - очень простой и доступный вид спорта, им могут заниматься все без исключения, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Умный в гору... пойдет

Если вы собираетесь провести уик-энд на природе, прокладывайте маршрут таким образом, чтобы на пути оказалось как можно больше холмов. Воскресные прогулки «с горки на горку» станут прекрасным упражнением для укрепления сердечнососудистой системы. Ходьба по пересеченной местности помимо всего прочего окажет тонизирующее действие на проблемные участки (талия, бедра, ягодицы).

Чем полезна аэробика

Рекомендуем посмотреть: