Основные принципы фитнеса

Зачем нужен фитнес? Чем полезен фитнес? Так ли нам нужна физическая активность?

Будьте здоровы!

Мы вынуждены смириться: с каждым годом интенсивность обмена веществ в нашем организме снижается, мышцы слабеют, жиры уже полностью не сжигаются. Таким образом, если вы хотите оставаться в хорошей физической форме и не набирать вес, вам придется увеличивать нагрузки и ограничить количество потребляемых калорий. Уместно будет напомнить, что каждые 450 г жиров содержат приблизительно 3500 килокалорий. Это означает, что если вы склонны к полноте, вам необходимо серьезно задуматься о своем образе жизни и внести существенные коррективы в повседневный рацион, а также увеличить физическую нагрузку.

Как подтянуть живот и сделать его менее дряблым

После родов мышцы брюшной полости часто становятся вялыми и дряблыми, они уже не в состоянии справляться со своими обязанностями. Когда вы кашляете, смеетесь или бежите, они сразу же дают о себе знать. Подтянуть брюшные мышцы можно двумя способами. Самый простой - физические упражнения (втяните живот и напрягите пресс). Можно также воспользоваться новейшим достижением современных технологий - прибором «Pelvic Toner».

Пошевелим мозгами

Умеренная физическая активность помогает затормозить процессы старения, так как из-за них увеличивается приток крови к головному мозгу (заодно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний). Кроме того, занятия физкультурой стимулируют когнитивные процессы в головном мозге и тормозят дегенерацию нервной системы. Не следует рассматривать физические упражнения как некое наказание или бремя, которое вы обязаны возложить на себя. Пусть физкультура станет неотъемлемой частью вашей жизни - всего через две-три недели вы уже не сможете по-другому. Полезные привычки, сформировавшиеся в относительно молодом возрасте, останутся с вами навсегда и помогут сохранить здоровье.

Волшебные гормоны

Умеренная физическая активность стимулирует синтез многих гормонов, которые поддерживают энергетический баланс, контролируют метаболизм, а также другие жизненно важные процессы, протекающие в организме. Гормон роста (hGH) вырабатывается главным образом под воздействием физических упражнений. Некоторые ученые считают, что тестостерон и эндорфины увеличивают продолжительность жизни человека и помогают затормозить процессы старения.

Большие плюсы маленького минуса

Сбросив всего лишь несколько килограммов, вы принесете огромную пользу своему здоровью. Если вы избавились от 5-10% веса, у вас понизится артериальное давление, уровень холестерина, риск сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению некоторых ученых, у людей, не страдающих избыточным весом, больше продолжительность жизни. Помимо всего прочего физические упражнения способствуют избавлению от жировых отложений и наращиванию мышечной массы. Упругие мускулы делают фигуру изящной и стройной, корректируют осанку, обеспечивают организм запасами энергии.

Будьте здоровы!

«Американский журнал спортивной медицины» опубликовал данные последних исследований в области физиологии человека. Ученые пришли к следующему выводу: самая большая угроза здоровью - не процесс старения как таковой, а недостаток физической активности. Уже давно известно, что умеренные нагрузки могут затормозить процессы старения (даже если вы приобщились к физкультуре уже в зрелом возрасте). Теперь же доказано, что всего 30 минут занятий в день (но ежедневно!) способствуют увеличению продолжительности жизни человека. Ученые выявили следующую закономерность: у тех, кто регулярно выполняет комплекс физических упражнений, на 30% снижается риск такого опасного заболевания, как рак толстой кишки.

До седьмого пота

Физические нагрузки следует рассчитывать так, чтобы у вас участился пульс. При этом усиливается циркуляция крови, ускоряются процессы метаболизма. Если вы вспотели, значит, упражнения пошли на пользу - организм интенсивно вырабатывает кожное сало (это вещество является своего рода естественным увлажнителем).

Рекомендуем посмотреть:

Чем полезна аэробика