Близнецы
Как всегда хорошо выглядеть
Как быть всегда в хорошей форме?
Занятие гимнастикой. Чем полезна гимнастика
Зачем необходимо заниматься гимнастикой?
Не так далеки те времена, когда каждое утро по радио шла передача «Утренняя гимнастика». Некоторые женщины страны просыпались к этому часу и делали вялые движения под бодрый голос ведущего зарядку. Другие под этот аккомпанемент дожевывали свой завтрак и убегали на работу, ссылаясь на то, что нет времени на такие глупости. В течение рабочего дня каждая занималась своим делом, совмещая обеденный перерыв с пробежкой по магазинам в поисках чего-нибудь вкусненького и красивого.
Гимнастика для обыкновенной работающей женщины была, скорее, баловством, чем ответственным мероприятием, и обычно ею начинали заниматься лишь по совету врача после перенесенных травм или заболеваний сердца. Мало задумывались в те времена и о вреде лишних килограммов, портящих женские формы. Кроме того, качество отдыха во время отпуска тогда определялось прибавкой в весе. Поэтому, если сотрудницы вслух сообщали вернувшейся из отпуска подруге: «Ты поправилась! Хорошо отдохнула!», — это было настоящим комплиментом и женщина радовалась. Тогда как фраза «Ты похудела!» была обидной.
Сейчас все изменилось. Отсутствие лишних килограммов, подтянутая фигура, ухоженная кожа и блеск глаз — все эти приметы говорят о хорошем здоровье и о том, что женщина не жалеет тратить время на себя. На женщин за 50 лет, сумевших сохранить себя в хорошей форме, с восхищением заглядываются не только мужчины, но и женщины, особенно те, чья фигура не отличается совершенством. Однако и им ничто не мешает заняться собой.
Уже ни для кого не секрет, что одним из важных факторов поддержания хорошей формы и коррекции фигуры является повышенная физическая активность, которую можно увеличить за счет выполнения гимнастики или занятий на тренажерах, с помощью хорошо известных и доступных практически каждой женщине видов спорта: быстрой ходьбы или бега.
Мы предлагаем вашему вниманию несколько комплексов упражнений, которые очень популярны в фитнес-клубах, но выполнять их можно и в домашних условиях. Комплекс упражнений включает в себя тренировку-аэробику, которая начинается с разминки, и силовую тренировку, между которыми следует заняться интенсивной ходьбой в течение 20 мин. В идеале, чтобы добиться стабильного снижения веса, закрепления результатов и постоянно находиться в тонусе, необходимо проводить 2 тренировки-аэробики в неделю и столько же раз силовые тренировки. Причем желательно 1 раз в неделю проводить комбинированные занятия (тренировка-аэробика + силовая тренировка). На выполнение каждого вида отводится примерно 20 мин. Таким образом, самая длинная, комбинированная тренировка займет около 1 ч, все остальные — по 20 мин в среднем. Следует обратить внимание и на то, что каждый день упражняться не стоит, 1 день в неделю должен быть вообще без физических нагрузок, так как мышцам необходимо время для отдыха и восстановления.
При аэробной тренировке основная нагрузка ложится на сердце, причем другие органы и системы тоже функционируют в напряженном режиме. Однако во время занятий их работа становится более эффективной, тренируются сердце, кровеносная и легочная системы, мышцы, при этом улучшается обмен веществ в организме. Впоследствии это скажется и на самочувствии, которое значительно улучшится. Хорошая вентиляция легких позволит им обогащать организм кислородом гораздо лучше, чем раньше, что благотворно отразится на работе мозга и психическом состоянии.
Задача силовой тренировки, как правило, заключается в том, чтобы нарастить мышцы. Однако мы не ставим перед собой такой цели, а лишь хотим их укрепить, хотя для выполнения упражнений нам понадобятся маленькие гантели, которые можно заменить, например, двумя пластиковыми бутылками с водой.
Всем известно, что с возрастом мышечная ткань теряется, предотвратить это невозможно, а вот замедлить — вполне в наших силах. Для чего нужно заставить мышцы все время работать. Они будут крепнуть, при этом избавляя нас от многих болезней. Например, часто возникающая в спине боль уйдет, не оставив и следа, так как появится равновесие между передними и задними мышцами тела. Окрепшие мышцы брюшного пресса станут поддерживать позвоночный столб в правильном и стабильном положении. Это же касается и мышц спины, обеспечивающих вертикальное положение тела и предохраняющих позвоночник от травм при резких изменениях положения тела.
Не стоит забывать и о таком недуге, как остеопороз, который стал одной из самых распространенных патологий у людей старше 40 лет, причем как среди мужчин, так и женщин. Научно доказано, что это заболевание можно предотвратить, если уделить своему здоровью больше внимания, не только покупая в аптеке витамины и биологически активные добавки, но и регулярно занимаясь спортом.
Ни для кого не секрет, что у женщины желание тренироваться возникает из-за появления лишнего веса. Так вот, аэробные и силовые тренировки помогут изменить соотношение жирового и мышечного компонентов тела в сторону преобладания последнего. Тренировка мышц позволит держать их в тонусе, уменьшит жировые отложения и предупредит их появление, так как во время занятий обязательно будут сжигаться лишние калории. Кроме того, благодаря тому что в мышцах во время занятий восстанавливается и усиливается кровообращение, активизируется обмен веществ, то даже в бытовой жизни, когда вы стоите у плиты или в очереди в магазине, калорий будет сжигаться гораздо больше, чем раньше.
При выполнении упражнений, входящих в описанные ниже комплексы, не обязательно использовать гантели и преодолевать сильную мышечную боль; достаточно ощущать лишь нагрузку, не вызывающую чувства усталости. В начале тренировок не заставляйте себя выполнять упражнения такое количество раз, которое рекомендуется, — к этому числу нужно стремиться и подходить постепенно. Каждый раз, останавливаясь на каком-либо выбранном количестве упражнений, вы должны чувствовать не перенапряжение в мышцах, а усталость, которая будет удовлетворять ваше сознание достигнутыми результатами.
Чтобы отличить мышечное перенапряжение от усталости, следует знать, что первое проявляется сильной болью в мышцах и невозможностью правильно выполнять упражнение. В течение нескольких последующих дней появится сильная боль в мышцах даже при ходьбе. Совершенно естественно, что вам захочется заниматься все меньше, появится апатия к тренировкам, забудутся и вовсе пропадут положительные эмоции и ощущения от выполнения упражнений, следовательно, все вернется на круги своя. Так что прислушивайтесь к своим чувствам и не заставляйте организм страдать, и вполне возможно, что со временем вам самой захочется увеличить количество повторений элементов упражнения, доставляя себе только удовольствие и удовлетворение от открывающихся возможностей.
Рекомендуем посмотреть:
Можно ли во время беременности заниматься спортом?
Нет комментариев. Ваш будет первым!