Гороскопы на каждый день
Овен гороскоп на сегодня
Овен
Телец гороскоп на сегодня
Телец
Близнецы гороскоп на сегодня
Близнецы
 
Рак гороскоп на сегодня
Рак
Лев гороскоп на сегодня
Лев
Дева гороскоп на сегодня
Дева
 
Весы гороскоп на сегодня
Весы
Скорпион гороскоп на сегодня
Скорпион
Стрелец гороскоп на сегодня
Стрелец
 
Козерог гороскоп на сегодня
Козерог
Водолей гороскоп на сегодня
Водолей
Рыбы гороскоп на сегодня
Рыбы
 

Как всегда хорошо выглядеть

Как всегда хорошо выглядеть

Как быть всегда в хорошей форме?

Занятие гимнастикой. Чем полезна гимнастика

Зачем необходимо заниматься гимнастикой?

Не так далеки те времена, когда каждое утро по радио шла передача «Утренняя гимнастика». Некоторые женщины страны просыпались к этому часу и делали вялые движения под бодрый голос ведущего зарядку. Другие под этот аккомпанемент дожевывали свой завтрак и убегали на работу, ссылаясь на то, что нет времени на такие глупости. В течение рабочего дня каждая занималась своим делом, совмещая обеденный перерыв с пробежкой по магазинам в поисках чего-нибудь вкусненького и красивого.

Гимнастика для обыкновенной работающей женщины была, скорее, баловством, чем ответственным мероприятием, и обычно ею начинали заниматься лишь по совету врача после перенесенных травм или заболеваний сердца. Мало задумывались в те времена и о вреде лишних килограммов, портящих женские формы. Кроме того, качество отдыха во время отпуска тогда определялось прибавкой в весе. Поэтому, если сотрудницы вслух сообщали вернувшейся из отпуска подруге: «Ты поправилась! Хорошо отдохнула!», — это было настоящим комплиментом и женщина радовалась. Тогда как фраза «Ты похудела!» была обидной.

Сейчас все изменилось. Отсутствие лишних килограммов, подтянутая фигура, ухоженная кожа и блеск глаз — все эти приметы говорят о хорошем здоровье и о том, что женщина не жалеет тратить время на себя. На женщин за 50 лет, сумевших сохранить себя в хорошей форме, с восхищением заглядываются не только мужчины, но и женщины, особенно те, чья фигура не отличается совершенством. Однако и им ничто не мешает заняться собой.

Уже ни для кого не секрет, что одним из важных факторов поддержания хорошей формы и коррекции фигуры является повышенная физическая активность, которую можно увеличить за счет выполнения гимнастики или занятий на тренажерах, с помощью хорошо известных и доступных практически каждой женщине видов спорта: быстрой ходьбы или бега.

Мы предлагаем вашему вниманию несколько комплексов упражнений, которые очень популярны в фитнес-клубах, но выполнять их можно и в домашних условиях. Комплекс упражнений включает в себя тренировку-аэробику, которая начинается с разминки, и силовую тренировку, между которыми следует заняться интенсивной ходьбой в течение 20 мин. В идеале, чтобы добиться стабильного снижения веса, закрепления результатов и постоянно находиться в тонусе, необходимо проводить 2 тренировки-аэробики в неделю и столько же раз силовые тренировки. Причем желательно 1 раз в неделю проводить комбинированные занятия (тренировка-аэробика + силовая тренировка). На выполнение каждого вида отводится примерно 20 мин. Таким образом, самая длинная, комбинированная тренировка займет около 1 ч, все остальные — по 20 мин в среднем. Следует обратить внимание и на то, что каждый день упражняться не стоит, 1 день в неделю должен быть вообще без физических нагрузок, так как мышцам необходимо время для отдыха и восстановления.

При аэробной тренировке основная нагрузка ложится на сердце, причем другие органы и системы тоже функционируют в напряженном режиме. Однако во время занятий их работа становится более эффективной, тренируются сердце, кровеносная и легочная системы, мышцы, при этом улучшается обмен веществ в организме. Впоследствии это скажется и на самочувствии, которое значительно улучшится. Хорошая вентиляция легких позволит им обогащать организм кислородом гораздо лучше, чем раньше, что благотворно отразится на работе мозга и психическом состоянии.

Задача силовой тренировки, как правило, заключается в том, чтобы нарастить мышцы. Однако мы не ставим перед собой такой цели, а лишь хотим их укрепить, хотя для выполнения упражнений нам понадобятся маленькие гантели, которые можно заменить, например, двумя пластиковыми бутылками с водой.

Всем известно, что с возрастом мышечная ткань теряется, предотвратить это невозможно, а вот замедлить — вполне в наших силах. Для чего нужно заставить мышцы все время работать. Они будут крепнуть, при этом избавляя нас от многих болезней. Например, часто возникающая в спине боль уйдет, не оставив и следа, так как появится равновесие между передними и задними мышцами тела. Окрепшие мышцы брюшного пресса станут поддерживать позвоночный столб в правильном и стабильном положении. Это же касается и мышц спины, обеспечивающих вертикальное положение тела и предохраняющих позвоночник от травм при резких изменениях положения тела.

Не стоит забывать и о таком недуге, как остеопороз, который стал одной из самых распространенных патологий у людей старше 40 лет, причем как среди мужчин, так и женщин. Научно доказано, что это заболевание можно предотвратить, если уделить своему здоровью больше внимания, не только покупая в аптеке витамины и биологически активные добавки, но и регулярно занимаясь спортом.

Ни для кого не секрет, что у женщины желание тренироваться возникает из-за появления лишнего веса. Так вот, аэробные и силовые тренировки помогут изменить соотношение жирового и мышечного компонентов тела в сторону преобладания последнего. Тренировка мышц позволит держать их в тонусе, уменьшит жировые отложения и предупредит их появление, так как во время занятий обязательно будут сжигаться лишние калории. Кроме того, благодаря тому что в мышцах во время занятий восстанавливается и усиливается кровообращение, активизируется обмен веществ, то даже в бытовой жизни, когда вы стоите у плиты или в очереди в магазине, калорий будет сжигаться гораздо больше, чем раньше.

При выполнении упражнений, входящих в описанные ниже комплексы, не обязательно использовать гантели и преодолевать сильную мышечную боль; достаточно ощущать лишь нагрузку, не вызывающую чувства усталости. В начале тренировок не заставляйте себя выполнять упражнения такое количество раз, которое рекомендуется, — к этому числу нужно стремиться и подходить постепенно. Каждый раз, останавливаясь на каком-либо выбранном количестве упражнений, вы должны чувствовать не перенапряжение в мышцах, а усталость, которая будет удовлетворять ваше сознание достигнутыми результатами.

Чтобы отличить мышечное перенапряжение от усталости, следует знать, что первое проявляется сильной болью в мышцах и невозможностью правильно выполнять упражнение. В течение нескольких последующих дней появится сильная боль в мышцах даже при ходьбе. Совершенно естественно, что вам захочется заниматься все меньше, появится апатия к тренировкам, забудутся и вовсе пропадут положительные эмоции и ощущения от выполнения упражнений, следовательно, все вернется на круги своя. Так что прислушивайтесь к своим чувствам и не заставляйте организм страдать, и вполне возможно, что со временем вам самой захочется увеличить количество повторений элементов упражнения, доставляя себе только удовольствие и удовлетворение от открывающихся возможностей.

Рекомендуем посмотреть:

Упражнения для красивых бёдер

Можно ли во время беременности заниматься спортом?

Силовые упражнения для женщин

Как ухаживать за собой после 40

Чем полезна аэробика

Нет комментариев. Ваш будет первым!