Как победить «возрастные» болезни с помощью физических упражнений

Как с помощью гимнастики, физических упражнений избавиться или облегчить протекание некоторых женских возрастных болезней.

Соматопауза? Это не страшно!

Когда женщина вступает в так называемый зрелый возраст, у нее наступает, по выражению медиков, соматопауза. Доказано, что активные занятия аэробикой стимулируют синтез гормона роста (hGH) - возрастное торможение обменных процессов связано именно с его недостатком.

Таким образом, аэробика поможет вам избавиться от классических симптомов среднего возраста.

Упражнения на рабочем месте

Предлагаемое упражнение можно выполнять прямо за рабочим столом. Втяните живот и удерживайте его в таком положении в течение 20 секунд. Спустя еще 20 секунд повторите упражнение. Выполняйте его четыре раза в день, и очень скоро вы увидите результат.

Холодный отжим

Не забудьте включить в утреннюю зарядку отжимания из упора лежа. Если вы будете делать их регулярно, укрепятся крупные мышцы туловища. Они отвечают за все движения тела, поддерживают внутренние органы, участвуют в процессе дыхания и обеспечивают подвижность позвонков, что позволяет нам сгибаться и наклоняться.

Осиная талия

Если объем вашей талии превышает 81 см, вам необходимо принять срочные меры и сбросить лишний вес. Вам угрожают, в частности, диабет и сердечно-сосудистые заболевания - они гораздо чаще встречаются у тучных людей. Даже если вы сбросите всего 10% от общего веса, фигура сразу станет гораздо более стройной - ведь слой жировых отложений на животе уменьшится при этом на 30%.

Надеваем корсет

Корсет «Slendertone» укрепит брюшные мышцы и сделает фигуру красивой и стройной, причем вам не придется прилагать к этому никаких усилий. Упругая ткань корсета бережно массирует мышцы, тонизирует и укрепляет их. Если носить его регулярно, талия скоро станет значительно тоньше.

Катание на мячах

Следующее несложное упражнение предназначено для тех, кто хочет укрепить мышцы туловища и рук. Лягте животом на гимнастический мяч, затем медленно продвигайтесь вперед так, чтобы мяч перекатывался под вами. Спину держите прямо. Затем медленно переместитесь обратно. Выполняйте это упражнение не менее пяти раз в день, и вы быстро увидите ощутимые результаты.

Становимся на коньки

Катание на роликовых и фигурных коньках очень полезно для женщин, которым необходимо укрепить мышцы торса. Когда мы катаемся на коньках, активно работает брюшной пресс. Нам приходится сохранять равновесие, а это означает, что мускулы торса и рук находятся в постоянном напряжении. Если вы встали на коньки, ваши мышцы обязательно будут сильными и крепкими.

Физкультпауза

Хотите немного отдохнуть? Следующее упражнение можно выполнять лежа на полу. Положите лодыжки на гимнастический мяч. Медленно поднимайте таз - ваше тело при этом должно образовать прямую линию. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд. Повторите 10 раз.

Да здравствует Пилатес!

Когда мы достигаем определенного возрастного рубежа, процессы обмена веществ замедляются - в результате на животе и талии появляются жировые отложения. Лечебная физкультура по системе Джозефа Пилатеса - это комплекс специальных упражнений для мышц туловища. При их выполнении необходимо сохранять равновесие. Они поддерживают тонус мышц живота и талии, а также укрепляют поясничный отдел позвоночника.

Два в одном

Любую ситуацию можно обернуть на пользу здоровью. Вы собираетесь смотреть телевизор? Сядьте на гимнастический мяч. Держите спину прямо, напрягите мышцы живота, время от времени слегка отрывайте то одну, то другую ногу от поло. Проделывайте это упражнение во время просмотра телевизионных программ - ведь женщины всегда славились талантом делать несколько дел одновременно!

Развернись, плечо!

Это упражнение поможет избавиться от жировых отложений на талии, так уродующих фигуру. Если в ваш ежедневный комплекс входят отжимания, перед ними будет полезно выполнить именно его, так как оно не требует больших затрат энергии. Встаньте прямо, положите кончики пальцев на плечи, согнув руки в локтях. Медленно вращайте локти и плечи (так, как будто вы смотрите через плечо); голова при этом должна поворачиваться в направлении поворота руки, мышцы пресса напряжены. Вращения выполняйте поочередно в разные стороны.

Как победить «возрастные» болезни с помощью физических упражнений

Рекомендуем посмотреть: