Долговечная красота: правильное питание и физические упражнения

Главный секрет долговечной красоты - следить за своим здоровьем. Скажешь: «Скука!», но поверь, даже если ты родилась настоящей красоткой, то небрежное отношение к твоему здоровью в конечном счете тебе выйдет боком. Если ты ведешь малоподвижный образ жизни (69% мужчин и 54% женщин не делают регулярных физических упражнений), это только ускорит наступление проблемного периода.

Запомни раз и навсегда: именно физические упражнения укрепляют твое сердце и поддерживают твою иммунную систему.

Посвяти этому три дня в неделю - это не только продлит твою молодость, но и повысит сексуальную активность и не позволит тебе деградировать. К тому же ты получишь отличную кожу, хорошее настроение и долгожданный плоский животик!

Полезные физические упражнения:

■ посвяти аэробике 20-40 минут 3 раза в неделю, чтобы убедиться, что сердце нормально работает. Если после этого твое дыхание затруднилось, значит, у тебя все отлично.

■ не забудь о силовой нагрузке. Это очень важно для женщин. Это поможет укрепить кости, то есть избавит от определенных проблем в зрелом возрасте. Достаточно 15 минут в день для укрепления организма надолго.

■ удели внимание мышцам, ведь они занимают очень важное место в нашем организме и необходимы для жизнедеятельности. 15 минут в день избавят тебя от чувства постоянной усталости и придадут твоей осанке особое изящество.

■ не трать время на бесполезные упражнения.

Вот 4 упражнения, наиболее эффективных для укрепления мышц живота.

Велосипед: цель - притворись, что ты едешь на велосипеде (хотя в это время ты лежишь на полу). Руки положи за голову. Согни колени под углом 45 градусов и медленно двигай ногами, как если бы ты вращала педали. Одновременно подтягивай левый локоть к правому колену и наоборот.

Поднятие колен: сядь, чтобы колени были согнуты, а стопы плотно стояли на полу. Крепко держись за ручки стула. Напряги мышцы живота, прижми спину к спинке стула и подними ноги, не разгибая коленей, несколько раз. Подтяни колени до груди, наклони корпус вперед.

Подъемы: ляг, согни колени, ноги вместе, ступни помести под кушетку или диван. Оберни вокруг шеи полотенце, возьми его концы в две руки. Поднимай корпус, напрягая мышцы живота. Затем опусти корпус. Повтори снова. Если тебе трудно, можешь просто поднимать верхнюю часть корпуса.

Поднимаем мячик: ляг, возьми в руки теннисный мячик, подними руки вверх. Ноги должны быть сведены вместе, стопы на полу. Напряги мышцы живота, подними плечи и голову на несколько сантиметров. Руки все время должны быть направлены вверх, не вперед.

■ Зачем потеть? Занимаясь аэробикой, ты всегда потеешь, это то, что нужно. Если ты не потеешь, значит, ты не выкладываешься на полную. Обильное выделение пота говорит о том, что ты в отличной форме. Гарантирую, что это принесет тебе только пользу.

Долговечная красота: правильное питание и физические упражнения

Полезные физические упражнения:

Рекомендуем посмотреть: