Гороскопы на каждый день
Овен гороскоп на сегодня
Овен
Телец гороскоп на сегодня
Телец
Близнецы гороскоп на сегодня
Близнецы
 
Рак гороскоп на сегодня
Рак
Лев гороскоп на сегодня
Лев
Дева гороскоп на сегодня
Дева
 
Весы гороскоп на сегодня
Весы
Скорпион гороскоп на сегодня
Скорпион
Стрелец гороскоп на сегодня
Стрелец
 
Козерог гороскоп на сегодня
Козерог
Водолей гороскоп на сегодня
Водолей
Рыбы гороскоп на сегодня
Рыбы
 

Упражнения для рук

Упражнения для рук

Руки — еще одно из слагаемых женской красоты.

Летом тебе хочется надеть майку на тонких бретельках или пощеголять в платье с открытой спиной. Но увы, ты не можешь похвалиться красивыми руками, и приходится влезать в уже надоевшую растянутую футболку...

Долой бесформенные вещи! Несколько упражнений для рук, и ты избавишься от так называемых «ушек», висящих у подмышек.

Упражнение 1

Тебе поможет самое обычное отжимание. Хотя ты его и ненавидишь (еще бы, отжимание надоело еще на уроках физкультуры!), от этого упражнения двойная польза. Мало того что руки становятся красивыми, так еще и пресс укрепляется.

Но чтобы избавиться от «ушек», простое отжимание не подходит. Тебе надо ставить руки особенным образом — пальцами друг к другу на расстоянии 15 см. Отжиматься надо в 3 подхода сначала по 15, потом по 10, а затем по 5 раз. Всего у тебя получится 30 раз. Ты можешь сделать сначала столько отжиманий, сколько сможешь. Просто с каждым разом увеличивай нагрузку, и увидишь: пройдет какое-то время (у одних это получится сразу, а у других — со временем, это зависит от особенностей твоего организма и физической подготовки), и ты будешь с легкостью отжиматься от пола покруче мальчишек! Главное, не опускай руки и не отчаивайся! Даже если у тебя не получается все с первого раза, приложи усилия, и ты скоро увидишь результат. А со временем ты даже увеличишь нагрузку.

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения тебе потребуются 1 гантели по 1 кг.

Ляг на пол, спину расслабь и найди удобное положение. Руки положи перпендикулярно телу. В каждую руку возьми по гантеле. Вытянутыми руками поднимай гантели вверх, чтобы они оказались перед твоим лицом. Спину при этом прижми к полу. Как только ты почувствуешь, что для того, чтобы поднять руки, ты прогибаешься в пояснице, дай себе передышку на 1-2 секунды и выполняй упражнение снова.

Полный комплекс из 3 подходов делай по 10 раз.

Упражнение 3

Чтобы сформировать красивую линию плеч, прими исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки свободно опусти вдоль тела. Медленно поднимай руки с гантелями в стороны и вверх, пока они не станут перпендикулярны телу, после чего замри в этом положении на 5 секунд и медленно опусти. Не забывай размеренно дышать!

Выполняй комплекс из 3 подходов по 30-20-10 раз.

Рекомендуем посмотреть:

Гимнастика для рук

Упражнения для ног

Утренняя зарядка

Упражнения для талии и бедер

Упражнения для спины

Нет комментариев. Ваш будет первым!