Гимнастика для рук

Мы предлагаем вам комплекс упражнений для рук, для кистей рук, гимнастика для пальцев рук. Гимнастика для профилактики артрита.

Гимнастика для кистей рук

Перед тем как приступить к гимнастике, разогрейте руки легким массажем: энергично разотрите их, потрите ладонь о ладонь, а тыльную сторону кисти одной руки — о тыльную сторону другой. Несколько раз широко разведите и снова сомкните пальцы. Кончиком большого пальца одной руки поочередно разотрите каждый из пальцев другой руки. Двигаться при этом нужно от подушечки пальца к основанию ладони.

1. Сцепите пальцы в замок. Согните кисти в запястьях: одна рука должна согнуться вперед, а другая при этом — выгнуться назад. Затем повторите движение, поменяв положение рук местами. Повторите 7—10 раз.

2. Ладонями сложите кисти и поочередно надавливайте ими друг на друга, чтобы кисти отгибались в запястьях назад. Повторите 7—10 раз.

3. Держа руки около груди, сцепите пальцы в замок. Вытяните руки вперед и аккуратно выгните кисти ладонями наружу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 7—10 раз.

4. Сцепите пальцы в замок и плотно сомкните кисти. Поочередно надавливайте на кисть одной руки пальцами другой. Не разжимая рук, «поиграйте» пальцами. Каждый прием повторите по 7—10 раз.

5. Вытяните одну руку вперед и обхватите кончики ее пальцев другой рукой. Аккуратно, плавно, без резких движений отогните кисть выпрямленной руки ладонью наружу. Поменяйте руки и повторите упражнение. Всего сделайте по 7—10 повторов каждой рукой.

6. Согните в локте правую руку и поверните ее ладонью наружу. Обопритесь о нее тыльной стороной пальцев левой руки и, сопротивляясь правой рукой, согните левую в запястье. Поменяйте руки и повторите движение. Всего сделайте по 7—10 повторов каждой рукой.

7. Сцепите пальцы в замок. Поворачивайте запястья так, чтобы сверху поочередно оказывалась то одна, то другая кисть. Повторите 7—10 раз.

Гимнастика для пальцев и кистей: профилактика артрита

1. Слегка согните указательный палец правой руки и приложите его верхнюю фалангу к середине большого пальца левой руки. Преодолевая сопротивление большого пальца, с силой согните указательный палец правой руки. Большой палец, который используется в качестве упора, должен все время оставаться неподвижным. Повторите упражнение средним, безымянным пальцами и мизинцем правой руки. Поменяйте руки и повторите упражнение. Затем выполните упражнение большим пальцем каждой руки.

Рис. Гимнастическое движение № 1

❧ Эфирные масла усиливают действие массажа. Кукурузное масло способно вдохнуть жизнь в увядающую кожу. Полезно оно и при раздражениях.

2. Обхватите большой палец левой руки четырьмя пальцами правой и с силой согните их, преодолевая сопротивление большого пальца. Как в предыдущем упражнении, большой палец должен оставаться неподвижным. Выполните упражнение, поменяв руки. Повторите упражнение по 5—7 раз каждой рукой.

Рис. Гимнастическое движение №2

3. Поднимите вверх левую ладонь и выпрямите ее. Слегка согните указательный палец правой руки и упритесь тыльной стороной его верхней фаланги в сомкнутые пальцы левой руки. С силой выпрямите указательный палец, словно бы отталкиваясь от ладони. Ладонь при этом должна оставаться неподвижной. Повторите упражнение поочередно всеми пальцами обеих рук.

Рис. Гимнастическое движение № 3

4. Повторите упражнение 3, отталкиваясь от левой ладони сразу четырьмя пальцами правой руки. Повторите упражнение, поменяв руки. Выполните описанное движение по 5—7 раз каждой рукой.

Рис. Гимнастическое движение № 4

5. Сожмите левую руку в кулак, разверните его ладонной стороной вверх, и накройте ладонью правой руки. Сгибайте кулак к внутренней поверхности руки, преодолевая сопротивление правой ладони.

Рис. Гимнастическое движение № 5

6. Сожмите правую руку в кулак, разверните его тыльной стороной вверх и накройте ладонью левой руки, как в предыдущем упражнении. Отгибайте кулак назад, преодолевая сопротивление левой ладони.

Рис. Гимнастическое движение № 6

7. Выпрямите кисть левой руки ладонью вниз. Правую руку поднимите пальцами вверх и сожмите в кулак. Подведите правую руку под раскрытую ладонь левой (рис. а). Обхватите правый кулак пальцами левой ладони. Поднимите руки на уровень груди. Двигая руками во встречном направлении, вращайте кистью правой руки по кругу, преодолевая сопротивление пальцев левой руки (рис. б). Повторите упражнение, поменяв руки.

Рис. а) исходное положение; б) гимнастическое движение

При выполнении упражнений 8 и 9 согните руки в локтях и поднимите их на уровень груди. Чтобы удерживать руки в таком положении во время упражнения, напрягите мышцы плечевого пояса.

8. Левую кисть сожмите в кулак, повернув ладонной стороной к себе. Тыльную сторону кулака обхватите правой ладонью. Большой палец правой руки должен лежать позади большого пальца левой. Зафиксировав кисти в таком положении, опустите левый кулак вниз. Повторите упражнение, поменяв руки.

Рис. Гимнастическое движение № 8

9. Левую кисть сожмите в кулак, повернув ладонной стороной к себе. Ладонью правой руки обхватите левый кулак с ладонной стороны. Большой палец правой руки должен лечь на левое запястье, а остальные четыре пальца — расположиться на боковой поверхности кулака. Левой кистью совершайте круговые вращения. Рука должна двигаться вокруг продольной оси предплечья. Повторите, поменяв руки.

Рис. Гимнастическое движение № 9

Рекомендуем посмотреть:

Гимнастика при артрите

Как ухаживать за руками

Упражнения для рук для женщин

Упражнения для рук

Можно ли во время беременности заниматься спортом?