Близнецы
Упражнения для рук для женщин
Упражнения для рук в домашних условиях для женщин
Упражнения для рук в домашних условиях
Нередко в течение дня мы выполняем однообразную работу, монотонно повторяя одни и те же движения. Это не может не вызывать усталости рук, а от постоянного напряжения могут развиться различные заболевания суставов.
Поэтому очень важно время от времени давать рукам возможность расслабиться и отдохнуть. Упражнения для них не должны повторять привычные движения, которые приходится выполнять на работе. Если руки долго находятся в одном положении, его следует сменить, чтобы уставшие мышцы расслабились, а другая группа мышц, напротив, испытала напряжение.
Перед выполнением комплекса упражнений желательно провести небольшую разминку для суставов (каждое действие повторить 10 раз), на которую потребуется не более 10 мин:
— сжать пальцы в кулаки, затем медленно разжать;
— сжимать пальцы медленно, как бы преодолевая сопротивление, и сразу же быстро разжать, разведя пальцы в стороны;
— сжать пальцы в кулаки и выполнить вращения по часовой стрелке и в обратную сторону.
Упражнение 1
Исходное положение: сидя.
Последовательно сжимать кисти рук в кулак и разжимать.
Повторить 7-10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя.
Переплести пальцы, опустить руки ладонями вниз, медленно поменять положение ладоней на противоположное, т.е. повернуть их ладонями вверх и раскрыть пальцы. Выполнить все действия в обратной последовательности.
Повторить 7-10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя.
Имитировать игру на фортепьяно, следя за тем, чтобы каждый палец двигался отдельно. При этом стараться максимально высоко поднимать пальцы.
Повторять 2-3 мин.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя или сидя, руки вытянуты вперед.
Совершать круговые движения кистью по часовой стрелке и обратно.
Повторить по 7-10 раз в каждую сторону.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя.
Соединить ладони перед грудью и с силой толкать их навстречу друг другу.
Повторить 7-10 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, вытянутые руки подняты над головой.
Выполнять круговые движения руками по часовой стрелке и обратно.
Повторить по 7-10 раз в каждую сторону.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя.
Поднимать руки через стороны вверх и резко бросать их вниз, совершая колебательные движения подобно тем, которые делают птицы.
Повторить 7-10 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя.
Опустить руки вдоль туловища, энергично потрясти сначала кистями, потом до локтевого сустава, а затем всей рукой.
Повторить 7-10 раз.
Гимнастика будет более эффективной, если предварительно согреть руки. Все упражнения следует выполнять аккуратно и легко, не допуская перенапряжения суставов или их одеревенения. После окончания комплекса рекомендуется ополоснуть руки холодной водой.
Большинство из нас по каким-либо причинам не имеет возможности выполнить комплекс упражнений для рук непосредственно на рабочем месте. Для таких случаев предусмотрены простые упражнения, для которых даже не надо вставать из-за стола.
Упражнения для рук за рабочим столом
Упражнение 1
Исходное положение: сидя.
Поднять выпрямленные руки над головой и сразу же опустить. Когда они окажутся в нижнем положении, встряхнуть кистями.
Повторить 7-10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя.
Согнуть руки перед грудью, прижав одну ладонь к другой, как для молитвы. Тереть ладони друг об друга, совершая движения вверх и вниз.
Повторять 10 с.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя.
Расслабленно опустить руки. Выполнить взмахи вперед и назад.
Повторить по 7-10 раз в обе стороны.
Упражнение 4
Исходное положение: сидя.
Соединить ладони, погладить подушечками одной руки кончики пальцев другой руки, слегка надавливая.
Повторить по 10 раз для каждой руки.
Упражнение 5
Исходное положение: сидя.
Держа руки перед собой, развести пальцы в разные стороны и пошевелить ими. Поочередно помассировать ладони.
Повторить 7-10 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: сидя.
Большим и указательным пальцами левой руки захватить ногтевую фалангу указательного пальца правой руки, осторожно потянуть, сохраняя руку неподвижной. Массировать каждый палец по 5 раз, после чего поменять руки.
Упражнение 7
Исходное положение: сидя.
Положить шестигранный карандаш между ладонями и покатать его, то ускоряя, то замедляя темп.
Повторять 5-7 мин.
Упражнение 8
Исходное положение: сидя.
Вытянуть ладони перед собой так, чтобы они заняли горизонтальное положение. По очереди опускать и поднимать пальцы обеих рук, сохраняя при этом остальные неподвижными.
Повторить 5 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: сидя.
Расслабленно опустить руки вниз, а затем согнуть их в локтях и поднять кисти к плечам.
Повторить 10 раз.
Рекомендуем посмотреть:
Физические упражнения после 40 лет для женщин
Нет комментариев. Ваш будет первым!