Упражнения для ног

Стройные ножки

Упражнения для похудения ног

Такие ножки — гордость любой девушки. Естественно, они не должны быть ни слишком толстыми, ни слишком худыми. Вряд ли тебе понравится, если твои ноги будут мускулистыми, как у тяжелоатлета, или худыми, как палки.

Если ты резко похудеешь, то рискуешь получить ноги как у больной рахитом, — тощие макаронины, которые будут только уродовать тебя. И наоборот, если переборщить с физкультурой, ноги будут мускулистыми. Как найти золотую середину и сделать ножки стройными и подтянутыми?

Ниже представлены упражнения, которые помогут тебе в этом!

Упражнение 1

Ходьба на цыпочках. Держи спину прямой, руки за головой. Передвигайся босиком маленькими шажками, ноги в коленях при этом должны быть прямыми. Ходи на цыпочках 1 минуту.

Упражнение 2

Встань прямо, руки на поясе. В быстром темпе попеременно поднимай пятки. Продолжительность упражнения — 1 минута.

Упражнение 3

Стоя на полу, помассируй мышцы бедер (по 1 минуте на каждую ногу).

Упражнение 4

Встань прямо. Ноги вместе, руки на затылке, локти отведены назад. Попеременно поднимай то левую, то правую ногу, согнутую в колене, до упора вверх, носок оттянут книзу. Повтори по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 5

Прими положение прямой стойки на цыпочках. Руки вытяни вперед и приседай на цыпочках. Спина все время прямая. Повтори 20 раз.

Упражнение 6

Для этого упражнения тебе понадобится прочный стул. Выпрями правую ногу и обопрись ею о спинку стула. Поднимай руки вверх и тянись за ними так, чтобы почувствовать напряжение мышц живота. Из этой позиции делай наклон в сторону стопы. Если сразу не получится дотянуться до кончиков пальцев, не расстраивайся, получится позже. Обхвати руками щиколотку или колено (где тебе удобнее), а затем начинай плавно наклоняться к колену, после чего выпрямляйся. Левую ногу при этом не сгибай в колене! Повтори 20 раз, затем смени ноги.

Упражнение 7

Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держи его обеими руками. Выпрями ногу, насколько сможешь, подняв ею стул, и задержись в таком положении, досчитав до 25. То же самое повтори с левой ногой.

Упражнение 8

Встань на колени, руки вытяни вперед. Опустись на правое бедро, отводя при этом руки влево, затем вернись в исходное положение, повтори для другой ноги. Повторяй по 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 9

Сидя на полу, притяни ноги, согнутые в коленях, к туловищу. С помощью рук попеременно поднимай вверх то левую, то правую ногу. Старайся при этом полностью выпрямлять ногу. Повтори по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 10

Сидя на полу, перекатись на правое бедро, одновременно сгибая в колене левую ногу, переведи ее через правую так, чтобы левое колено коснулось пола. То же повтори с другой ногой. Плечи держи прямо, руками опирайся о пол за спиной. Повтори по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 11

Встань на колени, туловище прямое. Отклоняйся назад и попеременно дотягивайся правой рукой до левой пятки, а левой рукой до правой пятки. Повтори по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 12

Прими положение лежа на спине. Руки разведи в стороны, ноги согни в коленях, колени сомкни. Опускай согнутые колени влево и вправо, чтобы они коснулись пола. Плечи и руки прижми при этом к полу.

Упражнение 13

Лежа на левом боку, обопрись на согнутую левую руку. Правая рука при этом лежит перед туловищем. Согни правую ногу и скользи пальцами правой ноги вдоль левой как можно выше, затем подними ногу вверх и опусти ее в исходное положение. Повтори по 10 раз для каждой ноги.

Рекомендуем посмотреть:

Упражнения для красивых бёдер

Упражнения при варикозном расширении вен

Упражнения для спины

Упражнения для красивых ног и ягодиц

Гимнастика для суставов