Гороскопы на каждый день
Овен гороскоп на сегодня
Овен
Телец гороскоп на сегодня
Телец
Близнецы гороскоп на сегодня
Близнецы
 
Рак гороскоп на сегодня
Рак
Лев гороскоп на сегодня
Лев
Дева гороскоп на сегодня
Дева
 
Весы гороскоп на сегодня
Весы
Скорпион гороскоп на сегодня
Скорпион
Стрелец гороскоп на сегодня
Стрелец
 
Козерог гороскоп на сегодня
Козерог
Водолей гороскоп на сегодня
Водолей
Рыбы гороскоп на сегодня
Рыбы
 

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц.

Ягодицы — одна из проблемных зон женского тела. Все плюшки, пирожные и тортики находят себе место почему-то именно там в виде жировых отложений. Даже если ты худенькая и у тебя нет целлюлита, не факт, что форма твоей попы тебя устраивает.

Как сделать ягодицы подтянутыми и упругими? А может, ты мечтаешь избавиться от целлюлита? Тогда следующая группа упражнений для тебя!

Упражнение 1

Поставь согнутую в правом колене ногу на небольшой стул, опустись на него лицом к спинке. Левую ногу отведи немного влево и назад, а затем слегка согни в колене. Возьмись правой рукой за спинку стула, левую положи на левое бедро. Медленно сгибай левую ногу, пока не коснешься коленом пола. Держи спину прямо. Попытайся поднять левое колено над полом на 6 см, не разгибая ноги, и передвинь ногу на несколько сантиметров назад. Вернись в исходное положение, покачай левой ногой вперед-назад. Выполни упражнение для правой ноги. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.

❧ Ты можешь разделить упражнение на «двадцатки» — выполняй по 20 повторов левой и правой ногой попеременно.

Упражнение 2

Прими такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении, левую ногу без напряжения вытяни влево. Подними левую ногу над полом на 7 см и задержи ее на 1 минуту в этом положении. Даже если ты не сможешь двигать ногой, все равно попробуй. Немного усилий и тренировки, и в конце концов тебе это удастся. Повтори 5 раз.

Упражнение 3

Опустись на колени лицом к стулу. Плечи выпрями, спину слегка отклони назад. Напряги спину и выдвини вперед таз. Потяни позвоночник, выгнув плечи вперед. Стопы плотно прижми к полу, левое колено медленно поднимай вверх и отклоняй его в сторону. Сосчитай до 5, не отрывая стопы от пола, и только потом подними ее на несколько сантиметров над полом. Выполни упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 4

Встань на колени, ноги и стопы вместе. Отклонись назад и положи ладони на пол за стопами. Напряги ягодицы и мышцы живота, медленно вытолкни таз и бедра вперед и вверх так высоко, как только сможешь. Задержись в этой позиции, сосчитай до 10. Повторяя, старайся поднять бедра как можно выше. Выполни упражнение 10 раз.

Упражнение 5

Встань на колени перед стулом так, чтобы он был от тебя на расстоянии вытянутых рук. Левую ногу выпрями в колене и вытяни в сторону. Левую ногу, колено и стопу поверни к полу. Напряги ягодицы так сильно, как только сможешь, и вытолкни таз вперед, одновременно поднимая ногу как можно выше над полом. Подержи 1 минуту и опусти. Выполни по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 6

Чтобы согнать жирок с внутренней стороны бедер и избавиться от «галифе», выполняй такое упражнение.

Сядь спиной к стулу не дальше, чем на 10 см, возьмись руками за спинку. Стул разверни спинкой к себе. Ноги вытяни перед собой и соедини. Согни их в коленях и подтяни к груди, не отрывая пальцев от пола. Резко выпрями ноги, поднимая их так высоко, как только сможешь. Чем выше ты их поднимешь, тем лучше будет результат. Разводи и своди ноги, не давая им опуститься на пол. Если не можешь поднять ноги, разводи и своди их на полу, пытаясь поднять. Со временем тебе это удастся.

Рекомендуем посмотреть:

Упражнения для рук

Упражнения для спины

Упражнения для ног

Утренняя зарядка

Упражнения для талии и бедер

Нет комментариев. Ваш будет первым!