Гороскопы на каждый день
Овен гороскоп на сегодня
Овен
Телец гороскоп на сегодня
Телец
Близнецы гороскоп на сегодня
Близнецы
 
Рак гороскоп на сегодня
Рак
Лев гороскоп на сегодня
Лев
Дева гороскоп на сегодня
Дева
 
Весы гороскоп на сегодня
Весы
Скорпион гороскоп на сегодня
Скорпион
Стрелец гороскоп на сегодня
Стрелец
 
Козерог гороскоп на сегодня
Козерог
Водолей гороскоп на сегодня
Водолей
Рыбы гороскоп на сегодня
Рыбы
 

Овсяно-белковая диета. Меню

Овсяно-белковая диета. Меню

Овсяно-белковая диета для похудения

Овсяно-белковая диета - это методика питания, направленная не только на похудение, но и на оздоровление организма в целом. Меню диеты очень простое и построено на пяти правилах. Плюс диеты в том, что она придерживается здоровых принципов питания и при этом включает в себя внушительное количество питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов, позволяющих худеющему организму избежать таких распространенных проблем, как, например, авитаминоз. Каждое правило подчиняется устоям правильного совмещения продуктов между собой, давно известным современной диетологии, однако не всегда соблюдаемым в диетах.

Пять основных правил диеты

1. Овсяную кашу нельзя употреблять с белковыми продуктами (с сывороточным, молочным, казеиновым, соевым, яичным, мясным или рыбным белком). Исключение касается лишь овсяной каши или овсяных хлопьев, сваренных на молоке. Один раз в сутки разрешено съедать овсяную кашу с небольшой горстью сухофруктов (изюм, курага, чернослив и т.д.) или с 1 ч. ложкой меда.

2. Белковые продукты нужно есть отдельно либо в сочетании с овощами или фруктами. Овощи или фрукты можно также свободно есть между «овсяными» и «монобелковыми» приемами пищи. Согласно этому правилу, разрешен большой список блюд к употреблению: мясо, птица или рыба либо морепродукты с овощами или фруктами (либо отдельно приготовленные), разнообразные супы с использованием белковых продуктов и овощей (подойдут даже привычные борщ, щи, уха).

Кроме того, овсянку, а также любые крупы, крахмал, макароны, картофель, хлеб сочетать с белком запрещено!

3. Запрещено запивать пищу во время еды. Пить можно не ранее, чем через 20 минут после трапезы, и не позже, чем за 15 минут до нее. На супы это правило не распространяется. Алкогольные напитки и жидкости, содержащие сахар, из меню следует исключить.

4. В меню не должно быть никаких крахмалистых продуктов - хлеба, сахара, мучного, сладостей, макаронных изделий, картофеля и бананов. Жирные молочные продукты, такие как сливочное масло, во время диеты запрещены.

5. После 17:00 есть можно есть овсянку или овсяные хлопья, сваренные на воде (после 5 вечера на молоке варить уже нельзя). На протяжении целого дня в качестве питья можно употреблять любые напитки, не содержащие сахара.

Примерное меню овсяно-белковой диеты

9:00 (до 17:00): овсяные хлопья, сваренные на молоке, с добавлением небольшой горсти изюма.

9:30 (не ранее, чем через 20 минут после еды): 1 чашка зеленого чая без сахара.

11:00 (до 17:00): апельсин, 3 мандарина.

13:00 (до 17:00): 200 г нежирного творога.

13:40 (не ранее, чем через 20 минут после еды): 1 стакан кефира.

15:00 (до 17:00): овсяная каша на воде.

16:00 (до 17:00): 100 г куриного филе, 2 моркови.

18:00 (не позже, чем за 15 минут до еды): 1 чашка зеленого чая без сахара.

19:00 (после 17.00): овсяные хлопья, сваренные на воде.

У вас есть возможность выбирать продукты на свой вкус, главное - не выходить за рамки пяти простых правил. Изменять меню можно едва ли не каждый день, и диета не покажется вам однообразной и скучной!

Каждые 5 дней, по желанию, разрешается вместо овсяной каши кушать гречневую. На гречку распространяются те же правила, что и на овсянку (отдельное употребление от остальных продуктов, возможность варить на воде или молоке).

Чередуйте употребление кисломолочной и молочной пищи, яиц, рыбы, мяса, птицы. Чем больше различного рода продуктов будет поступать в ваш организм, тем сбалансированнее и полезнее будет ваш рацион.

Рекомендуем посмотреть:

На сколько можно похудеть

Творожно-кефирная диета для похудения

Как определить свой нормальный вес по росту

Диета на неделю. Эффективная простая. Меню

Томатная диета, 3 дня

Нет комментариев. Ваш будет первым!