Близнецы
Овсяно-белковая диета. Меню
Овсяно-белковая диета для похудения
Овсяно-белковая диета - это методика питания, направленная не только на похудение, но и на оздоровление организма в целом. Меню диеты очень простое и построено на пяти правилах. Плюс диеты в том, что она придерживается здоровых принципов питания и при этом включает в себя внушительное количество питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов, позволяющих худеющему организму избежать таких распространенных проблем, как, например, авитаминоз. Каждое правило подчиняется устоям правильного совмещения продуктов между собой, давно известным современной диетологии, однако не всегда соблюдаемым в диетах.
Пять основных правил диеты
1. Овсяную кашу нельзя употреблять с белковыми продуктами (с сывороточным, молочным, казеиновым, соевым, яичным, мясным или рыбным белком). Исключение касается лишь овсяной каши или овсяных хлопьев, сваренных на молоке. Один раз в сутки разрешено съедать овсяную кашу с небольшой горстью сухофруктов (изюм, курага, чернослив и т.д.) или с 1 ч. ложкой меда.
2. Белковые продукты нужно есть отдельно либо в сочетании с овощами или фруктами. Овощи или фрукты можно также свободно есть между «овсяными» и «монобелковыми» приемами пищи. Согласно этому правилу, разрешен большой список блюд к употреблению: мясо, птица или рыба либо морепродукты с овощами или фруктами (либо отдельно приготовленные), разнообразные супы с использованием белковых продуктов и овощей (подойдут даже привычные борщ, щи, уха).
Кроме того, овсянку, а также любые крупы, крахмал, макароны, картофель, хлеб сочетать с белком запрещено!
3. Запрещено запивать пищу во время еды. Пить можно не ранее, чем через 20 минут после трапезы, и не позже, чем за 15 минут до нее. На супы это правило не распространяется. Алкогольные напитки и жидкости, содержащие сахар, из меню следует исключить.
4. В меню не должно быть никаких крахмалистых продуктов - хлеба, сахара, мучного, сладостей, макаронных изделий, картофеля и бананов. Жирные молочные продукты, такие как сливочное масло, во время диеты запрещены.
5. После 17:00 есть можно есть овсянку или овсяные хлопья, сваренные на воде (после 5 вечера на молоке варить уже нельзя). На протяжении целого дня в качестве питья можно употреблять любые напитки, не содержащие сахара.
Примерное меню овсяно-белковой диеты
9:00 (до 17:00): овсяные хлопья, сваренные на молоке, с добавлением небольшой горсти изюма.
9:30 (не ранее, чем через 20 минут после еды): 1 чашка зеленого чая без сахара.
11:00 (до 17:00): апельсин, 3 мандарина.
13:00 (до 17:00): 200 г нежирного творога.
13:40 (не ранее, чем через 20 минут после еды): 1 стакан кефира.
15:00 (до 17:00): овсяная каша на воде.
16:00 (до 17:00): 100 г куриного филе, 2 моркови.
18:00 (не позже, чем за 15 минут до еды): 1 чашка зеленого чая без сахара.
19:00 (после 17.00): овсяные хлопья, сваренные на воде.
У вас есть возможность выбирать продукты на свой вкус, главное - не выходить за рамки пяти простых правил. Изменять меню можно едва ли не каждый день, и диета не покажется вам однообразной и скучной!
Каждые 5 дней, по желанию, разрешается вместо овсяной каши кушать гречневую. На гречку распространяются те же правила, что и на овсянку (отдельное употребление от остальных продуктов, возможность варить на воде или молоке).
Чередуйте употребление кисломолочной и молочной пищи, яиц, рыбы, мяса, птицы. Чем больше различного рода продуктов будет поступать в ваш организм, тем сбалансированнее и полезнее будет ваш рацион.
Рекомендуем посмотреть:
Как определить свой нормальный вес по росту
Нет комментариев. Ваш будет первым!