Лучшие диеты для похудения для женщин после 30 лет

Лучшие диеты для похудения для женщин после 30 лет

Диеты для женщин старше 30 лет

Людям, старше 30 лет, следует внимательно подходить к вопросу питания.

Диетологи считают, что если организм испытывает нехватку калорий и белка, то в нем начинает происходить приспособительная реакция. Замедляется или повышается экономичность обменных процессов, при этом удовлетворить потребность в калориях и белке становится легче. Чем медленнее или экономичнее обмен веществ, чем меньше калорий и белка в пище, тем дольше живет организм. Но в ограничении белка в пище и ее калорийности тоже нужно знать меру.

Ученые уже в середине XX в. выяснили, что ограничение калорийности и количества белка в пище имеет замечательный эффект. Такой режим питания дает мощное профилактическое действие, помогает отодвинуть срок наступления возрастной патологии — различные нарушения функций сердца, атеросклероз, диабет, почечные заболевания, повреждения костной ткани. Но нужно учитывать, что ограничение калорий — это не единственный аспект диеты, способной избавить от заболеваний, и такой режим питания не поможет при уже возникших болезнях.

Диеты с помощью фруктово-ягодных соков помогает очистить организм, нормализовать вес и подлечить весь организм. Если возникли серьезные и сложные заболевания, то нужно пройти медикаментозное лечение в сочетании с овощными диетами.

Японские диетологи пришли к выводу, что калорийно ограниченная диета помогает не только продлить жизнь животных, но и положительно влияет на их общее состояние, на обменные процессы. Японские ученые склонны рассматривать старение как комплексный процесс. И для того чтобы преждевременное старение не наступило, они советуют принимать ряд мер. Именно эту системность действий включает в себя ограниченная диета.

Мозг человека имеет отдел, который называется гипоталамусом. В нем находятся центры, отвечающие за аппетит и чувство насыщения. Эти центры связаны со всей нервной системой и железами внутренней секреции. Чувство голода является важным стимулом для перестройки жизнедеятельности внутренних органов организма. При ограниченном поступлении энергетического и пластического материала начинают включаться приспособительные механизмы организма. Происходит уменьшение энергетических затрат организма, начинают использоваться более экономичные пути обеспечения функций, понижается распад белка, замедляется обмен веществ, падает температура тела. Из-за этого комплекса изменений увеличивается продолжительность жизни животных и человека. С помощью фруктово-ягодных соков можно увеличить продолжительность жизни. Это возможно из-за того, что средством увеличения продолжительности жизни является клетчатка. И именно соки очень богаты этим веществом. Клетчатка является достаточно жестким веществом. Из нее состоит оболочка растительных клеток. В кишечном тракте человека и животных очень много вредных веществ. Они попадают туда с пищей или образовываются при переваривании пищи. Помимо этого, с помощью желчного пузыря выбрасывается в кишечник некоторое количество желчи. Желчь — это холестерин. И именно клетчатка способна вбирать, впитывать в себя вредные вещества. Собственно клетчатка не может перевариваться организмом и выводится из него, но вместе с собой она выводит и большую часть вредных веществ. Если бы этого не происходило, то эти отходы всасывались бы в кровь и могли бы отравить организм. Клетчатка является как бы дворником кишечника. Кроме того, клетчатка активизирует пищеварение.

Тем самым, повышая количество продуктов растительного происхождения в питании, можно вывести яды и холестерин из кишечника, уменьшить отрицательное влияние токсинов на организм. Со снижением уровня холестерина уменьшается риск возникновения атеросклероза.

Ученые установили, что на пище растительного происхождения (овощах, фруктах, ягодах и т. п.) в кишечном тракте размножаются полезные микроорганизмы, в том числе и такие, которые способны вырабатывать витамины. А животная пища (мясо, яйца, рыба и т. д.) способствует процессу гниения, который не только отравляет организм, но и подавляет иммунитет.

Иммунная система организма может не только уничтожать посторонние микроорганизмы и ликвидировать раковые клетки, но и стимулировать рост полезных микроорганизмов. Долго жить можно только имея сильный, здоровый иммунитет. Поэтому чем больше вы будете употреблять продукты растительного происхождения, тем дольше будет ваша жизнь.

Специалисты пришли к выводу, что пища растительного происхождения способствует более щелочной реакции крови, а животного — более кислой. Поэтому придерживаясь щелочной (растительной) диеты можно продлить свою жизнь.

Японцы провели исследования и выяснили, что животные, питающиеся только растительной пищей, реже страдают раковыми опухолями.

Когда питательные вещества попадают в организм, они окисляются до более простых веществ и в таком виде легче выводятся из организма. А продукты животного происхождения являются слишком тяжелыми, поэтому их труднее окислить и они становятся недоокисленными соединениями, т. е. шлаками, которые засоряют организм и ведут к нарушению обменных процессов. Пища растительного происхождения практически не дает шлаков.

Следует помнить и то, что животные жиры могут наслаиваться на стенки сосудов и дать начало атеросклерозу. А жиры растительного происхождения с помощью содержащейся в них олеиновой кислоты способны растворять отложения из жиров животных. Поэтому не нужно избегать употребления жиров растительного происхождения.

Из животных продуктов в организме получается множество свободных радикалов, а от растительных продуктов их гораздо меньше. Поэтому результатом растительной диеты станет низкий уровень холестерина, защита от атеросклероза, уменьшение неблагоприятного воздействия на организм токсинов, повышение иммунитета, уменьшение образования шлаков и свободных радикалов, снижение содержания в пище белка.

В том случае, когда отказаться от белковой пиши животного происхождения тяжело, нужно очищать свой организм с помощью овощных соков. Содержащаяся в соках клетчатка улучшит переваривание мяса и рыбы, удалит из организма продукты распада и удовлетворит потребность организма в необходимых витаминах и микроэлементах.

Специалистами-диетологами были разработаны некоторые рецепты, виды диет и рационы питания, помогающие бороться с морщинами не менее эффективно, чем применение лифтинг-кремов.

Рыбная диета

Во время завтрака и обеда необходимо съедать зеленый салат, который заправлен оливковым маслом и лимонным соком, а также 100 г жареного лосося с морской капустой в качестве гарнира. Во время ужина можно съесть салат из консервированной рыбы. В качестве десерта подойдут фрукты или ягоды (черника, малина или земляника). Следует исключить из меню кофе, а чай может быть только зеленым. Кроме того, нужно выпивать по 8—10 стаканов воды ежедневно. Количество употребляемого сахара необходимо сократить до минимума.

Салат красоты №1

Сделать смесь из 2 ст. ложек сухих овсяных хлопьев, 2 ст. ложек любых орехов, 1 ст. ложки изюма и 3 ст. ложек меда.

Салат красоты №2

Сделать смесь из 2 ст. ложек сухих овсяных хлопьев, 1 стакана йогурта, 1 тертого зеленого яблока, 1 ст. ложки грецких орехов, мелко нарезанных долек одного апельсина и 1 ст. ложки меда.

Салат красоты №3

1 ст. ложку овсяных хлопьев залить кипятком и дать настояться в течение 10 мин. К настоянным овсяным хлопьям добавить 2 ст. ложки меда, 1 тертое зеленое яблоко и 1 ст. ложку грецких орехов.

Такие салаты можно употреблять во время завтрака и ужина, а также ими можно «перекусить».

Большинство диетологов считает, что, уменьшая количество потребляемой пищи, чтобы похудеть, нужно не забывать о насыщении своего организма необходимыми витаминами и минералами. С этим могут справиться фруктовые и ягодные соки. Тогда организм будет получать необходимое количество витаминов и минералов, улучшится настроение и жизненный тонус, повысится иммунитет, перестанут беспокоить головные боли и упадок сил, будет возможность вести активный образ жизни и снизится желание перекусить сладкой, калорийной пищей.

Яблочная диета

Такая диета является самой простой, так как яблочный сок очень простой, доступный и полезный продукт.

В первый день нужно сразу после пробуждения выпить 1 стакан яблочного сока, предварительно разведя его теплой кипяченой водой из расчета 1:1. На завтрак нужно выпить 1 стакан разбавленного водой яблочного сока, и съесть смесь овсяных хлопьев, тертых орехов и 1 ст. ложки меда, залитую водой. На обед нужно приготовить чашку куриного бульона, 2—3 ломтика нежирной ветчины и 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Ha ужин нужно съесть 200 г рыбы или любых других морепродуктов, залитых лимонным соком, листья салата и выпить 1 стакан яблочного сока с мякотью.

На ночь рекомендуется выпить травяной или зеленый чай с медом.

Во второй день после пробуждения необходимо выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением в нее 2 ст. ложек лимонного сока. На завтрак съесть 2 вареных яйца / 2 сосиски / 2 кусочка сыра и выпить 1 стакан яблочного сока и зеленый чай. В обед понадобятся 1 чашка бульона из говядины, 150 г филе курицы, салат из овощей, заправленный оливковым маслом и 1 стакан яблочного сока. На ужин можно съесть 200 г нежирного творога, перемешанного с 2 ст. ложками меда, и выпить 1 стакан яблочного сока с мякотью. На ночь нужно выпить чашку зеленого чая.

На третий день после пробуждения необходимо выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1. Для завтрака нужно растереть 2 ст. ложки сухих овсяных хлопьев с 2 ст. ложками меда и 1 ст. ложкой грецких орехов. Эту смесь съесть и выпить 1 стакан яблочного сока с мякотью. В обед можно съесть 1 чашку говяжьего бульона, 100 г ветчины или нежирного мяса, 2—3 ломтика сыра, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком и выпить 1 стакан яблочного сока. Для ужина подойдет яичница из 2 яиц с добавлением помидоров, лука, колбасы и сыра и 1 стакан яблочного сока. На ночь выпить чай с мятой.

На четвертый день после пробуждения выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленный теплой кипяченой водой из расчета 1:1. На завтрак съесть овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 кусочка ветчины, 2 кусочка сыра и выпить 1 стакан яблочного сока с мякотью. На обед нужно съесть 250 г любого печеного мяса с добавлением репчатого лука, помидоров и сыра, листья салата и выпить 1 стакан яблочного сока с мякотью. На ужин можно приготовить рыбу или рыбные котлеты, тушеные овощи (цветную капусту, морковь, стручковую фасоль) и 1 стакан яблочного сока. На ночь выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с 2 ст. ложками сока лимона.

На пятый день необходимо повторить меню первого дня, на шестой день — меню второго дня и на седьмой день — меню третьего дня.

Длительность такой диеты может быть какой угодно. Чай и кофе разрешается пить неограниченно, но несладкие. В том случае, когда вы привыкли есть с хлебом, его можно заменить кусочком сыра.

Грейпфрутовая диета

Такая диета является очень эффективной, потому что сок грейпфрута хорошо сжигает жир.

В первый день диеты за полчаса до завтрака нужно выпить 1 стакан минеральной воды без газа. На завтрак съесть яичницу, состоящую из 2 яиц, ветчины и сыра, и выпить 1 стакан сока грейпфрута. На обед съесть 1 чашку нежирного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат с оливковым маслом и соком лимона. На ужин ограничиться мюсли и йогуртом. По прошествии 1 часа после ужина съесть 1 свежий грейпфрут.

Во второй день за полчаса до завтрака выпить 1 стакан минеральной воды без газа. На завтрак потушить овощи, съесть 3—4 кусочка ветчины и сыра и выпить 1 стакан сока грейпфрута. Для обеда приготовить уху без картофеля, съесть 250 г рыбы или других морепродуктов, салат из овощей и выпить 1 стакан сока грейпфрута. Рыба и салат должны быть политы лимонным соком. За ужином съесть 250 г творога, перемешанного с изюмом и медом, и выпить 1 стакан сока грейпфрута.

На третий день за полчаса до завтрака выпить 1 стакан минеральной воды без газа.

На завтрак съесть овсяные хлопья, заваренные с ночи кипяченой водой, добавив к ним 1 ст. ложку меда и тертые орехи, и выпить 1 стакан сока грейпфрута. На обед съесть 1 чашку говяжьего бульона, 200 г нежирного мяса и выпить 1 стакан сока грейпфрута. Поужинать можно овощным рагу,

2 ломтиками ветчины, 1 помидором, фаршированным сыром с майонезом и чесноком и зеленым чаем. По прошествии 1 часа после ужина съесть 1 грейпфрут.

На четвертый день за полчаса до завтрака выпить 1 стакан не очень крепкого чая с мятой. Позавтракать фруктовым салатом (из банана, киви и грейпфрута) со сливками, несколькими ломтиками ветчины и сыра. Пообедать 1 чашкой куриного бульона, 200 г запеченной курицы с добавлением помидоров, сыра и лука и 1 стаканом сока грейпфрута.

Поужинать 200 г рыбы или морепродуктов, залитых лимонным соком, овощным салатом, заправленным оливковым маслом и 1 стаканом сока грейпфрута.

На пятый день необходимо повторить меню первого дня, на шестой день — меню второго дня и на седьмой день — меню третьего дня.

Можно в течение дня съесть немного мучного, но затем необходимо съесть ¼ - ½ грейпфрута. От сладкого лучше совсем отказаться.

Арбузная диета

Эта диета способствует похудению, очищению почек, печени и желчных путей.

В первый и второй дни диеты нужно есть только арбуз и пить минеральную воду без газа или сок арбуза.

Ha третий день можно съесть на завтрак овсянку на воде, 3-4 ломтика сыра и выпить 1 стакан зеленого чая. Пообедать 1 чашкой куриного бульона, овощным салатом и зеленым чаем. На полдник обойтись 1 стаканом бифидокефира. А на ужин рекомендуется есть арбуз и пить арбузный сок.

На четвертый день завтрак должен состоять из 200 г творога с нежирным кефиром, 2 ст. ложек меда и зеленого чая. В обед следует съесть 1 чашку нежирного мясного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат с оливковым маслом и соком лимона и выпить зеленый чай.

На полдник рекомендуется арбуз и арбузный сок. Поужинать следует 2 вареными яйцами, листьями салата, помидором, фаршированным сыром и чесноком, и зеленым чаем.

На пятый день перед завтраком нужно выпить 1 стакан минеральной воды с растворенными в ней 2 ст. ложками сока лимона. Позавтракать овсянкой на воде с медом, несколькими ломтиками ветчины и сыра и зеленым чаем. Пообедать 250 г нежирного запеченного мяса с добавлением сыра и ананасов, зеленым чаем, арбузом и арбузным соком. На полдник следует выпить 1 стакан бифидокефира. Поужинать 2 сосисками, 2 ломтиками сыра, арбузом и арбузным соком.

На шестой день перед завтраком необходимо выпить 1 стакан минеральной воды с растворенными в ней 2 ст. ложками сока лимона. Позавтракать яичницей, состоящей из 2 яиц, ветчины, лука, помидоров, сыра и зелени, и 1 стаканом яблочного сока с мякотью. Пообедать 250 г рыбы или морепродуктов, овощным салатом, заправленным оливковым маслом и соком лимона, и зеленым чаем. На полдник рекомендуется арбуз и арбузный сок. Поужинать 200 г куриного филе, листьями салата с соком лимона и зеленым чаем.

На седьмой день завтракать следует арбузом и арбузным соком. Обедать 200 г нежирного мяса, овощным салатом, заправленным оливковым маслом, и зеленым чаем. На полдник выпить 1 стакан бифидокефира. Поужинать фруктовым салатом из банана, грейпфрута, груши и арбуза со сливками, арбузом и арбузным соком.

Эту диету следует выдержать в течение месяца, после чего сделать перерыв на месяц. Если возникла необходимость, то можно провести еще 1 курс. В течение дня можно есть арбуз в неограниченном количестве. От сладкого следует совсем отказаться.

Когда приходят гости, чтобы не переедать, можно приготовить фруктово-ягодные безалкогольные коктейли. Они способны поднять настроение, похудеть и насытить организм витаминами. Вот несколько рецептов приготовления коктейлей.

Коктейль «Хорошее настроение»

Взять ½ стакана сока ананаса, влить в него ¼ стакана сока абрикоса, ¼ стакана сока банана и добавить 1 ч. ложку сока лимона. Затем необходимо все хорошо перемешать и подать с кусочками льда.

Коктейль «Витаминный»

Смешать 2/3 стакана сока яблока и ¼ стакана сока черноплодной рябины. К этой смеси добавить 6 ст. ложек сока черной смородины или лимонного сока и 6 ст. ложек сока облепихи. После этого необходимо растворить в коктейле 1 ст. ложку меда и подавать его слегка теплым.

Коктейль «Южный вечер»

Смешать 1/3 стакана сока персика, 1/3 стакана сока абрикоса, добавить 4 кубика льда и посыпать все корицей.

Коктейль «Шипучка»

Смешать ¼ стакана сока клубники и 1 ч. ложку сока лимона. После этого залить стакан до краев минеральной водой с газом.

Коктейль «Похудей-ка!»

Смешать 2/3 стакана сока грейпфрута, 1/3 стакана сока апельсина и 1 ст. ложку сока лимона. В полученном составе развести 1 ст. ложку меда и хорошо перемешать. Подавать коктейль следует немного теплым.

Коктейль «Освежающий»

Смешать 1/3 стакана сока яблока, 1/3 стакана сока винограда, добавить 2 ст. ложки сока лимона и 4—5 кубиков льда. Подождать, пока лед немного растает, и пить.

Коктейль «Летний день»

Смешать ½ стакана сока клубники, ¼ стакана сока яблока и ¼ стакана минеральной воды с газом. Подавать с 2 кубиками льда.

Коктейль «Лесная ягода»

Смешать ¼ стакана сока черники, ¼ стакана земляничного сока, ¼ стакана малинового сока и ¼ стакана минеральной воды. Подавать с 2 кубиками льда.

Коктейль яблочно-рябиновый

Смешать ½ стакана сока зеленых яблок, ¼ стакана сока черноплодной рябины, 6 ст. ложек сока красной рябины и растворить в смеси 1 ч. ложку меда. Подавать с 2—3 кубиками льда. Пить, когда лед немного растает.

Коктейль «Гранатовый»

Смешать ¼ стакана сока граната, ¼ стакана сока яблока без мякоти и ¼ стакана минеральной негазированной воды. Подавать с 4 кубиками льда.

Рекомендуем посмотреть:

Как стать стройной. Советы для девочки подростка

Фруктовая диета

Разгрузочные дни для здоровья. Варианты

Гречневая диета

Диета против целлюлита. Меню на неделю

Нет комментариев. Ваш будет первым!