Гороскопы на каждый день
Овен гороскоп на сегодня
Овен
Телец гороскоп на сегодня
Телец
Близнецы гороскоп на сегодня
Близнецы
 
Рак гороскоп на сегодня
Рак
Лев гороскоп на сегодня
Лев
Дева гороскоп на сегодня
Дева
 
Весы гороскоп на сегодня
Весы
Скорпион гороскоп на сегодня
Скорпион
Стрелец гороскоп на сегодня
Стрелец
 
Козерог гороскоп на сегодня
Козерог
Водолей гороскоп на сегодня
Водолей
Рыбы гороскоп на сегодня
Рыбы
 

Диета против целлюлита. Меню на неделю

Диета против целлюлита. Меню на неделю

Диета против целлюлита в домашних условиях

Итак, если, конечно, вы в самом деле хотите избавиться от «апельсиновой корки», пришло время забыть о чипсах, пирожных и хот-догах. Хотя целлюлит в равной мере поражает как полных, так и худых женщин, у людей с избыточным весом эта проблема стоит острее. Однако не следует впадать в крайности и садиться на слишком строгую диету — чересчур интенсивное похудение приведет к потере мышечной ткани, что лишь подчеркнет все неровности. Главное — сбалансированная диета.

Рекомендуемые продукты. Богатые клетчаткой продукты можно употреблять абсолютно спокойно — фасоль, чечевица, фрукты, овощи, черный хлеб, макароны, спагетти, коричневый рис, постное мясо (цыпленок и индюшатина), а также жареная или запеченная рыба. В ежедневный рацион также молено включить низкокалорийный йогурт и молоко, но в умеренном количестве, равно как и тыквенные и подсолнечные семечки и орехи — источники здоровых жиров. Старайтесь есть натуральную пищу, максимально простую в приготовлении, т. е. не ваш обычный завтрак из бутербродов.

Запрещенные продукты. Очищенных продукте» ироде рафинированного сахара, белого хлеба, белого риса и вермишели, жирного мяса и продуктов, содержащих гидрогенизоваиные жиры, например, тортов и выпечки, остерегайтесь как, чумы. «Правильные продукты», как правило, содержат много клетчатки или являются диуретиками (помогают вывести из организма избыток жидкости), г. е. они способствуют выведению из организма токсинов. А «неправильные продукты» просто блокируют токсины внутри.

Каждая диета, как правило, разработана по определенному расписанию, т. е. на каждый день составляется рацион дня, где в меню для завтрака, обеда и ужина указывается количество продуктов и их калорийность.

На базе данной диеты вы можете индивидуально выбрать то, что больше подходит именно вам. Если вы хотите выглядеть отлично и избавиться от внешних недостатков тела, то постарайтесь соблюдать рекомендации не только на то время, чтобы скорректировать свой образ, но и в дальнейшем тоже.

1-й завтрак:

• чашка чая с лимоном или молоком без сахара;

• 1-2 ломтика слегка подсушенного хлеба из нерафинированной муки;

• 2 ложечки меда или варенья с пониженным содержанием сахара;

• 1 яблоко (или груша, апельсин и т. п.);

• нежирный йогурт, кефир или простокваша без сахара.

2-й завтрак: яблоко (или другие фрукты, кроме бананов).

Обед и ужин должны состоять только из первого или второго блюда. Это могут быть: овощи (отварные или сырые без ограничения количества) и на выбор — мясо, птица, рыба (отварные, тушенные без жира или поджаренные на сухой сковороде без масла), или нежирная ветчина, буженина и т. п., нежирный сыр, 2 яйца (не больше двух раз в неделю); или овощной суп — без ограничения.

Не более трех раз в неделю должны входить в мешо рис, картофель, макаронные изделия или каши (т. е. продукты, богатые углеводами) — только как самостоятельные блюда, и ни в коем случае не сопровождаться белками или овощами. И если вы съели один из указанных продуктов, то в этот день следует воздержаться от хлеба.

Полдник: аналогично второму завтраку.

Возьмите себе па заметку несколько правил, которые помогут вам в достижении поставленной цели:

• пить как можно больше негазированной минеральной воды — это помогает уменьшить отечность — один из непременных спутников целлюлита;

• полностью исключите кофе и алкогольные напитки (они вызывают задержку жидкостей в тканях организма);

• ограничьте соль;

• фрукты не должны сочетаться с другими продуктами, т, е. их нужно есть отдельно, вне основных приемов пищи;

• сведите к минимуму употребление животных жиров, а растительные жиры используйте в сыром виде;

• жареное и копченое исключить полностью.

Дозировка рекомендуемых продуктов: есть нужно столько, сколько необходимо для утоления голода, главное — не переедать (вовремя ощутить чувство сытости) и соблюдать правильное сочетание продуктов между собой.

Во время специально разработанной диеты организм использует запасы собственных жиров.

Предлагаем вариант диеты, в которую можно автоматически вносить сезонные изменения (выбор овощей, фруктов, зелени).

Понедельник

Первый завтрак:

Чай - 200 мл.

Хрустящие хлебцы — 30 г (114,0 ккал).

Мед - 20 г (60,3 ккал).

Второй завтрак (11 часов)

Обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Обед:

Рис с луком и пряными травами — 40 г (137,8 ккал).

Сливочное масло — 10 г (75,9 г).

Нежирный сыр — 50 г (134,0 ккал).

Зеленый салат — 40 г (7,9 ккал).

Растительным масло — 10 г (91,0 ккал).

Яблоко — 100 г (48,6 ккал).

Полдник:

Грейпфрут — 100 г (41,4 ккал).

Ужин:

Запеченная без жира говядина — 100 г (98,0 ккал).

Вареная свекла на гарнир — 200 г (84 ккал).

Лимонный сок по вкусу.

Хлеб из необработанного зерна — 40,0 г (96,0 ккал).

Обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Всего: 1137,3 ккал.

Вторник

Первый завтрак:

Чай - 200 мл.

Хрустящие хлебцы — 30 г (114,0 ккал).

Мед - 20 г (60,3 ккал).

Второй завтрак (11 часов):

Обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Обед:

Макароны — 40 г (143,4 ккал).

Сливочное масло — 10,0 г (75,9 ккал).

Соус к макаронам: томатный сок с пряными травами по вкусу.

Нежирная вареная молодая говядина — 100 г (133,5 ккал).

Картофельное пюре: картофель — 70,0 г (54,5 ккал).

Обезжиренное молоко — 100 мл (37,1 ккал).

Груша — 100 г (49,4 ккал).

Полдник:

Апельсиновый сок — 150,0 мл (82,3 ккал).

Ужин:

Тушеная морковь — 200 г (90 ккал).

Сыр (нежирный) — 50 г (125 ккал).

Фруктовый салат: груши — 100 г (49,4 ккал), банан — 50 г (51,4 ккал), грейпфрут — 50 г (20,7 ккал).

Всего: 1161,1 ккал.

Среда

Первый завтрак:

Чай - 200 мл.

Хрустящие хлебцы — 30 г (114,0 ккал).

Мед - 20 г (60,3 ккал).

Второй завтрак (11 часов):

Обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Обед:

Камбала, запеченная в духовке — 150 г (123,7 ккал).

Салат: морковь — 100 г (45,4 ккал), сельдерей — 50 г (6,8 ккал), растительное масло — 10,0 г (91,0 ккал), уксус или лимонный сок по вкусу.

Хлебцы - 20,0 г (76,0 ккал).

Виноград — 100,0 г (2,2 ккал).

Полдник:

Обезжиренное молоко — 100 мл (37,1 ккал).

Ужин:

Овощной суп: овощная смесь — 150 г (60 ккал), мясной бульон по вкусу; тертый сыр — 5,0 г (18,8 ккал).

Эскалоп: молодая говядина — 80 г (119 ккал), сливочное масло — 10 г (75,9 ккал), мука — 5 г (16,8 ккал).

Салат: листовой салат — 50,0 г (6,6 ккал), растительное масло — 5,0 (45,5 ккал), лимонный сок по вкусу. Яблоко — 100 г (48,6 ккал). Всего: 1091,8 ккал.

Четверг

Первый завтрак:

Чай - 200 мл.

Хрустящие хлебцы — 30 г (114,0 ккал).

Мед - 20 г (60,3 ккал).

Второй завтрак (11 часов):

Обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Обед:

Рисовый суп с зеленью: рис — 25 г (86,1 ккал), петрушка и мясной бульон но вкусу, тертый сыр — 10 г (37,7 ккал).

Печенка, зажаренная на решетке — 100 г (130,4 ккал).

Варенная на пару стручковая фасоль — 200 г (34,4 ккал).

Растительное масло — 10 г (91,0 ккал).

Уксус или лимонный сок по вкусу.

Клубника — 150 г (54,3 ккал).

Полдник:

Нежирный фруктовый кефир — 120 г (80,4 ккал).

Ужин:

Салат: листовой салат — 50,0 г (9,8 ккал), помидоры — 50,0 г (10,8 ккал), редис — 30,0 г (3,9 ккал), укроп — 30,0 г (2,0 ккал), растительное масло — 10 г (91 ккал), уксус по вкусу.

Сваренное вкрутую яйцо — 60 г (96,8 ккал).

Грейпфрут — 100 г (41,4 ккал).

Всего: 1018,5 ккал.

Пятница

Первый завтрак:

Чай - 200 мл.

Хрустящие хлебцы — 30 г (114,0 ккал).

Мед - 20 г (60,3 ккал).

Второй завтрак (11 часов):

Обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Обед:

Яичные макароны — 40 г (153,3 ккал).

Свежий или мороженый горошек — 30 г (27,0 ккал).

Крольчатина, запеченная в духовке — 100 г (99,5 ккал).

Шпинат, сваренный на пару: шпинат — 200 г (76 ккал), лимонный сок по вкусу, растительное масло — 10 г (91 ккал).

Яблоко - 100 г (48,6 ккал).

Полдник:

Фруктовое пюре: груша — 100 г (49,4 ккал), грейпфрут — 50,0 г (20,7 ккал).

Ужин:

Нежирный сыр — 50 г (125 ккал).

Помидоры — 150 г (32,4 ккал).

Растительное масло — 10 г (91 ккал).

Зелень по вкусу.

Хлеб из необработанного зерна — 30 г (72 ккал).

Апельсин — 100 г (47 ккал).

Всего: 1174,8 ккал.

Суббота

Первый завтрак:

Чай - 200 мл.

Хрустящие хлебцы — 30 г (114,0 ккал).

Мед - 20 г (60,3 ккал).

Второй завтрак (11 часов):

обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Обед:

Луковый суп: лук — 100 г (19,2 ккал), мясной бульон по вкусу, тертый сыр - 10 г (37,7 ккал).

Отварная рыба с картофелем: пресноводная рыба — 100 г (82,7 ккал), картофель — 100 г (77,8 ккал), растительное масло — 10 г (90,1 ккал), петрушка и чеснок по вкусу. Грейпфрут — 100 г (41,4 ккал).

Полдник:

Свежеприготовленный томатный сок — 100 мл (23,9 ккал), лимонный сок по вкусу.

Ужин:

Тушеное мясо с горошком: говядина — 100 г (98 ккал), помидор — 50 г (11,9 ккал), свежий или свежемороженый зеленый горошек — 100 г (90 ккал), растительное масло — 5 г (45,5 ккал).

Яблоко - 100 г (72,0 ккал).

Хлеб из необработанного зерна — 30 г (72,0 ккал).

Всего: 987,4 ккал.

Воскресенье

Первый завтрак:

Чай - 200 мл.

Хрустящие хлебцы — 30 г (114,0 ккал).

Мед - 20 г (60,3 ккал).

Второй завтрак (11 часов):

Обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Обед:

Вермишель с томатным соусом: вермишель — 40 г (143,4 ккал), помидор — 40 г (9,5 ккал), пряная зелень (базилик) и чеснок по вкусу, острый перчик по вкусу, растительное масло — 10 г (90,1 ккал), тертый сыр — 10 г (37,7 ккал).

Ростбиф — 100 г (133,5 ккал).

Тыква в молоке: тыква — 150 г (13,5 ккал), обезжиренное молоко — 100 г (37,1 ккал).

Груша — 100 г (49,4 ккал).

Полдник: грейпфрут — 100 г (41,4 ккал).

Ужин:

Омлет с сыром: 1 небольшое яйцо — 40 г (64,5 ккал), сыр — 20 г (64,8 ккал), растительное масло — 10 г (91 ккал), обезжиренное молоко — 200 г (74,2 ккал).

Хлеб из необрушенного зерна — 30 г (48,6 ккал).

Яблоко - 100 г (48,6 ккал).

Всего 1212,2 ккал.

Средняя калорийность ежедневного рациона 1112,4 ккал. Уменьшение массы тела за месяц — 4,5 кг.

Рекомендуем посмотреть:

Стадии целлюлита

Долой целлюлит. Боремся с целлюлитом

Антицеллюлитный массаж. Виды антицеллюлитного массажа

Как приготовить домашние средства от целлюлита

Что такое целлюлит? Как образуется целлюлит

Нет комментариев. Ваш будет первым!