Диета против целлюлита. Меню на неделю

Диета против целлюлита в домашних условиях

Итак, если, конечно, вы в самом деле хотите избавиться от «апельсиновой корки», пришло время забыть о чипсах, пирожных и хот-догах. Хотя целлюлит в равной мере поражает как полных, так и худых женщин, у людей с избыточным весом эта проблема стоит острее. Однако не следует впадать в крайности и садиться на слишком строгую диету — чересчур интенсивное похудение приведет к потере мышечной ткани, что лишь подчеркнет все неровности. Главное — сбалансированная диета.

Рекомендуемые продукты. Богатые клетчаткой продукты можно употреблять абсолютно спокойно — фасоль, чечевица, фрукты, овощи, черный хлеб, макароны, спагетти, коричневый рис, постное мясо (цыпленок и индюшатина), а также жареная или запеченная рыба. В ежедневный рацион также молено включить низкокалорийный йогурт и молоко, но в умеренном количестве, равно как и тыквенные и подсолнечные семечки и орехи — источники здоровых жиров. Старайтесь есть натуральную пищу, максимально простую в приготовлении, т. е. не ваш обычный завтрак из бутербродов.

Запрещенные продукты. Очищенных продукте» ироде рафинированного сахара, белого хлеба, белого риса и вермишели, жирного мяса и продуктов, содержащих гидрогенизоваиные жиры, например, тортов и выпечки, остерегайтесь как, чумы. «Правильные продукты», как правило, содержат много клетчатки или являются диуретиками (помогают вывести из организма избыток жидкости), г. е. они способствуют выведению из организма токсинов. А «неправильные продукты» просто блокируют токсины внутри.

Каждая диета, как правило, разработана по определенному расписанию, т. е. на каждый день составляется рацион дня, где в меню для завтрака, обеда и ужина указывается количество продуктов и их калорийность.

На базе данной диеты вы можете индивидуально выбрать то, что больше подходит именно вам. Если вы хотите выглядеть отлично и избавиться от внешних недостатков тела, то постарайтесь соблюдать рекомендации не только на то время, чтобы скорректировать свой образ, но и в дальнейшем тоже.

1-й завтрак:

• чашка чая с лимоном или молоком без сахара;

• 1-2 ломтика слегка подсушенного хлеба из нерафинированной муки;

• 2 ложечки меда или варенья с пониженным содержанием сахара;

• 1 яблоко (или груша, апельсин и т. п.);

• нежирный йогурт, кефир или простокваша без сахара.

2-й завтрак: яблоко (или другие фрукты, кроме бананов).

Обед и ужин должны состоять только из первого или второго блюда. Это могут быть: овощи (отварные или сырые без ограничения количества) и на выбор — мясо, птица, рыба (отварные, тушенные без жира или поджаренные на сухой сковороде без масла), или нежирная ветчина, буженина и т. п., нежирный сыр, 2 яйца (не больше двух раз в неделю); или овощной суп — без ограничения.

Не более трех раз в неделю должны входить в мешо рис, картофель, макаронные изделия или каши (т. е. продукты, богатые углеводами) — только как самостоятельные блюда, и ни в коем случае не сопровождаться белками или овощами. И если вы съели один из указанных продуктов, то в этот день следует воздержаться от хлеба.

Полдник: аналогично второму завтраку.

Возьмите себе па заметку несколько правил, которые помогут вам в достижении поставленной цели:

• пить как можно больше негазированной минеральной воды — это помогает уменьшить отечность — один из непременных спутников целлюлита;

• полностью исключите кофе и алкогольные напитки (они вызывают задержку жидкостей в тканях организма);

• ограничьте соль;

• фрукты не должны сочетаться с другими продуктами, т, е. их нужно есть отдельно, вне основных приемов пищи;

• сведите к минимуму употребление животных жиров, а растительные жиры используйте в сыром виде;

• жареное и копченое исключить полностью.

Дозировка рекомендуемых продуктов: есть нужно столько, сколько необходимо для утоления голода, главное — не переедать (вовремя ощутить чувство сытости) и соблюдать правильное сочетание продуктов между собой.

Во время специально разработанной диеты организм использует запасы собственных жиров.

Предлагаем вариант диеты, в которую можно автоматически вносить сезонные изменения (выбор овощей, фруктов, зелени).

Понедельник

Первый завтрак:

Чай - 200 мл.

Хрустящие хлебцы — 30 г (114,0 ккал).

Мед - 20 г (60,3 ккал).

Второй завтрак (11 часов)

Обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Обед:

Рис с луком и пряными травами — 40 г (137,8 ккал).

Сливочное масло — 10 г (75,9 г).

Нежирный сыр — 50 г (134,0 ккал).

Зеленый салат — 40 г (7,9 ккал).

Растительным масло — 10 г (91,0 ккал).

Яблоко — 100 г (48,6 ккал).

Полдник:

Грейпфрут — 100 г (41,4 ккал).

Ужин:

Запеченная без жира говядина — 100 г (98,0 ккал).

Вареная свекла на гарнир — 200 г (84 ккал).

Лимонный сок по вкусу.

Хлеб из необработанного зерна — 40,0 г (96,0 ккал).

Обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Всего: 1137,3 ккал.

Вторник

Первый завтрак:

Чай - 200 мл.

Хрустящие хлебцы — 30 г (114,0 ккал).

Мед - 20 г (60,3 ккал).

Второй завтрак (11 часов):

Обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Обед:

Макароны — 40 г (143,4 ккал).

Сливочное масло — 10,0 г (75,9 ккал).

Соус к макаронам: томатный сок с пряными травами по вкусу.

Нежирная вареная молодая говядина — 100 г (133,5 ккал).

Картофельное пюре: картофель — 70,0 г (54,5 ккал).

Обезжиренное молоко — 100 мл (37,1 ккал).

Груша — 100 г (49,4 ккал).

Полдник:

Апельсиновый сок — 150,0 мл (82,3 ккал).

Ужин:

Тушеная морковь — 200 г (90 ккал).

Сыр (нежирный) — 50 г (125 ккал).

Фруктовый салат: груши — 100 г (49,4 ккал), банан — 50 г (51,4 ккал), грейпфрут — 50 г (20,7 ккал).

Всего: 1161,1 ккал.

Среда

Первый завтрак:

Чай - 200 мл.

Хрустящие хлебцы — 30 г (114,0 ккал).

Мед - 20 г (60,3 ккал).

Второй завтрак (11 часов):

Обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Обед:

Камбала, запеченная в духовке — 150 г (123,7 ккал).

Салат: морковь — 100 г (45,4 ккал), сельдерей — 50 г (6,8 ккал), растительное масло — 10,0 г (91,0 ккал), уксус или лимонный сок по вкусу.

Хлебцы - 20,0 г (76,0 ккал).

Виноград — 100,0 г (2,2 ккал).

Полдник:

Обезжиренное молоко — 100 мл (37,1 ккал).

Ужин:

Овощной суп: овощная смесь — 150 г (60 ккал), мясной бульон по вкусу; тертый сыр — 5,0 г (18,8 ккал).

Эскалоп: молодая говядина — 80 г (119 ккал), сливочное масло — 10 г (75,9 ккал), мука — 5 г (16,8 ккал).

Салат: листовой салат — 50,0 г (6,6 ккал), растительное масло — 5,0 (45,5 ккал), лимонный сок по вкусу. Яблоко — 100 г (48,6 ккал). Всего: 1091,8 ккал.

Четверг

Первый завтрак:

Чай - 200 мл.

Хрустящие хлебцы — 30 г (114,0 ккал).

Мед - 20 г (60,3 ккал).

Второй завтрак (11 часов):

Обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Обед:

Рисовый суп с зеленью: рис — 25 г (86,1 ккал), петрушка и мясной бульон но вкусу, тертый сыр — 10 г (37,7 ккал).

Печенка, зажаренная на решетке — 100 г (130,4 ккал).

Варенная на пару стручковая фасоль — 200 г (34,4 ккал).

Растительное масло — 10 г (91,0 ккал).

Уксус или лимонный сок по вкусу.

Клубника — 150 г (54,3 ккал).

Полдник:

Нежирный фруктовый кефир — 120 г (80,4 ккал).

Ужин:

Салат: листовой салат — 50,0 г (9,8 ккал), помидоры — 50,0 г (10,8 ккал), редис — 30,0 г (3,9 ккал), укроп — 30,0 г (2,0 ккал), растительное масло — 10 г (91 ккал), уксус по вкусу.

Сваренное вкрутую яйцо — 60 г (96,8 ккал).

Грейпфрут — 100 г (41,4 ккал).

Всего: 1018,5 ккал.

Пятница

Первый завтрак:

Чай - 200 мл.

Хрустящие хлебцы — 30 г (114,0 ккал).

Мед - 20 г (60,3 ккал).

Второй завтрак (11 часов):

Обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Обед:

Яичные макароны — 40 г (153,3 ккал).

Свежий или мороженый горошек — 30 г (27,0 ккал).

Крольчатина, запеченная в духовке — 100 г (99,5 ккал).

Шпинат, сваренный на пару: шпинат — 200 г (76 ккал), лимонный сок по вкусу, растительное масло — 10 г (91 ккал).

Яблоко - 100 г (48,6 ккал).

Полдник:

Фруктовое пюре: груша — 100 г (49,4 ккал), грейпфрут — 50,0 г (20,7 ккал).

Ужин:

Нежирный сыр — 50 г (125 ккал).

Помидоры — 150 г (32,4 ккал).

Растительное масло — 10 г (91 ккал).

Зелень по вкусу.

Хлеб из необработанного зерна — 30 г (72 ккал).

Апельсин — 100 г (47 ккал).

Всего: 1174,8 ккал.

Суббота

Первый завтрак:

Чай - 200 мл.

Хрустящие хлебцы — 30 г (114,0 ккал).

Мед - 20 г (60,3 ккал).

Второй завтрак (11 часов):

обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Обед:

Луковый суп: лук — 100 г (19,2 ккал), мясной бульон по вкусу, тертый сыр - 10 г (37,7 ккал).

Отварная рыба с картофелем: пресноводная рыба — 100 г (82,7 ккал), картофель — 100 г (77,8 ккал), растительное масло — 10 г (90,1 ккал), петрушка и чеснок по вкусу. Грейпфрут — 100 г (41,4 ккал).

Полдник:

Свежеприготовленный томатный сок — 100 мл (23,9 ккал), лимонный сок по вкусу.

Ужин:

Тушеное мясо с горошком: говядина — 100 г (98 ккал), помидор — 50 г (11,9 ккал), свежий или свежемороженый зеленый горошек — 100 г (90 ккал), растительное масло — 5 г (45,5 ккал).

Яблоко - 100 г (72,0 ккал).

Хлеб из необработанного зерна — 30 г (72,0 ккал).

Всего: 987,4 ккал.

Воскресенье

Первый завтрак:

Чай - 200 мл.

Хрустящие хлебцы — 30 г (114,0 ккал).

Мед - 20 г (60,3 ккал).

Второй завтрак (11 часов):

Обезжиренное молоко — 200 мл (74,2 ккал).

Обед:

Вермишель с томатным соусом: вермишель — 40 г (143,4 ккал), помидор — 40 г (9,5 ккал), пряная зелень (базилик) и чеснок по вкусу, острый перчик по вкусу, растительное масло — 10 г (90,1 ккал), тертый сыр — 10 г (37,7 ккал).

Ростбиф — 100 г (133,5 ккал).

Тыква в молоке: тыква — 150 г (13,5 ккал), обезжиренное молоко — 100 г (37,1 ккал).

Груша — 100 г (49,4 ккал).

Полдник: грейпфрут — 100 г (41,4 ккал).

Ужин:

Омлет с сыром: 1 небольшое яйцо — 40 г (64,5 ккал), сыр — 20 г (64,8 ккал), растительное масло — 10 г (91 ккал), обезжиренное молоко — 200 г (74,2 ккал).

Хлеб из необрушенного зерна — 30 г (48,6 ккал).

Яблоко - 100 г (48,6 ккал).

Всего 1212,2 ккал.

Средняя калорийность ежедневного рациона 1112,4 ккал. Уменьшение массы тела за месяц — 4,5 кг.

Диета против целлюлита. Меню на неделю

Диета против целлюлита в домашних условиях

Рекомендуем посмотреть: