Гороскопы на каждый день
Овен гороскоп на сегодня
Овен
Телец гороскоп на сегодня
Телец
Близнецы гороскоп на сегодня
Близнецы
 
Рак гороскоп на сегодня
Рак
Лев гороскоп на сегодня
Лев
Дева гороскоп на сегодня
Дева
 
Весы гороскоп на сегодня
Весы
Скорпион гороскоп на сегодня
Скорпион
Стрелец гороскоп на сегодня
Стрелец
 
Козерог гороскоп на сегодня
Козерог
Водолей гороскоп на сегодня
Водолей
Рыбы гороскоп на сегодня
Рыбы
 

Как стать стройной. Советы для девочки подростка

Как стать стройной. Советы для девочки подростка

Секреты стройной фигуры для девочек

Сколько ты весишь? У тебя нет весов? Купи, они тебе пригодятся. И хотя многие журналы рекомендуют не истязать себя постоянным взвешиванием, поверь, наличие весов в доме заставляет держать себя в форме!

Каким все-таки должен быть вес? Часто для определения массы тела используется формула Брока: рост человека в сантиметрах минус 100 (это при росте до 165 см). Если ваш рост от 165 до 180 см, нужно вычесть 105, свыше 180 см — 110. Если масса тела превышает норму на 15-20%, нужно начинать борьбу с лишним весом, и чем скорее, тем лучше!

Существует и другой способ рассчитать индекс массы тела, сокращенно ИМТ.

ИМТ = вес (кг): рост (м) в квадрате.

Например, при росте 1,53 м вес составляет 54 кг. ИМТ = 54 : 1,532 = 23. Это нормальный индекс. Если же он превышает 25 — нужно действовать, а не почивать на лаврах. Если же ИМТ больше 30 — налицо все признаки ожирения, и нужно бить тревогу!

Итак, ты приняла решение худеть. Теперь давай определимся, как это сделать.

Существует много «жестких» диет, позволяющих быстро сбросить вес. Но следует помнить, что в результате многих малокалорийных диет люди могут испытывать подавленность, раздражительность, страдать запорами, у них могут начаться головокружения и даже головные боли. Применять долго такие диеты может быть опасно, поскольку наряду с потерей жира человек может терять костную и мышечную ткань. Кроме того, подобные диеты вынуждают организм бросить все силы на борьбу с такой «несправедливостью ». То есть организм очень неохотно расстается со своими «запасами», а после перехода на нормальное питание он быстро наверстывает упущенное, и вес возвращается.

Запомни следующее: помочь тебе может только та диета, которая заставит тебя изменить твое отношение к еде. Но на это нужно время.

Позволю напомнить основные заповеди здорового и разумного питания:

» лучше есть часто, но понемногу;

» не переедать;

» стараться принимать пищу в одно и то же время.

Завтрак должен быть обязательно! Наш организм, отдохнув за ночь, нуждается сразу же по пробуждении в достаточном количестве пищи. Специалисты по питанию рекомендуют включать в завтрак легкую пищу. Творог, йогурт, нежирное мясо, яйца, овощи и фрукты, каши, соки — словом, все то, что легко и быстро переваривается. Кроме того, все эти продукты снабжают организм белками, витаминами, минеральными веществами. Имей в виду, что чашка крепкого кофе возбуждает аппетит, поэтому будет лучше, если ты заменишь его чаем. Пей зеленый чай! Он улучшает состояние сердечных сосудов.

Согласно последним исследованиям в области питания, утро без завтрака — это шаг к ожирению, так как завтрак «запускает» программу обмена веществ.

А как же быть тем, кто не хочет завтракать по утрам? Кормить себя насильно? Нет, конечно. Просто у каждого свое время для завтрака: у одних это время начинается в 7-8 часов, у других — в 9-10. Это нормально и зависит от ваших биологических часов. Нормальный завтрак должен стать привычным в «твое» время.

Умный обед. Многие пренебрегают обедом! Они, увы, не правы! Пусть обед будет низкокалорийным, важно, чтобы он был. Полезны будут блюда из морепродуктов или рыбы: легко, сытно, питательно. Кстати, на обед можно оставить блюда и «потяжелее» — до ужина успеешь все «растрясти».

Рациональный ужин. Он должен заканчиваться за два часа до сна. Ужин тоже не следует утяжелять, хотя и можно включать в него горячие блюда. Главное — не злоупотреблять... а вообще, идеальный вариант — ужин отдать врагам. Ограничься стаканом кефира на ночь — и спать будешь спокойнее, и килограммы не наберешь.

Разгрузочные дни

Давно считается полезным очищать организм при помощи разгрузочных дней. Их существует множество. Кстати, они не помешают и тем, у кого с фигурой все в порядке, так как подобные дни не просто нормализуют вес, но и помогают очистить организм от шлаков, приобрести чувство легкости, не создавая ощущения голода.

Немецкие медики разработали своеобразный календарь разгрузочных дней, следуя которому, ты можешь с легкостью потерять лишние килограммы. Итак, устраивай себе раз в месяц следующие разгрузочные дни.

Цитрусовый — нужно есть любые цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут) не менее 2 кг. Данная процедура противопоказана тем, у кого аллергия на цитрусовые, а также тем, кто страдает повышенной кислотностью желудочного сока. Можно приготовить сок из 4-6 грейпфрутов, 2-3 лимонов и 2 кг апельсинов (получится около 2 л). Добавить около 2 л воды. Выпить в течение дня. Хорошо очищает организм от шлаков.

Творожный — съешь в течение дня 400-500 г обезжиренного творога или легкого йогурта (можно скомбинировать). Запивать молоком (50 г) или отваром шиповника.

Мясной — белое куриное мясо, нежирная отварная говядина, телятина (все без соли) в количестве 300—350 г, съесть в 4 приема. Вечером можно съесть овощной салат (150 г). Запивать зеленым чаем, на ночь — стакан кефира.

Соковый — нужно в течение дня выпить 2 л свежевыжатых соков (любых, кроме виноградного), чередуя их между собой. Вообще говоря, все соки — и фруктовые, и овощные — очень полезны. При этом они не только приятны, но и помогают организму справляться со многими проблемами. Вот особенности некоторых из соков. Тем, кто борется с лишними килограммами, подойдут несладкие соки. Яблочный сок, помимо того, что сжигает ненужные калории, способствует нормальному пищеварению. Хороши и овощные соки: капустный, огуречный. Они стимулируют работу кишечника, очищают организм, тем самым способствуя похудению. Свекольный сок можно пить не более 2-3 ст. ложек в день, смешивая с морковным, так как он раздражает желудок. Грушевый сок снимает отечность благодаря содержанию большого количества ионов калия. Полезен картофельный сок при проблемах с желудком, так как он содержит крахмал и микроэлементы: фосфор, калий, серу и хлор. Томатный сок содержит ликопин, который также способен защищать желудок.

Рыбный — в день съесть 300-350 г любой отварной рыбы с гарниром (на гарнир — отварные овощи). На завтрак можно также выпить чашку кофе без сахара.

Молочный — в день выпить 2 л кефира, простокваши или ряженки (нежирных). Как вариант (для тех, кто не любит кисломолочные продукты) — 1.5 л молока разделить на 5-6 приемов.

Творожно-кефирный разгрузочный день— 400 г нежирного творога и пол-литра кефира в 5 приемов.

Огуречный — 1,5 кг свежих огурцов (без соли). Можно добавить одно вареное несоленое яйцо. Все съесть в 5-6 приемов.

Ягодный — 1,5 кг любых ягод. Ежевика (замедляет процесс старения, стимулирует работу мозга), клубника (улучшает пищеварение, рост клеток), малина (выводит жидкость из организма, стабилизирует работу кишечника), черника (повышает остроту зрения, укрепляет стенки сосудов).

Яблочный — нужно съесть 1,5 кг свежих или запеченных в духовке яблок, лучше антоновку. 3 раза в день выпивать по полстакана чая без сахара.

Фруктово-овощные разгрузочные дни — 1,5 кг сырых фруктов и овощей в течение дня. Чтобы твой организм получил достаточную дозу фруктов, лучше делать 2 разгрузочных фруктовых дня в неделю. Какие же фрукты считаются для разгрузочных дней самыми полезными? Киви, папайя, дыня, клубника, манго, лимон, апельсин, смородина, мандарин, грейпфрут, ананас, банан, черешня, яблоко, груша.

Очень эффективной в такие дни будет монодиета — в течение дня съесть 1.5 кг одного какого-то фрукта — вишни, клубники, сливы, ананаса, винограда — и запивать все это минеральной водой без газа.

Можно и скомбинировать несколько фруктов, например, на завтрак яблоко или груша + минеральная вода. Второй завтрак — 2 банана и несколько стаканов минералки. Обед — фруктовый салат.

Проведя за две недели четыре таких дня, ты заметишь разительные перемены в своем организме. Не зря ведь очищающую диету называют «генеральной уборкой» всех органов.

Арбузный — 6 раз в день съесть по 300-350 г арбуза.

Салатный — в течение дня съесть 1,5-2 кг любых овощных салатов (из болгарского перца, капусты, зеленого салата, помидоров, моркови, свеклы, зелени). Заправлять растительным маслом, нежирным йогуртом.

Овощной — тушеные овощи (кабачки, тыква, свекла, морковь, баклажаны, капуста) в количестве 1,5 кг (кроме картофеля). Пить можно чай без сахара или отвар шиповника. Можно употреблять также сырые овощи или вареные, но это уже не так вкусно...

Рисово-фруктовые разгрузочные дни — 1,5 кг фруктов, стакан кофе или чая, 1,5 ст. ложки сваренного на фруктовом соке или компоте риса без соли и масла на весь день.

Вот еще один нетрудный разгрузочный день.

8 часов: 1 стакан чая или 1 стакан кофе и 1 кусок сахара (если ты «прониклась» полезностью меда, можно заменить сахар 1 ч. ложкой меда).

10 часов: 1 яйцо всмятку или 1 яблоко.

12 часов: 200 г салата без мяса или 2 яблока.

14 часов: 100 г отварного мяса.

16 часов: 200 г салата без мяса.

18 часов: 100 г творога или 50 г сыра с небольшим содержанием жира.

20 часов: 1 стакан кефира.

Еще несколько разгрузочных дней для тех, кто не любит «сидеть» на одном продукте.

Овсяный — каша из 200-250 г овсяных хлопьев без соли — на весь день.

Комбинированный день — 200 г овсяных хлопьев или риса + 600 г овощей; или 100 г сыра (нежирного) + 2 яйца всмятку + 200 г нежирного творога.

Фруктово-мясной — 1 кг яблок и 150 г отварного нежирного мяса без соли.

Можно ли обмануть аппетит

Можно. Это нужно для того, чтобы не кидаться к холодильнику всякий раз, как только у тебя «заурчит» в животе. Кроме того, этот прием поможет упорядочить приемы пищи — постепенно ты не будешь проводить на кухне все свободное время.

» Завари себе чай из корня валерианы (на 10 г корня валерианы — 1л воды). Он не только успокоит твои расшатанные неустанной борьбой с лишним весом нервы, но и поможет притупить чувство голода. Чай нужно пить холодным без сахара, за полчаса до еды.

» Правило «+ 5 минут». Оно означает следующее: в течение первой недели, когда желание что-нибудь съесть просто невыносимо, потерпи 5 минут. На второй неделе увеличь время до 10 минут. Когда ты научишься сдерживать аппетит в течение 20 минут, ты сможешь контролировать свое желание есть.

» «Меньше 250». Что это значит? Вот тебе несколько вариантов легких закусок, каждая из которых содержит меньше 250 калорий. Такая закуска позволит обмануть аппетит и не поправиться одновременно:

* тарелка овощного супа (165 калорий);

* небольшой кусок отварной курицы (60 калорий);

* тарелка овсяной каши со свежими фруктами (200 калорий);

* стакан нежирного молока с хлопьями (175 калорий);

* стакан нежирного йогурта (165 калорий);

* бутерброд с нежирной ветчиной (170 калорий);

* печенье (5 шт.) (175 калорий);

* отварная говядина (30-35 г) с помидором или огурцом (200 калорий);

* сыр (50 г), крекеры (8 шт.) (230 калорий);

* 100 г нежирного творога (90 калорий);

* стакан нежирного кефира, можно с хлопьями (60 калорий);

* фрукты, овощи (не более 100 г).

Эти салаты просто великолепны! Помимо того, что они полезны для желудка, не дают поправиться, от них улучшается цвет лица и состояние кожи.

Французский салат красоты

2 cт. ложки овсяных хлопьев, 6 cт. ложек кипяченой холодной воды, 3 cт. ложки кипяченого холодного молока, 1 ч. ложка сахара, 1 большое яблоко, сок 1 лимона.

Залей овсяные хлопья на час, затем добавь молоко, сахар, тертое яблоко вместе с кожицей. Выжми в него сок из лимона, и салат готов.

Американский салат красоты

5 cт. ложек овсяных хлопьев, 5 cm. ложек кипяченой холодной воды, 1 cm. ложка молока или сливок, 1 ч. ложка меда, 4-5 лесных орехов.

Овсяные хлопья залить на ночь водой. Утром добавить молоко или сливки, мед и орехи. Все хорошо перемешать и съесть очень медленно, хорошо прожевывая.

Рекомендуем посмотреть:

Разгрузочные дни для здоровья. Варианты

Очищение организма от шлаков и токсинов в домашних условиях

Правильное питание для женщин. Здоровый образ жизни

Легкие разгрузочные дни для похудения

Правильное питание для красоты и здоровья женщины

Нет комментариев. Ваш будет первым!