Как стать стройной. Советы для девочки подростка

Секреты стройной фигуры для девочек

Сколько ты весишь? У тебя нет весов? Купи, они тебе пригодятся. И хотя многие журналы рекомендуют не истязать себя постоянным взвешиванием, поверь, наличие весов в доме заставляет держать себя в форме!

Каким все-таки должен быть вес? Часто для определения массы тела используется формула Брока: рост человека в сантиметрах минус 100 (это при росте до 165 см). Если ваш рост от 165 до 180 см, нужно вычесть 105, свыше 180 см — 110. Если масса тела превышает норму на 15-20%, нужно начинать борьбу с лишним весом, и чем скорее, тем лучше!

Существует и другой способ рассчитать индекс массы тела, сокращенно ИМТ.

ИМТ = вес (кг): рост (м) в квадрате.

Например, при росте 1,53 м вес составляет 54 кг. ИМТ = 54 : 1,53² = 23. Это нормальный индекс. Если же он превышает 25 — нужно действовать, а не почивать на лаврах. Если же ИМТ больше 30 — налицо все признаки ожирения, и нужно бить тревогу!

Итак, ты приняла решение худеть. Теперь давай определимся, как это сделать.

Существует много «жестких» диет, позволяющих быстро сбросить вес. Но следует помнить, что в результате многих малокалорийных диет люди могут испытывать подавленность, раздражительность, страдать запорами, у них могут начаться головокружения и даже головные боли. Применять долго такие диеты может быть опасно, поскольку наряду с потерей жира человек может терять костную и мышечную ткань. Кроме того, подобные диеты вынуждают организм бросить все силы на борьбу с такой «несправедливостью ». То есть организм очень неохотно расстается со своими «запасами», а после перехода на нормальное питание он быстро наверстывает упущенное, и вес возвращается.

Запомни следующее: помочь тебе может только та диета, которая заставит тебя изменить твое отношение к еде. Но на это нужно время.

Позволю напомнить основные заповеди здорового и разумного питания:

» лучше есть часто, но понемногу;

» не переедать;

» стараться принимать пищу в одно и то же время.

Завтрак должен быть обязательно! Наш организм, отдохнув за ночь, нуждается сразу же по пробуждении в достаточном количестве пищи. Специалисты по питанию рекомендуют включать в завтрак легкую пищу. Творог, йогурт, нежирное мясо, яйца, овощи и фрукты, каши, соки — словом, все то, что легко и быстро переваривается. Кроме того, все эти продукты снабжают организм белками, витаминами, минеральными веществами. Имей в виду, что чашка крепкого кофе возбуждает аппетит, поэтому будет лучше, если ты заменишь его чаем. Пей зеленый чай! Он улучшает состояние сердечных сосудов.

Согласно последним исследованиям в области питания, утро без завтрака — это шаг к ожирению, так как завтрак «запускает» программу обмена веществ.

А как же быть тем, кто не хочет завтракать по утрам? Кормить себя насильно? Нет, конечно. Просто у каждого свое время для завтрака: у одних это время начинается в 7-8 часов, у других — в 9-10. Это нормально и зависит от ваших биологических часов. Нормальный завтрак должен стать привычным в «твое» время.

Умный обед. Многие пренебрегают обедом! Они, увы, не правы! Пусть обед будет низкокалорийным, важно, чтобы он был. Полезны будут блюда из морепродуктов или рыбы: легко, сытно, питательно. Кстати, на обед можно оставить блюда и «потяжелее» — до ужина успеешь все «растрясти».

Рациональный ужин. Он должен заканчиваться за два часа до сна. Ужин тоже не следует утяжелять, хотя и можно включать в него горячие блюда. Главное — не злоупотреблять... а вообще, идеальный вариант — ужин отдать врагам. Ограничься стаканом кефира на ночь — и спать будешь спокойнее, и килограммы не наберешь.

Разгрузочные дни

Давно считается полезным очищать организм при помощи разгрузочных дней. Их существует множество. Кстати, они не помешают и тем, у кого с фигурой все в порядке, так как подобные дни не просто нормализуют вес, но и помогают очистить организм от шлаков, приобрести чувство легкости, не создавая ощущения голода.

Немецкие медики разработали своеобразный календарь разгрузочных дней, следуя которому, ты можешь с легкостью потерять лишние килограммы. Итак, устраивай себе раз в месяц следующие разгрузочные дни.

Цитрусовый — нужно есть любые цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут) не менее 2 кг. Данная процедура противопоказана тем, у кого аллергия на цитрусовые, а также тем, кто страдает повышенной кислотностью желудочного сока. Можно приготовить сок из 4-6 грейпфрутов, 2-3 лимонов и 2 кг апельсинов (получится около 2 л). Добавить около 2 л воды. Выпить в течение дня. Хорошо очищает организм от шлаков.

Творожный — съешь в течение дня 400-500 г обезжиренного творога или легкого йогурта (можно скомбинировать). Запивать молоком (50 г) или отваром шиповника.

Мясной — белое куриное мясо, нежирная отварная говядина, телятина (все без соли) в количестве 300—350 г, съесть в 4 приема. Вечером можно съесть овощной салат (150 г). Запивать зеленым чаем, на ночь — стакан кефира.

Соковый — нужно в течение дня выпить 2 л свежевыжатых соков (любых, кроме виноградного), чередуя их между собой. Вообще говоря, все соки — и фруктовые, и овощные — очень полезны. При этом они не только приятны, но и помогают организму справляться со многими проблемами. Вот особенности некоторых из соков. Тем, кто борется с лишними килограммами, подойдут несладкие соки. Яблочный сок, помимо того, что сжигает ненужные калории, способствует нормальному пищеварению. Хороши и овощные соки: капустный, огуречный. Они стимулируют работу кишечника, очищают организм, тем самым способствуя похудению. Свекольный сок можно пить не более 2-3 ст. ложек в день, смешивая с морковным, так как он раздражает желудок. Грушевый сок снимает отечность благодаря содержанию большого количества ионов калия. Полезен картофельный сок при проблемах с желудком, так как он содержит крахмал и микроэлементы: фосфор, калий, серу и хлор. Томатный сок содержит ликопин, который также способен защищать желудок.

Рыбный — в день съесть 300-350 г любой отварной рыбы с гарниром (на гарнир — отварные овощи). На завтрак можно также выпить чашку кофе без сахара.

Молочный — в день выпить 2 л кефира, простокваши или ряженки (нежирных). Как вариант (для тех, кто не любит кисломолочные продукты) — 1.5 л молока разделить на 5-6 приемов.

Творожно-кефирный разгрузочный день— 400 г нежирного творога и пол-литра кефира в 5 приемов.

Огуречный — 1,5 кг свежих огурцов (без соли). Можно добавить одно вареное несоленое яйцо. Все съесть в 5-6 приемов.

Ягодный — 1,5 кг любых ягод. Ежевика (замедляет процесс старения, стимулирует работу мозга), клубника (улучшает пищеварение, рост клеток), малина (выводит жидкость из организма, стабилизирует работу кишечника), черника (повышает остроту зрения, укрепляет стенки сосудов).

Яблочный — нужно съесть 1,5 кг свежих или запеченных в духовке яблок, лучше антоновку. 3 раза в день выпивать по полстакана чая без сахара.

Фруктово-овощные разгрузочные дни — 1,5 кг сырых фруктов и овощей в течение дня. Чтобы твой организм получил достаточную дозу фруктов, лучше делать 2 разгрузочных фруктовых дня в неделю. Какие же фрукты считаются для разгрузочных дней самыми полезными? Киви, папайя, дыня, клубника, манго, лимон, апельсин, смородина, мандарин, грейпфрут, ананас, банан, черешня, яблоко, груша.

Очень эффективной в такие дни будет монодиета — в течение дня съесть 1.5 кг одного какого-то фрукта — вишни, клубники, сливы, ананаса, винограда — и запивать все это минеральной водой без газа.

Можно и скомбинировать несколько фруктов, например, на завтрак яблоко или груша + минеральная вода. Второй завтрак — 2 банана и несколько стаканов минералки. Обед — фруктовый салат.

Проведя за две недели четыре таких дня, ты заметишь разительные перемены в своем организме. Не зря ведь очищающую диету называют «генеральной уборкой» всех органов.

Арбузный — 6 раз в день съесть по 300-350 г арбуза.

Салатный — в течение дня съесть 1,5-2 кг любых овощных салатов (из болгарского перца, капусты, зеленого салата, помидоров, моркови, свеклы, зелени). Заправлять растительным маслом, нежирным йогуртом.

Овощной — тушеные овощи (кабачки, тыква, свекла, морковь, баклажаны, капуста) в количестве 1,5 кг (кроме картофеля). Пить можно чай без сахара или отвар шиповника. Можно употреблять также сырые овощи или вареные, но это уже не так вкусно...

Рисово-фруктовые разгрузочные дни — 1,5 кг фруктов, стакан кофе или чая, 1,5 ст. ложки сваренного на фруктовом соке или компоте риса без соли и масла на весь день.

Вот еще один нетрудный разгрузочный день.

8 часов: 1 стакан чая или 1 стакан кофе и 1 кусок сахара (если ты «прониклась» полезностью меда, можно заменить сахар 1 ч. ложкой меда).

10 часов: 1 яйцо всмятку или 1 яблоко.

12 часов: 200 г салата без мяса или 2 яблока.

14 часов: 100 г отварного мяса.

16 часов: 200 г салата без мяса.

18 часов: 100 г творога или 50 г сыра с небольшим содержанием жира.

20 часов: 1 стакан кефира.

Еще несколько разгрузочных дней для тех, кто не любит «сидеть» на одном продукте.

Овсяный — каша из 200-250 г овсяных хлопьев без соли — на весь день.

Комбинированный день — 200 г овсяных хлопьев или риса + 600 г овощей; или 100 г сыра (нежирного) + 2 яйца всмятку + 200 г нежирного творога.

Фруктово-мясной — 1 кг яблок и 150 г отварного нежирного мяса без соли.

Можно ли обмануть аппетит

Можно. Это нужно для того, чтобы не кидаться к холодильнику всякий раз, как только у тебя «заурчит» в животе. Кроме того, этот прием поможет упорядочить приемы пищи — постепенно ты не будешь проводить на кухне все свободное время.

» Завари себе чай из корня валерианы (на 10 г корня валерианы — 1л воды). Он не только успокоит твои расшатанные неустанной борьбой с лишним весом нервы, но и поможет притупить чувство голода. Чай нужно пить холодным без сахара, за полчаса до еды.

» Правило «+ 5 минут». Оно означает следующее: в течение первой недели, когда желание что-нибудь съесть просто невыносимо, потерпи 5 минут. На второй неделе увеличь время до 10 минут. Когда ты научишься сдерживать аппетит в течение 20 минут, ты сможешь контролировать свое желание есть.

» «Меньше 250». Что это значит? Вот тебе несколько вариантов легких закусок, каждая из которых содержит меньше 250 калорий. Такая закуска позволит обмануть аппетит и не поправиться одновременно:

* тарелка овощного супа (165 калорий);

* небольшой кусок отварной курицы (60 калорий);

* тарелка овсяной каши со свежими фруктами (200 калорий);

* стакан нежирного молока с хлопьями (175 калорий);

* стакан нежирного йогурта (165 калорий);

* бутерброд с нежирной ветчиной (170 калорий);

* печенье (5 шт.) (175 калорий);

* отварная говядина (30-35 г) с помидором или огурцом (200 калорий);

* сыр (50 г), крекеры (8 шт.) (230 калорий);

* 100 г нежирного творога (90 калорий);

* стакан нежирного кефира, можно с хлопьями (60 калорий);

* фрукты, овощи (не более 100 г).

Эти салаты просто великолепны! Помимо того, что они полезны для желудка, не дают поправиться, от них улучшается цвет лица и состояние кожи.

Французский салат красоты

2 cт. ложки овсяных хлопьев, 6 cт. ложек кипяченой холодной воды, 3 cт. ложки кипяченого холодного молока, 1 ч. ложка сахара, 1 большое яблоко, сок 1 лимона.

Залей овсяные хлопья на час, затем добавь молоко, сахар, тертое яблоко вместе с кожицей. Выжми в него сок из лимона, и салат готов.

Американский салат красоты

5 cт. ложек овсяных хлопьев, 5 cm. ложек кипяченой холодной воды, 1 cm. ложка молока или сливок, 1 ч. ложка меда, 4-5 лесных орехов.

Овсяные хлопья залить на ночь водой. Утром добавить молоко или сливки, мед и орехи. Все хорошо перемешать и съесть очень медленно, хорошо прожевывая.