Гороскопы на каждый день
Овен гороскоп на сегодня
Овен
Телец гороскоп на сегодня
Телец
Близнецы гороскоп на сегодня
Близнецы
 
Рак гороскоп на сегодня
Рак
Лев гороскоп на сегодня
Лев
Дева гороскоп на сегодня
Дева
 
Весы гороскоп на сегодня
Весы
Скорпион гороскоп на сегодня
Скорпион
Стрелец гороскоп на сегодня
Стрелец
 
Козерог гороскоп на сегодня
Козерог
Водолей гороскоп на сегодня
Водолей
Рыбы гороскоп на сегодня
Рыбы
 

Как справиться со стрессом с помощью еды

Как справиться со стрессом с помощью еды

Еда против стресса

Проблем у каждого из нас превеликое множество: неприятности на работе, непонимание со стороны начальства, ссора с мужем, у детей в школе плохие оценки, дети вас не хотят слушаться… И многие из нас «заедают» стресс.

Обычно в этот момент вам сразу захотелось чего-нибудь сладенького. Например, сладкого чая с булочкой. Потом вы с удовольствием закусили конфеткой, и вроде бы от души отлегло. Или вы поссорились с мужем и решили «утешиться» целой плиткой молочного шоколада. А через полчаса захотелось повторить... Это обычная реакция организма на эмоциональные и физические стрессы.

Совсем избежать стрессов в повседневной жизни нам вряд ли удастся. Но с помощью определенного режима питания смягчить его тяжелые последствия по силам каждому.

Лишь немногие женщины могут похвастаться тем, что в моменты волнений, переживаний им совершенно не хочется есть - аппетит пропадает. Большинство из нас, нервничая, наоборот, начинают испытывать зверский голод.

Почему так происходит

Негативные эмоции заставляют наш организм «вздрогнуть»: надпочечники начинают выделять гормоны стресса - кортизол и адреналин. Кортизол, в свою очередь, активизирует деятельность клеток, ответственных за накопление жира. На выброс адреналина увеличивается количество инсулина, который сразу же снижает уровень сахара в крови. Отсюда и сильное желание часто есть что-то сладкое - пирожное, конфету, булочку. Если говорить простыми словами - мы восполняем потерянный в результате стресса сахар.

Однако стресс меняет гормональный фон, а это сказывается на обмене веществ. Со временем погрешности в питании все больше отражаются на фигуре.

Что поможет от сресса? Какие продукты питания можно употреблять?

Отличное «противоядие» от стресса - витамин В. Он содержится в молочных продуктах, яйцах, овощах темно- зеленого цвета, орехах (особенно кешью), дрожжах и бананах. Прежде чем окончательно возненавидеть весь свет, попробуйте увеличить количество этих продуктов в своем рационе. Утро стоит начать с тарелки овсяной каши, мюсли, рисовых или кукурузных хлопьев с молоком. А вот от жирной пищи в этот период постарайтесь отказаться.

Ни в коем случае не ограничивайте себя в белковой пище. Куриные бедрышки, пышный омлет, яичница с несколькими ломтиками ветчины или сыра сделают ваш взгляд на неприятности более философским.

Если вы проголодались во время перерыва между обедом и ужином, не спешите заглушать его крекерами, шоколадками или чипсами. Радости вам это не прибавит, зато появится пара лишних килограммов - еще один повод для стресса. Лучше съешьте какой-нибудь фрукт, овощ лист салата или просто выпейте стакан сока.

Что касается ужина, то лучший выбор - пища с высоким содержанием крахмала (макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель, хлеб или рис).

Не пытайтесь снять стресс с помощью легкого алкогольного напитка; о кофе тоже лучше забыть. Если вам предстоит напряженный день, возьмите с собой бутылку минералки и время от времени делайте глоток воды. Быстро успокоиться, взять себя в руки помогут тертый корень имбиря, добавленный в чай, и ломтики лимона.

Обратите внимание на специи - у них есть одно замечательное, но малоизученное свойство: совершенно магическим образом поднимать настроение. Добавив небольшое количество чили в куриный суп или кумин в баранину, вы ощутите небывалый прилив сил. Или попробуйте, уподобившись жителям Индии, прополоскать рот водой с заваренными в ней пряностями.

Что кушать, чтобы настроение было хорошим

• Комплекс углеводов, содержащийся в рисе, способствует выработке серотонина, а значит, незаменим для поддержания хорошего настроения. К тому же в рисе есть протеины и витамины группы В. Еще один источник серотонина - томаты.

Рекомендуем посмотреть:

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать. Психология женщины

Как восстановить силы после стресса и усталости в домашних условиях

Как побороть стресс и депрессию

Как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога

Как снять стресс во время беременности?

Маша # 27 августа 2017 в 15:39 0
Главное не начать заедать стресс, а то потом ни одна диета не поможет. Намного лучше просто если понимаете, что нервничать начинаете, капать валосердин. Он правда хорошо может помочь. И это не какие -то сильные таблетки, после которых организму вред будет.