Как побороть стресс и депрессию

Как побороть стресс и депрессию

Как справиться со стрессом и депрессией

Это распространенное слово «стресс». Что скрывает в себе это слово, и чем оно может грозить для женщины?

Стресс — критическое состояние психики или организма человека, которое буквально пожирает его изнутри и не дает ему развиваться дальше, хорошо себя чувствовать и радоваться жизни. В последнее время такая ситуация становится все больше и больше знакомой женщинам.

Причины стресса

Нельзя назвать все причины, которые могут вызывать стресс, ведь отрицательные эмоции разнятся от человека к человеку. И все же есть список причин, которые примерно одинаково влияют на состояние всех людей.

Внешние причины стресса:

• Трудности в отношениях.

• Финансовые проблемы.

• Излишняя занятость.

• Большие изменения в жизни.

• Работа.

• Дети и семья.

Внутренние причины стресса:

• Неспособность принять неопределенность.

• Нереалистичные ожидания.

• Перфекционизм.

• Отсутствие настойчивости.

• Пессимизм.

• Негативный внутренний диалог.

Существуют также распространенные стресс-факторы, которые в большей мере вызывают стресс:

1. Смерть мужа.

2. Развод с мужем.

3. Расставание с молодым человеком.

4. Уголовная ответственность и тюремное заключение.

5. Смерть или болезнь близкого человека.

6. Травма или болезнь.

7. Свадьба и заключение брака.

8. Увольнение.

9. Примирение в браке.

10. Уход на пенсию.

Тест на наличие стресса и депрессии

Шкала жизненных событий

Сила воздействия измеряется в баллах. Читая перечень, суммируйте свои баллы за истекшие 12 месяцев.

Смерть супруга                                          100

Смерть ребенка                                          85

Развод                                                         73

Смерть одного из родителей                     70

Раздельная жизнь супругов                       65

Тюремное заключение                                63

Смерть близкого родственника                  63

Болезнь или травма                                    53

Неуплата долга                                            51

Свадьба                                                        50

Увольнение с работы                                  47

Примирение с супругом                              45

Выход на пенсию                                         45

Ухудшение здоровья родственника           44

Смерть домашнего животного                    42

Долг на сумму выше 150 000 руб                41

Беременность                                               40

Сексуальные проблемы                               39

Прибавление в семействе...                        39

Перемены в бизнесе                                    39

Изменение финансового положения          38

Смерть близкого друга                                 37

Изменение характера работы                     36

Учащение ссор с супругом                           35

Долг на сумму выше 50 000 руб                 31

Изменение степени ответственности на работе        29

Уход сына или дочери из дома                                    29

Неприятности с родственниками супруга                   29

Выдающееся личное достижение                               28

Начало или окончание трудовой деятельности супруга     26

Начало или окончание учебы                  26

Перемены в условиях жизни                    25

Пересмотр личных привычек                   24

Неприятности с начальством                   23

Изменение условий или времени работы           20

Смена места жительства               20

Смена места учебы                 20

Смена места отдыха               19

Перемены в религиозной активности              19

Перемены в социальной активности                 18

Долг на сумму менее 50 000 руб                         17

Изменение режима сна                     16

Рождество                                          16

Изменение числа собирающихся вместе родственников             15

Изменение привычного режима питания             15

Отпуск                     13

Небольшие нарушения закона              11

ВАШЕ КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ  

Шкала предназначена для определения степени риска возникновения болезни, ее используют для прогнозирования возникновения депрессии. Необходимо отметить, что даже положительные эмоции могут стать факторами, порождающими стресс. Чем больше балл, тем выше уровень стресса. Для того чтобы измерить свой уровень стресса, необходимо отметить в этой шкале те события, которые произошли с Вами за год.

Стресс может вызывать осложнения в виде заболеваний и с помощью подсчитанной суммы баллов можно определить, какая вероятность развития такого осложнения есть у Вас.

Если результат находится в пределах до 150 баллов, то вероятность развития заболевания составляет около 37%

Если результат от 150-300 баллов, то вероятность развития заболевания находится в пределах около 40-60%

Если же результат выше 300 баллов, то вероятность развития заболевания 80-90% и есть риск возникновения депрессии. Совершенно естественно — испытывать горе при утрате мужа (жены)? Но если переживание переходит в глубокую депрессию, то это уже нездоровый признак. Обследование вдов и вдовцов, проведенное профессором Калифорнийского университета Сан-Диего Сиднеем Зиссоком, выявило: у 25% из наблюдаемой группы были обнаружены симптомы глубокой депрессии через 2 месяца после потери супруги (а), а спустя 2 года этот недуг остался лишь у 14% из них.

Как считают американские психиатры, по прошествии двух лет это психическое состояние больше не может быть объяснено «невосполнимой тяжелой утратой». Если депрессия возникает, «даже в контексте суровых жизненных стрессов», говорит С. Зиссок, ее следует лечить.

Как избежать стресса

Смейтесь

Читайте побольше анекдотов, смотрите комедии, встречайтесь со старыми друзьями, говорите только о хорошем.

Минута смеха продлевает жизнь на полчаса.

Больше ходите пешком

20-40 минут ходьбы в день положительно повлияют на ваш организм. Ходьба прогоняет усталость и снимает усталость глаз. Кроме того, пешие прогулки противостоят депрессии.

Сон

Продлите свой сон до восьми часов в день, и тогда вам не придется беспокоиться из-за преждевременного старения. Как только вы начнете хорошо высыпаться, все отрицательные последствия недосыпа пройдут, а вместе с этим улучшится ваше самочувствие.

Правильно питайтесь

Очень полезны для организма, находящегося в стрессе, продукты, богатые йодом. Великолепно снимают стресс мороженое и шоколад.

Рекомендуем посмотреть:

Как восстановить силы после стресса и усталости в домашних условиях

Как избавиться от стресса и переживаний женщине. Советы психолога

Как снять стресс во время беременности?

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать. Психология женщины

Как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога

Нет комментариев. Ваш будет первым!