Гороскопы на каждый день
Овен гороскоп на сегодня
Овен
Телец гороскоп на сегодня
Телец
Близнецы гороскоп на сегодня
Близнецы
 
Рак гороскоп на сегодня
Рак
Лев гороскоп на сегодня
Лев
Дева гороскоп на сегодня
Дева
 
Весы гороскоп на сегодня
Весы
Скорпион гороскоп на сегодня
Скорпион
Стрелец гороскоп на сегодня
Стрелец
 
Козерог гороскоп на сегодня
Козерог
Водолей гороскоп на сегодня
Водолей
Рыбы гороскоп на сегодня
Рыбы
 

Как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога

Как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога

Как избежать последствий стресса?

Попав в стрессовую ситуацию, никогда не принимайте поспешных решений.

Сосчитайте до десяти, а затем начинайте медленно дышать через нос, каждый раз ненадолго задерживая дыхание. Такое упражнение хорошо успокаивает нервы.

Если стресс застал вас в комнате, где кто-то есть, постарайтесь найти себе уединенное место.

Смочите холодной водой виски и лоб.

Не спеша оглянитесь по сторонам. Медленно переводите взгляд с одного предмета на другой, мысленно называя и описывая их.

Внимательно посмотрите на небо. Сосредоточьтесь на нем, на облаках, на птицах. Нет такой возможности? Вспомните, когда вы последний раз смотрели на небо, и воспроизведите в памяти эту картину с плывущими облаками во всех подробностях.

Найдите какой-нибудь мелкий предмет и внимательно изучите его. Разглядывайте несколько минут, до тех пор пока не сможете представить его в мельчайших деталях с закрытыми глазами.

Если есть возможность — выпейте стакан воды — медленно, сосредоточившись на том, как она течет по вашему пищеводу.

Встаньте прямо (позвоночник должен находиться в вертикальном положении), поставьте ноги на ширину плеч. Расслабьте руки и плечи, глубоко дышите через нос в течение 2 минут. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как опускаются ваши плечи. Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику, позволяет предупредить перепады настроения. В стрессовой ситуации попробуйте отвлечься: отправляйтесь в фитнес-центр, косметический кабинет, к парикмахеру, совершите шопинг или, наконец, просто погуляйте. И не стоит перебирать в памяти, что было вчера, и предполагать, что будет завтра, еще и еще раз осмысливать случившееся. Лучше думайте о чем-нибудь хорошем. И ваши мечты сбудутся.

Рекомендуем посмотреть:

Как снять стресс во время беременности?

Как побороть стресс и депрессию

Как избавиться от стресса и переживаний женщине. Советы психолога

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать. Психология женщины

Как восстановить силы после стресса и усталости в домашних условиях

Нет комментариев. Ваш будет первым!