Как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога

Как избежать последствий стресса?

Попав в стрессовую ситуацию, никогда не принимайте поспешных решений.

Сосчитайте до десяти, а затем начинайте медленно дышать через нос, каждый раз ненадолго задерживая дыхание. Такое упражнение хорошо успокаивает нервы.

Если стресс застал вас в комнате, где кто-то есть, постарайтесь найти себе уединенное место.

Смочите холодной водой виски и лоб.

Не спеша оглянитесь по сторонам. Медленно переводите взгляд с одного предмета на другой, мысленно называя и описывая их.

Внимательно посмотрите на небо. Сосредоточьтесь на нем, на облаках, на птицах. Нет такой возможности? Вспомните, когда вы последний раз смотрели на небо, и воспроизведите в памяти эту картину с плывущими облаками во всех подробностях.

Найдите какой-нибудь мелкий предмет и внимательно изучите его. Разглядывайте несколько минут, до тех пор пока не сможете представить его в мельчайших деталях с закрытыми глазами.

Если есть возможность — выпейте стакан воды — медленно, сосредоточившись на том, как она течет по вашему пищеводу.

Встаньте прямо (позвоночник должен находиться в вертикальном положении), поставьте ноги на ширину плеч. Расслабьте руки и плечи, глубоко дышите через нос в течение 2 минут. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как опускаются ваши плечи. Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику, позволяет предупредить перепады настроения. В стрессовой ситуации попробуйте отвлечься: отправляйтесь в фитнес-центр, косметический кабинет, к парикмахеру, совершите шопинг или, наконец, просто погуляйте. И не стоит перебирать в памяти, что было вчера, и предполагать, что будет завтра, еще и еще раз осмысливать случившееся. Лучше думайте о чем-нибудь хорошем. И ваши мечты сбудутся.

Как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога

Как избежать последствий стресса?

Рекомендуем посмотреть: