Как снять усталость во время беременности? Как бороться со стрессом беременной? Какие существую упражнения для снятия усталости и стресса?
СТРЕСС И УСТАЛОСТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Стресс и усталость во время беременности — совершенно обычные явления.
Повышенная утомляемость — это один из первых признаков беременности. У некоторых женщин такое состояние длится в течение всей беременности.
У других стресс, связанный с работой или домашней обстановкой, может породить чувство усталости днем и проблемы со сном ночью.
Как преодолеть усталость. Упражнения
При возможности во время перерывов старайтесь полежать. Даже 10—15 минут отдыха заметно улучшат ваше самочувствие. Несколько раз в час выполняйте упражнения на растяжку. Перед выполнением следующего упражнения снимите туфли.
Вытяните ноги перед собой и сделайте несколько вращательных движений ступнями. Повторите четыре-пять раз. Это упражнение улучшает кровообращение в ногах и предотвращает отеки.
Упражнения для снятия стресса
Ниже описываются упражнения, которые помогут вам снять стресс, выполнять их можно и дома, и на работе.
1. Расслабляйте каждую группу мышц. Дышите глубоко и равномерно. Начните со ступней, затем переходите к икрам, бедрам, кистям рук, предплечьям, корпусу, плечам, шее и лицу. Выполняйте упражнение в течение 10-20 минут. (Это упражнение полезно и при бессоннице.)
2. Медленно вдохните, выпячивая живот. Досчитайте до четырех, а затем выдохните, считая до шести. Во время медленного выдоха расслабляйте мышцы плеч и шеи. Повторяйте это упражнение по мере необходимости.
Как сэкономить время и силы
Уборка на кухне - дело утомительное, а во время беременности утомительное вдвойне. Чтобы во время готовки бульон не выплескивался на плиту, подложите под крышку зубочистку. Пар будет выходить, а плита останется чистой. И тогда вам не придется лишний раз убираться!
