Гороскопы на каждый день
Овен гороскоп на сегодня
Овен
Телец гороскоп на сегодня
Телец
Близнецы гороскоп на сегодня
Близнецы
 
Рак гороскоп на сегодня
Рак
Лев гороскоп на сегодня
Лев
Дева гороскоп на сегодня
Дева
 
Весы гороскоп на сегодня
Весы
Скорпион гороскоп на сегодня
Скорпион
Стрелец гороскоп на сегодня
Стрелец
 
Козерог гороскоп на сегодня
Козерог
Водолей гороскоп на сегодня
Водолей
Рыбы гороскоп на сегодня
Рыбы
 

Лучшие диеты для похудения для женщин

Лучшие диеты для похудения для женщин

Диеты для красоты и здоровья

Нет ни одной женщины, которая не знала бы несколько видов диет. Мы предлагаем вашему вниманию самые лучшие.

Ананасовая

Ананасы содержат энзимы, которые интенсивно борются с накоплениями жира и улучшают работу желудка.

Необходимо взять 2 кг ананасов и 1 л ананасового сока без сахара. Ананас нарезать на кружочки и разделить па четыре порции — завтрак, второй завтрак, обед и ужни. В течение дня выпить литр ананасового сока. Больше ничего не есть и не пить. Устраивать себе два разгрузочных дня в неделю.

Если такая диета кажется слишком голодной, можно в течение дня съесть еще 100 г нежирного творога, 100 г мяса птицы или постного мяса, немножко ржаного хлеба. За два дня теряется два килограмма без ущерба для здоровья.

Антицеллюлитная

Это даже не диета, а десятидневный курс лечебно-очистительного питания, поскольку именно общая очистка организма в конечном итоге и приводит к избавлению от целлюлита. Автор методики — Николь Ронсар, книга «Как победить целлюлит».

На все дни строго исключаются соль, сахар, алкоголь, кофеин. Пить не меньше 1,5 л воды.

В первый день (и все нечетные дни) можно есть только сырые фрукты и овощи.

Завтрак — фрукты, обед — салат из овощей с минимальным количеством оливкового масла, строго без соли и прочих соусов. Можно добавить миндаль, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут.

Ужин — как обед или сначала фрукты, потом салат. Строго исключены молочные продукты! В салаты рекомендуется добавлять проростки — ростки сои, фасоли, пророщенные пшеничные зерна и т. д.

Второй день — только фрукты (кроме бананов).

Четвертый день и все четные (кроме второго) — то же самое, что и по нечетным дням, только часть овощей разрешается употреблять вареными (лучше на пару) и добавить немного крупы (рис, гречка, овсянка или чечевица). Можно (но нежелательно) добавить обезжиренный йогурт.

В эти дни сначала едят сырые продукты, а потом — вареные.

Ароматная

В результате исследований было установлено, что можно избавиться от чувства голода, вдыхая определенные запахи.

Возьмите кусочек банана, ломтик зеленого яблока, по щепотке мяты перечной и ванили, все это прогрейте на растительном масле и вдыхайте пары при первом ощущении голода или за 15 минут до еды. Аппетит от подобных манипуляций заметно снижается или исчезает совсем.

При этом оригинальном способе можно легко и без особых страданий похудеть за полгода примерно на 12 кг, сбрасывая по 2 кг в месяц.

Диета балерин

Основные правила этой диеты следующие:

❀ Однa порция еды должна быть разделена на два приема пиши.

❀ Супы считаются самостоятельным блюдом, поэтому их нельзя совмещать с другой пищей.

❀ Нельзя совмещать в один прием пищи рыбу и мясо, так как в них содержится разнородный белок.

❀ Следует употреблять молочные продукты с малым содержанием жира. При выборе молока и молочных продуктов предпочтение нужно отдавать нормализированному молоку и по возможности разбавлять его льдом.

❀ Из рациона должен быть исключен фабричный майонез. Если вы не можете полностью отказаться от него, следует готовить его самостоятельно, без желтков и соли и с добавлением 1/3 обезжиренного йогурта.

❀ Важно не употреблять соль при приготовлении пищи, а стараться заменять ее приправами или соевым соусом.

❀ Пить следует не менее чем за 30 минут до еды и не ранее чем через 1 час после нее. В сутки нужно выпивать 1,5-2 л минеральной негазированной воды.

Бескрахмальная

Главная составная часть диеты — фрукты и салаты. Не употребляйте в пищу хлеб, картофель, макароны и другую крахмалосодержащую пищу. Пейте только воду. Сколько есть — подскажет ваш аппетит. Продолжительность диеты до двух недель.

Примерное меню на день:

Завтрак: апельсин, или апельсиново-лимонный сок, или грейпфрут. Сахар не добавляйте.

Обед: салат из свежих овощей, которые есть в данное время года. Приправа должна быть из оливкового масла и лимонного сока, но не уксуса.

Десерт: изюм, чернослив, инжир или финики.

Ужин: салат из сырых овощей или овощи, сваренные в собственном соку (например, шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста). Немного орехов или сладких фруктов — яблок, груш, слив, вишен.

Бразильская

За две недели диеты можно сбросить 4-5 кг.

1-й день: 3 раза по яйцу, чашке кофе и яблоку.

2-й день: 3 раза по яйцу, чашке кофе и яблоку.

3-й день: завтрак — 2 яйца; обед — 100 г говядины, шпинат.

4-й день: завтрак — яйцо; обед — отварная рыба; ужин — 2 яйца, чашка кофе.

5-й день: завтрак — яйцо, чашка кофе; обед — 2 яйца, помидор; ужин — рыба, овощи.

6-й день: завтрак — яйцо, чашка кофе; обед — кусок отварной говядины, огурец; ужни — 100 г телятины, кофе.

7-й день: завтрак — кофе, яйцо; обед — цыпленок, овощи; ужин — цыпленок, овощи, яблоко, кофе.

8-14-й дни — так же, как с первого по седьмой дни.

Весенняя

Диета не голодная, овощей можно есть много, но только не переусердствуйте. Избегайте бананов и очень сладких фруктов. Пейте много минеральной воды или зеленого чая. При покупке молочных продуктов в рамках этой диеты обращайте внимание на жирность. Оптимально — не более 1%, но никак не больше 3%.

Завтрак: ½ баночки творога (125 г), 2-3 крекера или тоста, ложка меда, чай или кофе без сахара.

Ленч: 1-2 фрукта и зеленые овощи (болгарский перец, огурцы).

Обед: стакан супа без жира (окрошка, овощной, свекольник); постная говядина, телятина или куриное филе без шкурки — отварное; гарнир — 3 столовые ложки зеленого горошка и свежие овощи.

Полдник: 1-2 крекера или тостик, овощи + 1 чайная ложка растительного масла, ½ баночки творога.

Ужин: 1-2 фрукта, 1 диетический йогурт.

Перед любой сдой нужно выпивать 200 мл негазированной минеральной воды.

Быстрая диета

1-й день

Завтрак: 1 яблоко, чай (черный кофе) без сахара и молока.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 яблоко (или апельсин).

Ужин: 1 яйцо, капустный салат, чай.

2-й день

Завтрак: 1 яйцо, 1 помидор, чай (черный кофе).

Обед: отварная говядина (100 г), капустный салат, 1 стакан виноградного сока.

Ужин: 2 яблока.

3-й день

Завтрак: 1 яйцо, 1 помидор (огурец), чай (кофе).

Обед: котлета (жаренная без масла), квашеная капуста, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

4-й день

Завтрак: 100 г творога, чай (кофе).

Обед: отварная постная рыба, капустный салат, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока.

5-й день

Завтрак: 1 яйцо, капустный салат, чай.

Обед: 100 г говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

6-й день

Завтрак: 100 г творога, чай (кофе).

Обед: отварная постная рыба (100 г), квашенная капуста. 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока.

7-й день

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чай (кофе).

Обед: овощной суп, кусок отварной курицы, чай.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Винная

Диета очень эффективна. Придерживаясь ее, можно сбросить до 5 кг. Для этой диеты вам понадобятся 5 крупных яблок, помидоров и огурцов, 1 кг творога (желательно обезжиренного или низкопроцентного), 5 сваренных вкрутую яиц, бутылка красного вина.

Итак, ежедневно в течение 5 дней употреблять вышеуказанные продукты в следующем порядке:

Утро: яйцо + помидор.

Через 2 часа: яблоко.

Через 2 часа: творог и огурец.

Через 3 часа: бокал вина.

Диета на выходные

Многие набирают лишние килограммы в выходные дни, позволяя себе поблажки в еде. Если вы не будете есть большими порциями, то не поправитесь, а может, и похудеете.

Суббота

Завтрак: стакан кефира (до 3% жирности), 100 г ржаного хлеба с кусочком сыра.

Обед: банка консервированного горошка или кукурузы, салат из 2-3 помидоров и 2 огурца, укроп, петрушка и оливковое масло (или другое растительное).

Ужин: 100 г нежирной рыбы и 200 мл кефира.

Любые физические упражнения (зарядка) — 20-30 минут.

Воскресенье

Завтрак: зеленый чай с 2-3 сухарями.

Обед: 2-3 штуки вареного картофеля, квашеная капуста или свежая с оливковым маслом и с кукурузой.

Ужин: 200 мл кефира, 100 г куриной грудки, 1 яйцо и любые овощи (фрукты).

Прыгать через скакалку 15 минут.

Голливудская диета

Свое название эта диета получила из-за своей популярности среди звезд Голливуда. Ограничивается потребление соли, полностью исключаются сахар, крахмалосодержащие продукты, жиры, в том числе и растительное масло, и хлеб.

Завтрак всегда состоит из 2 апельсинов, чашки чая или кофе.

1-й день

Обед: 2 апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца, 1 помидор, 40 г миндаля, чашка кофе.

Ужин: 1 куриная котлета, 1 помидор, 6 ломтиков огурца, салат без сахара и растительного масла, 1 грейпфрут.

2-й день

Обед: 1 яйцо, которое на несколько секунд опускают в кипяток, 1 грейпфрут, 1 чашка черного кофе.

Ужин: 150 г говяжьего мяса, зеленый салат, чашка несладкого чая.

3-й день

Обед: яичница-глазунья из 1 яйца, 1 помидор, 15 г вареной белокочанной или цветной капусты, чашка кофе.

Ужин: 150 г отварного рыбного филе, кетчуп, 1 огурец, чашка несладкого чая.

4-й день

Обед: 1 грейпфрут, салат из сельдерея с белокочанной капустой, заправленный кислым молоком и уксусом, чай или вода.

Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 140 г творога со сладким перцем и тмином, 100 г тертой моркови с лимонным соком.

5-й день

Обед: 2 сваренных яичных белка, 100 г вареной петрушки, чашка или кофе.

Ужин: 200 г вареной курицы, листья салата.

6-й день

Обед: 200 г фруктового салата из яблок, апельсинов, грейпфрутов и орехов.

Ужин: 150-200 г вареной рыбы, 60 г тушеных грибов, чай или кофе.

7-й день

Обед: 100 г творога со взбитым сырым яйцом, овощной отвар с чесноком.

Ужин: фруктовый салат, кефир.

Эту диету рекомендуется применять 1-2 раза в год, по не больше двух недель.

Диета «Срочно похудеть»

За два-три дня можно сбросить 3-5 кг.

Утром — одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа — примерно 150 г нежирного творога, который запивают чаем; еще через три часа — снова 150 г творога и чай. После чего доследующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Диету можно повторить только спустя три-четыре недели, гак как она слишком тяжела для организма.

Диета моделей

Нужно питаться особым образом один раз в месяц в течение трех дней, полностью отказавшись от сахара и соли. Придерживаясь такой диеты, можно сбросить от 3 до 5 кг.

Утро: яйцо всмятку.

Через три часа: 175 г творога и стакан чая без сахара.

Через три часа: 175 г творога, чай.

Диета довольно суровая, но выдержать можно.

Диета против депрессии

Диета рекомендуется для повышения настроения и стабилизации эмоционального фона. Продолжительность диеты — от 3 до 7 дней. Хотя диета не решает основных проблем, приведших к депрессии, но организация правильного питания способствует повышению настроения. Для этого в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).

Рекомендуемые продукты: мясо курицы, индейки, говяжья печень, рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты, яйца, свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр, овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны), фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква), бобовые (фасоль, чечевица), пшеничные отруби, орехи; приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган), темный шоколад, настои трав (зверобоя, мяты, душицы).

Во время диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, любую пищу с жиром.

Примерное дневное меню

Завтрак: яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).

Второй завтрак: фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.

Обед: индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.

Полдник: мятный чай (стакан) с вареньем из черной смородины.

Ужин: форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.

На ночь: настой зверобоя (стакан).

Ежедневная диета

Выберите один из вариантов на каждый прием пищи,

Завтрак

• 1 стакан сваренной на 0,1%-ном молоке овсянки, ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока.

• 1 стакан кукурузных хлопьев без сахара, добавить 1/3 стакана замороженной малины, 1 чайную ложку изюма, 1 киви, все залить обезжиренным молоком или йогуртом.

• 2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей; салат из свежих овощей, заправленных обезжиренным творогом; ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока.

• 1 стакан сваренной гречки, 1 стакан обезжиренного молока, 1 яблоко.

• Салат из свежих овощей заправить обезжиренным йогуртом, ½ грейпфрута, 1 тост из хлеба грубого помола.

Обед

• 200 г (сырой) трески отварить, две среднего размера картофелины, салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком, 1 яблоко.

• 200 г (сырой) грудки цыпленка без кожи — испечь на гриле, 1 стакан сваренного коричневого риса, салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла, ½ грейпфрута.

• 250 г филе индейки без кожи — запечь в духовке без масла, 1 стакан сваренных макарон, салат из огурцов + 2 чайные ложки оливкового масла, 1 банан.

• 400 г замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яйцо, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза, 1 стакан сваренного коричневого риса, 1 яблоко.

• 100 г лосося поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла, 2 запеченные картофелины, салат из огурцов без масла, 1 груша.

Ужин

• Небольшая тарелка вегетарианского супа (вместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности или творог с 0% жира), 1 чашка отваренной брокколи, 100 г обезжиренного творога, ½ грейпфрута.

• 2 среднего размера картофелины запечь в духовке, салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом, ½ куска черного хлеба, 1 кружок ананаса.

• 1 стакан сваренного коричневого риса, 1 стакан свежезамороженной кукурузы — потушить в воде без масла, 1 помидор, ½ куска хлеба грубого помола, ½ стакана замороженной клубники.

• 1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока, 1 стакан обезжиренного молока, 1 столовая ложка изюма.

• 1 стакан сваренных макарон без масла, 1 чайная ложка кетчупа, салаг из огурцов залить обезжиренным йогуртом, ½ грейпфрута.

Диета института косметики Франции

Весь дневной рацион в диете Института косметики Франки и составляет 1300-1500 ккал. При таком подходе похудение идет медленно, но неуклонно. Теряется до 300 г в день.

Завтрак: черный кофе, 50 г хлеба, 50 г брынзы.

Второй завтрак: 1 яблоко.

Обед: 100 г мяса отварного или жареного без жира (на решетке).

Полдник: 1 яблоко.

Ужин: 100 г мяса, 2 картофелины, чашка кофе.

Если тяжело следовать этой диете, можно в течение дня в рацион добавить стакан молока и еще 50 г хлеба.

Диета института питания России

Попробуйте диету, предложенную Институтом питания России. В ее основе лежит снижение калорийности пищи до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях и картофеле. Специалисты, разработавшие эту диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 кг.

Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. Половину потребляемых жиров по диете должны составлять растительное масло, мясо, рыба, молоко и молочные продукты (предпочтительно нежирные). Малокрахмальные овощи и фрукты можно употреблять в любом количестве (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды).

Норма воды — 1,5 л в день, причем с учетом воды, содержащейся в продуктах питания, а в некоторых из них ее предостаточно. Так, овощи и фрукты содержат 80-90% воды, мясо и рыба — 70-80%, вареные колбасы — 60-70%, хлеб — 30-40%. Потребление соли должно быть ограничено до 5 г в день (1 чайная ложка). Рекомендуется солить уже готовую пищу.

Приводим два варианта примерных меню этой диеты. Калорийность такой пищи — 1500-1600 ккал (без хлеба).

Первый вариант

Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.

Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.

Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.

Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.

Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.

На ночь: стакан кефира.

Второй вариант

Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.

Второй завтрак: сырок или печеное яблоко.

Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным сача- том на растительном масле, компот.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: творог, чай.

На ночь: стакан кефира.

Диета «За два дня до...»

За два дня до свидания или торжественной встречи можно проделать такую процедуру: перед сном принять пару таблеток слабительного, можно выпить отвар сенны или ревеня.

Следующие два дня питаться но одному из вариантов:

• Только кефиром (6-8 стаканов в день).

• 250 г риса в день без масла и соли, 2-3 помидора или 2- 3 ложки подслащенного яблочного желе.

• Только картофелем, сваренным в мундире, без соли или же растолченным с небольшим количеством растительного масла (5- 6 штук в день вам не повредят).

• Съедайте в день 1,5 кг сырых овощей (или тушеных без масла).

И запомните: так питаться только два дня и не чаще, чем через неделю.

Внимание! Эта диета противопоказана людям с заболеваниям и почек и печени.

Любимая диета

Диета рассчитана на 12 дней, похудеть можно на 8-14 кг.

1-3-й дни: кефир (в любом количестве).

4-6-й дни: яблоки (в любом количестве).

7-9-й дни: курица без кожи (вареная, жареная, тушеная — кто какую любит).

10 - 12-й дни: красное сухое вино (в любом количестве) с сыром (30 г сыра на бокал вина).

Недельная диета

Это меню составлено на семь дней. При его соблюдении вы не только потеряете лишние килограммы, но и разнообразите свое питание продуктами, содержащими полезные для организма вещества. Суточная калорийность каждого дня, несмотря на пятиразовое питание и обилие продуктов, не превышает 1450 калорий.

Понедельник

Завтрак: винегрет — 160 г, молоко — 100 мл, сливочное масло — 10 г, ржаной хлеб — 25-30 г.

Второй завтрак: нежирный творог — 100 г, ржаной хлеб — 25-30 г.

Обед: вегетарианский борщ — 250 г, овощной салат — 150 г, ржаной хлеб — 30 г.

Полдник: отварная рыба 150 г, ржаной хлеб 20 г.

Ужин: любая каша (кроме манной) — 100 г, молоко — 100 мл, ржаной хлеб — 20 г.

Вторник

Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат — 130 г, сливочное масло — 10 г, ржаной хлеб — 20 г.

Второй завтрак: молоко — 200 мл, ржаной хлеб — 25 г.

Обед: вегетарианский суп — 250 г, вареное мясо — 100 г, винегрет — 140 г, ржаной хлеб — 25 г.

Полдник: нежирный творог — 100 г.

Ужин: овощной салат — 140 г, молоко — 200 мл, ржаной хлеб — 25 г.

Среда

Завтрак: овощной салат — 135 г, сливочное масло — 10 г, сыр — 15 г, мед — 10 г, ржаной хлеб — 20 г.

Второй завтрак: молоко — 100 мл, ржаной хлеб — 25 г.

Обед: вегетарианские щи — 250 г, овощной салат — 165 г, вареное мясо — 100 г, ржаной хлеб — 25 г.

Полдник: нежирный творог — 150 г.

Ужин: винегрет — 160 г, чай без сахара — 200 мл, сливочное масло — 10 г, ржаной хлеб — 25 г.

Четверг — повторить понедельник.

Пятница — повторить вторник.

Суббота — повторить среду.

Воскресенье

Разгрузочный день. В этот день калорийность пищи не должна превышать 600 калорий.

Шоколадная диета

Шоколадная диета рассчитана на курс в 5 - 7 дней — не больше! После этого надо сделать перерыв на 4 - 6 дней.

Диета: в течение дня можно съесть два шоколадных батончика по 40 г, выпить кофе без сахара с обезжиренным молоком. Пить разрешается через 3 часа после того, как поедите. За пять дней такой диеты можно похудеть на 6 килограммов.

Эта диета может плохо воздействовать на печень, поэтому прежде чем практиковать ее, посоветуйтесь с врачом.

«За». Разгрузочные «шоколадные» дни вполне способны привести к желаемой потере веса, а кроме того, соблюдение диеты для сладкоежек может стать настоящим удовольствием.

«Против». В постоянной борьбе с лишними килограммами шоколадная диета, как и любая другая монодиета, не является панацеей.

Очистительная диета

Назначение этой недельной очистительной диеты — чистка организма от токсинов, стимуляция работы кишечника, витаминизация, снижение веса. Рацион содержит все необходимые витамины, минералы и богат клетчаткой. Неперевариваемые волокна стимулируют пищеварение, активизируют сжигание жиров, очищают организм от вредных продуктов обмена веществ. При этой диете стабилизируется уровень сахара в крови.

В течение недели нужно выпивать не менее 2 л жидкости в день. На ночь нужно выпивать стакан любого кисломолочного продукта (кефир, йогурт, ряженка).

Запрещенные продукты: жирное мясо и мясопродукты, копчености, белый хлеб и кондитерские изделия, макаронные изделия и крупы (кроме овсяной), жирное цельное молоко, творог, йогурты с добавками, сахар и сладости, алкоголь.

Рекомендуемые продукты: постное мясо, курица, рыба, любые овощи и фрукты, овсяная крупа, нежирное молоко, йогурт, творог, сыр, хлеб зерновой и из муки грубого помола, растительное масло (кукурузное, оливковое, подсолнечное), сахарозаменители.

Примерное меню на неделю.

1-й день

Завтрак: половина грейпфрута, посыпанного корицей, кусочек сыра, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

Обед: суп-пюре из овощей, отварная куриная грудка (100 г), салат из пророщенной пшеницы и моркови, заправленный кукурузным маслом с семечками кунжута, стакан сливового сока.

Полдник: взбитый фруктовый крем из замороженных фруктов (70 г), стаканчик натурального йогурта с 1 чайной ложкой меда.

Ужин: овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с сушеными или свежими фруктами, кефир (1 стакан).

2-й день

Завтрак: фруктовый крем (киви, банан, малина) с натуральным йогуртом, булочка из муки грубого помола.

Обед: слабый говяжий бульон с крекером, салат (авокадо, помидор, огурец, листья салата с лимонным соком и оливковым маслом), фаршированный овощами перец, свежий персик.

Полдник: травяной чай (1 стакан), ржаной хлебец.

Ужин: рыбная запеканка (100 г), отварной картофель в мундире, отварные кабачки с оливковым маслом (100 г), ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

3-й день

Завтрак: клубника с сахарозаменителем (100 г), хлебцы с отрубями (2 шт.), свежий апельсиновый сок.

Обед: куриный бульон с ржаным хлебцем, 2-3 отварные картофелины, фаршированные тунцом, творогом и сладкой кукурузой, 2 свежих помидора, 5-6 свежих слив.

Полдник: свежее фруктовое пюре с натуральным йогуртом.

Ужин: отварное куриное мясо (100 г), отварной коричневый рис (50 г), салат из свежих овощей, стакан теплого молока.

4-й день

Завтрак: мюсли (30 г) с обезжиренным молоком, свежий фрукт, кофе с сахарозаменителем.

Обед: суп-пюре из спаржи, куриная котлета, салат из капусты и свежего огурца с растительным маслом и лимонным соком, яблочный сок (1 стакан).

Полдник: брынза (50 г) со свежим фруктовым салатом.

Ужин: кукурузная каша с медом и семенами кунжута, кусочек сыра, простокваша (1 стакан).

5-й день

Завтрак: салат из груши, яблока, банана, заправленный йогуртом, хлебец с отрубями, кофе с молоком.

Обед: овощное рагу из кабачков, цветной капусты, помидоров с зеленью петрушки, булочка из муки грубого помола, клубника с обезжиренным молоком.

Полдник: сандвич из цельнозернового хлеба с салатом и кусочками авокадо, апельсиновый сок (1 стакан).

Ужин: 2-3 печеных яблока с натуральным йогуртом, кусочек брынзы, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

6-й день

Завтрак: тост с запеченными помидорами и брынзой, посыпанный сельдереем или петрушкой, чай с медом.

Обед: рыбный суп с овощами, ржаной хлебец, тушеная говяжья печень (100 г) с гарниром из отварной свеклы, томатный сок (1 стакан).

Полдник: мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом.

Ужин: тушеная печень (150 г), отварной картофель (2 шт.), 2 помидора, томатный сок (1 стакан).

7-й день

Завтрак: кусочек постного окорока, помидор, ананас (100 г), булочка из муки грубого помола, теплое молоко (1 стакан).

Обед: вегетарианский овощной суп с обезжиренной сметаной, булочка из муки грубого помола, тушеная рыба (100 г), гарнир из отварной фасоли и листьев салата, 2 яблока.

Полдник: стакан фруктового сока с ржаным хлебцем.

Ужин: отварной лосось (150 г), салат из свежей капусты и оливок с лимонным соком, булочка из муки грубого помола, киви, чай с сахарозаменителем.

Щадящая диета

Эта диета очень полезна для организма, так как содержит все необходимые составляющие здорового питания и позволяет сбросить лишние килограммы. Ее можно использовать длительное время, но диетологи советуют питаться согласно предписаниям диеты около семи дней.

Завтрак: стакан несладкого чая или чашка черного кофе без сахара.

Второй завтрак: 40 г сыра.

Обед: сваренное вкрутую яйцо, 120 г нежирного мяса, лучше отварного или приготовленного на пару, 20 г сыра.

Полдник: стакан несладкого чая.

Ужин: 120 г отварного мяса, мелко порезанные овощи с растительным маслом.

Перед сном: выпить стакан отвара мяты.

Экстренная диета

Энергетическая емкость диеты — 1300 калорий. Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата — готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку делайте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй. Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие крупноволокнистые продукты.

Завтрак (чередуйте варианты):

• один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;

• одно яйцо всмятку или в мешочек, один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;

• два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;

• две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

Обед

Сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:

• небольшая порция шинкованной капусты;

• 100 г домашнего сыра;

• 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;

• две столовые ложки вареной фасоли.

Ужин

Вариант 1.100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:

• 100 г креветок с помидорами и чесноком;

• 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;

• 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Вариант 2. 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.

Десерт: один банан или два небольших яблока.

Рекомендуем посмотреть:

Правильное питание – основа борьбы с целлюлитом

Как надо питаться во время беременности

Углеводы — необходимая составляющая рациона молодости

Какие жиры должны быть на столе

Влияние белков на красоту и здоровье

Нет комментариев. Ваш будет первым!