Близнецы
Упражнения при варикозном расширении вен
Упражнения для ног при варикозе
Этот комплекс упражнений разработан для тех людей, кому уже поставлен диагноз «варикозное расширение вен». Обратите особое внимание: прежде чем приступать к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь у своего флеболога, какие именно виды физических нагрузок вам разрешено выполнять. При варикозе противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, поэтому подбирать упражнения необходимо индивидуально — исходя из степени подготовленности пациента.
Выполняйте упражнения постепенно, чтобы не перетрудить ноги. Если после тренировки у вас появляются боли либо просто неприятные ощущения в ногах, как можно скорее обратитесь к своему лечащему врачу.
Упражнения осуществляются из положения лежа. Ноги при этом должны располагаться выше корпуса. Следите за дыханием: не задерживайте его, дышите ровно.
Первое и седьмое упражнения можно выполнять 2—3 раза в день, остальные делать 1 раз в день.
1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, выпрямленные ноги положите на сидение стула. По очереди сгибайте и разгибайте сначала одну, затем другую ступню. Повторите упражнение по 5 раз каждой ногой. Затем 5 раз согните и разогните обе ступни одновременно.
2. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, носочки выпрямите. Поднимите ноги вверх, разведите их в стороны и выполните вращения голеностопными суставами по 5—7 раз в каждую сторону.
3. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, носочки выпрямите. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях и вращайте коленными суставами по 5— 8 раз в каждую сторону.
4. Лежа на полу, заведите ладони за спину и, опираясь на локти, сделайте стойку на лопатках. Разведите ноги, а затем начинайте махами менять положение ног, имитируя движения ножниц. Повторите упражнение 4—7 раз. Если вам трудно сделать стойку на лопатках, выполняйте упражнение, лежа на спине.
5. Сделайте стойку на лопатках и согните ноги в коленях. Начинайте поочередно сгибать и разгибать ноги, имитируя кручение педалей. Повторите упражнение 5—7 раз. Как и в предыдущем случае, его можно выполнять из положения «лежа на спине».
6. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища, согните ноги в коленях и обопритесь ступнями о стену. «Шагайте» по стене сначала вверх, потом вниз. Сделайте по 5 «шагов» в каждом направлении.
7. Лягте на спину, выпрямите ноги и обопритесь ступнями о стену либо поместите их на высокую подставку. Расслабьтесь и полежите в таком положении 5—10 мин.
Рекомендуем посмотреть:
Нет комментариев. Ваш будет первым!