Упражнения от усталости ног

Гимнастика для тех, кто работает стоя

Если вам приходится большую часть дня проводить на ногах, регулярно выполняйте этот несложный комплекс упражнений. Он поможет укрепить мышцы ног, и к концу дня они не будут так сильно уставать.

1. Сядьте на низкую скамейку. На вдохе, скользя пятками по полу, вытяните ноги вперед и поверните голову влево. Одновременно заведите правую руку за голову, а левую вытяните в сторону. На выдохе расслабьтесь и свободно опустите руки вниз. Сделайте то же упражнение с поворотом в другую сторону. Повторите 6—8 раз.

2. Сидя на скамейке, вытяните ноги вперед, согнутые в локтях руки поднимите на уровень груди. Поверните корпус вправо и разведите руки в стороны. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с разворотом в другую сторону. Повторите 8—10 раз.

3. Сядьте на низкую скамейку и, скользя пятками по полу, вытяните ноги вперед, поднимите руки вверх и выгните спину. Затем наклонитесь вперед и коснитесь руками пола перед собой. Выпрямляясь, поднимите руки вверх, сомкните ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6—8 раз.

❧ Современные производители выпускают специальные спортивные колготки. Они в несколько раз плотнее обычных моделирующих колготок и прекрасно подходят для занятий гимнастикой, аэробикой, шейпингом.

4. Встаньте лицом к столу, возьмитесь за край столешницы и отведите левую ногу назад. Приподнимитесь на носочки и сделайте низкий присед. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение, поменяв ноги. Повторите упражнение 8—10 раз.

5. Сидя на скамейке, вытяните ноги вперед, а руки положите на пояс. Слегка сгибая ноги в коленях, разведите носки в стороны и потяните на себя. Затем, касаясь носками пола, отведите обе ноги сначала вправо, затем влево. Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Повторите упражнение 10—12 раз.

6. Сядьте на скамейку, ноги согните в коленях под прямым углом, руки вытяните вдоль туловища. Прогибаясь назад, поднимите руки вверх и слегка приподнимите ноги, касаясь носками пола. Наклонитесь вперед, вытянув правую ногу, и хлопните под ней в ладоши. Вернитесь в исходное положение и выполните то же упражнение с другой ногой. Повторите все 6—8 раз.

7. Сядьте на скамейку, приставьте руки к плечам и вытяните вперед левую ногу. Вернитесь в исходное положение, разведите руки в стороны, а затем расслабленно опустите их вниз. Сделайте то же упражнение с другой ногой. Повторите все 5—6 раз.

Рекомендуем посмотреть:

Советы для красоты и обаяния

Как правильно ухаживать за ногами

Простые ванночки для ног

Как решать проблемы ног: грибковые заболевания, мозоли, запах

Самомассаж ног