Упражнения для красивых ног и ягодиц

Полезные упражнения для стройности ног и красоты ягодиц.

На роликах за здоровьем

Если вы хотите подтянуть бедра и ягодицы, катайтесь на роликовых коньках хотя бы по 30 минут в день. Такое упражнение поможет быстро избавиться от жировых отложений. Этот вид спорта тонизирует мышцы тазобедренной области и укрепляет большую ягодичную мышцу, не подвергая при этом чрезмерным нагрузкам суставы.

В любое время, в любом месте

Даже если вы оказались в ситуации вынужденного бездействия (например в очереди в супермаркете или на автобусной остановке), вы можете провести это время с пользой для здоровья. Вам нужно всего лишь сжать ягодицы и удерживать их в таком положении в течение 30 секунд. Это упражнение приводит в действие большую ягодичную мышцу (если у вас обвисшие ягодицы, это будет для вас особенно полезно) и укрепляет нижний отдел позвоночника.

Покачивая бедрами...

Выражение «идти, покачивая бедрами» на самом деле не имеет ничего общего с реальностью. Двигаться их заставляют мелкие приводящие мышцы на внутренней поверхности бедра. Именно благодаря им мы имеем возможность сдвигать и раздвигать ноги. Занятия с мячом, с лентой, а также силовые упражнения помогут вам укрепить эту группу мышц. Выпады вперед и в стороны также являются очень полезными.

Делаем выпады

Мы, разумеется, не в состоянии полностью изменить форму своего тела, но немного подтянуть обвисшие ягодицы с помощью регулярных упражнений - задача вполне реальная. Встаньте прямо, сделайте большой шаг вперед и согните ногу в колене. Спустя несколько секунд возвращайтесь в исходное положение.

Полезное с полезным

Если вы хотите, чтобы ягодичные мышцы были крепкими и упругими, регулярно выполняйте несложное упражнение (его можно проделывать например в ванной, когда чистите зубы). Ухватившись рукой за раковину, выполняйте одной ногой махи в сторону. Движения при этом должны быть размеренными и плавными.

С ноги на ногу

Чтобы ваши ноги оставались красивыми и стройными, включите в ежедневный оздоровительный комплекс упражнения, которые обеспечат физическую нагрузку на все группы ножных мышц. Однако при этом необходимо учитывать следующее обстоятельство: стандартный комплекс, как правило, подразумевает, что нагрузка равномерно приходится но обе ноги разом. Эти упражнения оказывают лишь незначительный эффект. Чтобы зарядка была по-настоящему действенной, подберите упражнения, нагружающие лишь одну ногу. При выполнении любых движений, требующих синхронной попеременной работы ног (ходьба, бег, прыжки), вы сразу же почувствуете тонус ваших мышц.

Стойкий оловянный солдатик

На внешней поверхности бедер очень часто образуются уродливые жировые складки. Следующее упражнение поможет вам избавиться от них. Встаньте прямо, отведите правую ногу в сторону и подержите ее в таком положении. Спину выпрямите, не наклоняйтесь. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой ноги. Если вы хотите еще приблизить результат, прикрепите к лодыжкам небольшой вес.

Падаем на колени

Обвисшая морщинистая кожа на коленях выдает возраст. Чтобы они всегда оставались красивыми, включите в свой ежедневный комплекс выпады и прыжки. Уже через несколько недель вы почувствуете, что мышцы ног значительно окрепли. Выпады вперед и в стороны укрепляют четырехглавые мышцы бедра (они поддерживают колено); при этом подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также получают свою долю физической нагрузки.

Рекомендуем посмотреть:

Гимнастика для суставов

Упражнения для спины

Упражнения для красивых бёдер

Упражнения при варикозном расширении вен

Упражнения для ног