Чем полезны силовые упражнения для женщин

О пользе силовых упражнений для женщин. Силовые упражнения для женщин. Полезны ли они?

Ускоряем обмен веществ

Силовые упражнения ускоряют процесс обмена веществ примерно на 30-50 килокалорий ежедневно. За три месяца силовых тренировок вы сможете нарастить до 1,4 кг мышечной массы, а это означает, что процесс основного обмена веществ в организме ускорится примерно на 7%.

Укрепляем кости

Если вы хотя бы два раза в неделю выполняете силовые упражнения, кости становятся значительно крепче. Ткань позвонков существенно уплотняется, снижается риск деформаций позвоночника.

Берем вес

Проведенные исследования свидетельствуют, что упражнения со штангой гораздо эффективнее укрепляют мышцы, чем занятия на механических тренажерах. Еще одно преимущество штанги - упражняться можно в любое время и в любом месте.

Убьем двух зайцев

Во время занятий с гантелями обмен веществ в организме ускоряется (по крайней мере, на несколько часов). Кроме того, силовые упражнения способствуют сжиганию жиров и наращиванию мышечной массы, а это означает, что фигура начинает выглядеть значительно стройнее. К тому же мышцы сжигают больше калорий - таким образом, вы получаете двойную пользу!

Вдох глубокий, руки шире...

Мышцы сжигают в три раза больше калорий, чем любые другие ткани, поскольку именно в них особенно интенсивно протекает обмен веществ. Включите в свой ежедневный «оздоровительный курс» силовые упражнения - они помогут избавиться от лишних калорий и сделают фигуру красивой и стройной.

Мало веса - мало пользы

Если вес, используемый на тренировке, слишком мал, мышцы не получают никакой пользы - с таким же результатом можно поднимать над головой карандаш. Чтобы по-настоящему укрепить мышцы, вам следует выбрать вес, с которым они получат достаточную нагрузку.

Хрупкость не в чести

С возрастом кости становятся тоньше. На то есть целый ряд причин: гормональные изменения, недостаток питательных веществ и т.д. Включите в свой ежедневный комплекс силовые упражнения - они укрепят кости и предупредят развитие остеопороза.

Сжигаем калории

Исследования, проведенные Американской корпорацией спортивной медицины, свидетельствуют, что в течение двух часов после окончания силовой тренировки скорость обмена веществ в организме остается повышенной. Это означает, что калории сгорают, а вы не прилагаете к этому никаких усилий!

«Скорая помощь» ослабленным косточкам

Такое заболевание, как остеопороз, является главной причиной инвалидности у женщин пожилого возраста. Однако это не означает, что вам следует отказаться от физических нагрузок: ведь упражнения - это единственное средство, способное помочь костям. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, а мышцы - главная опора скелета. Сильные мышцы помимо прочего обеспечат вам правильную осанку, что застрахует кости от неприятных сюрпризов.

Чем полезны силовые упражнения для женщин

Рекомендуем посмотреть: