Диета на 800 ккал

Диета. Варианты меню

Многие хотят похудеть, но при этом не испытывать чувство голода и не навредить своему организму. Диета на 800 ккал разработана именно по такому принципу. С ее помощью можно сбросить вес, но при этом не подвергать организм жестким ограничениям; кроме того, она позволяет употреблять как белковую, так и углеводную пищу.

Особенность диеты состоит в том, что она включает много клетчатки, позволяющей долго не возникать чувству голода, а также нормализующей работу кишечника. В ходе этой диеты нужно употреблять молочные продукты, которые снабжают организм кальцием, что особенно актуально после 50.

Состав продуктов, входящих в диету, не побуждает организм расходовать свои резервные запасы, а калорийность дневного рациона настолько мала, что можно сбросить достаточно много лишнего веса (от 3 до 5 кг за 2 недели).

Меню данной диеты включает два вида питания: белковое и углеводное. Их можно комбинировать как вам угодно, но ужин всегда должен состоять из белков. Дело в том, что, если организм не получит достаточно белка за день, ночью он станет устранять этот недостаток за счет мышц.

Белковое меню (любое на выбор)

Завтрак (250 ккал):

❀ половина грейпфрута, 2 яйца, чай или кофе с молоком (всегда без сахара);

❀ 100 г обезжиренного творога, 2 ч. л. сметаны жирностью 20 %, чай или кофе.

Обед (300 ккал):

❀ салат из огурцов, перца и помидоров, 2 яйца вкрутую, 2 ч. л. сметаны, чай или кофе;

❀ 200 г сырых или тушеных овощей (кроме картофеля), 150 г отварной (или на пару) куриной грудки, чай или кофе.

Ужин (250 ккал):

❀ 150 г обезжиренного творога, стакан обезжиренного кефира или молока;

1 яйцо вкрутую, 300 г овощей, стакан обезжиренного кефира или молока;

❀ 300 г овощей, 100 г отварной говядины, стакан обезжиренного кефира или молока;

❀ 150 г рыбы или морепродуктов (треска, путассу, креветки, навага, краб, минтай, пикша, кальмар, хек), 200 г овощей, стакан обезжиренного молока или кефира.

Из овощей лучше есть огурцы, перцы, зеленый горошек, листья салата, помидоры, баклажаны, капусту, шпинат, кабачки, редис, кукурузу, стручковую фасоль.

Углеводное меню (любое на выбор)

Завтрак (250 ккал):

❀ 4 ст. л. заваренной кипятком овсянки с добавлением 100 мл молока или с натертым яблоком, чай или кофе без сахара и молока;

❀ салат из груши, банана и персика, 125 мл йогурта без фруктов, чай или кофе без сахара и молока.

Обед (300 ккал):

❀ 50 г гречневой каши, 200 г овощей, любой фрукт, кроме банана, чай или кофе без молока и сахара;

❀ 200 г отварного картофеля, салат из огурцов, помидоров и перца, 2 ч. л. сметаны жирностью 20 %, чай или кофе без сахара и молока.

Ужин

Любой вариант из белкового меню.

❧ Если готовить овощи в пароварке, то они сохранят больше витаминов и минералов. Если же варить в воде, то большая часть витаминов разрушится в результате термической обработки.

Готовить блюда рекомендуется без масла, можно добавлять соль и специи. Также в день можно выпивать 1—2 бокала сухого вина, а на праздники немного отойти от диеты, но не переедать. Этой диеты можно придерживаться длительное время, причем даже если сорветесь на пару дней, легко наверстаете достигнутый результат.

Диета на 800 ккал

Диета. Варианты меню

Белковое меню (любое на выбор)

Углеводное меню (любое на выбор)

Рекомендуем посмотреть: