Как ухаживать за ногами в домашних условиях женщине после 30 лет

Уход за ногами в домашних условиях

Кожа внешней стороны стопы никогда не бывает жирной. С ней даже меньше проблем, чем с кожей тыльной стороны кисти, потому что стопы почти всегда защищены от воздействия окружающей среды. Как правило, кожа тыльной стороны стопы относится к нормальному типу и не нуждается в специальном уходе. Иногда, крайне редко, эта кожа шелушится, становится сухой, но и в этом случае достаточно некоторое время смазывать ее питательным или увлажняющим кремом.

А вот на подошве стопы кожа имеет такое же строение, как и кожа ладоней. Отсутствие волос и сальных желез компенсируется обилием потовых желез и нервных окончаний. К типичным проблемам кожи ладоней у кожи стоп прибавляется еще и «букет» специфических заболеваний и прочих неприятностей: трещины на пятках, натоптыши, мозоли, грибок, отечность — список можно продолжать. В уходе нуждаются и ногти на ногах. Поэтому необходимо регулярно выполнять педикюр — процедуру, аналогичную маникюру. Ноги несут на себе огромную нагрузку. На них, и особенно на стопы, мы давим всем своим весом. А женщины подвергают свои ножки дополнительной изощренной пытке — обуви на высоком каблуке, из-за которой происходит перераспределение давления и изменение центра тяжести. Облегчить участь ваших ног помогут ванночки, массаж и физические упражнения.

Человеческое тело без ущерба для себя способно адаптироваться к каблукам высотой 2,5-2,7 см. Ношение каблуков высотой от 3 см приводит к деформациям стоп, искривлению позвоночника и другим необратимым изменениям.

Упражнения для ног

Комплекс 1

Представленные ниже упражнения очень полезны для ног. Выполняйте их чаще, и ваши ножки будут всегда здоровы.

1. Лежа на спине, поднять руки и ноги вверх и потрясти ими в течение 1-1,5 мин. Упражнение улучшает кровообращение, раскрывает капилляры.

2. Лежа на спине и держа руки за головой, приподнять вытянутые ноги и «побарахтать» ими, имитируя движения пловца. Повторить упражнение 30-50 раз. Это упражнение стимулирует кровоток и помогает клеткам очиститься от вредных веществ.

3. Сесть на пол, вытянуть левую ногу, а правую согнуть в колене, перекинуть через левую и поставить ступней на пол. Сомкнуть пальцы рук в замок, обхватить правое колено и потянуть его к левому плечу. Спину при этом держать прямо! Досчитать до 30 и повторить упражнение с другой ногой. Такую растяжку полезно делать, если вы долго сидели в 1 позе. Чувство застоя, зажатости в мышцах и суставах быстро исчезнет.

Комплекс 2

Для достижения оптимального результата эти упражнения надо делать 2-3 раза в неделю.

1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Медленно перенести вес тела на 1 ногу так, чтобы колено согнулось. Постоять так 10 с, затем повторить упражнение, перенеся вес на другую ногу. Выполнить упражнение 5-10 раз.

2. Встать таким образом, чтобы носки смотрели вперед, а пятки были прижаты к полу. Сделать шаг вперед правой ногой, руками упереться в стену. Медленно и плавно начать вращение тазом. Проделать то же упражнение с левой ноги. Повторить 10-15 раз.

3. Сесть, опереться спиной о стену так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Медленно оторвать пятки от пола, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-15 раз.

4. Сесть на пол, выпрямить спину, прижать ладони к согнутым коленям и медленно развести ноги в стороны. Повторить упражнение 6-7 раз.

5. Сесть на пол, между разведенными ногами поставить стул или табурет. Медленно сжать ногами ножки стула, досчитать до 10 и расслабить ноги. Упражнение повторить 6-7 раз.

6. Разуться, встать босиком на твердый пол (не на ковер!) и давить на него пальцами ног в течение 10-15 с. Повторить упражнение 6-7 раз.

Гимнастика для стоп

Это лечебный комплекс упражнений. На его выполнение уйдут всего 10 мин. в день, а результат превзойдет все ваши ожидания. Ваши ноги станут меньше уставать, а походка приобретет легкость. Однако, чтобы не перетрудить ноги и не заработать травму, соблюдайте периодичность выполнения этих упражнений. В первую неделю отводите на гимнастику 2 дня, во 2-ю — 3 дня, в 3-ю — 4 дня, в 4-ю — 3 дня, в 5-ю — 2 дня. Для выполнения упражнений вам потребуются стеклянная бутылка, скалка или любой другой предмет схожей формы. Упражнения выполняются в следующей последовательности.

1. Катать бутылку стопой: по 30 с. — центральной частью, затем — внешним краем и наконец — внутренним краем.

2. В течение 1 мин. походить на носочках.

3. Снова катать бутылку стопой: по 30 с. внешним и внутренним краями. Обратите внимание, что центральной частью стопы катать бутылку не требуется.

4. В течение 1 мин. ходить, наступая на всю стопу.

5. Поджать пальцы ног и 1 мин. ходить, наступая на пол всей ступней.

6. Ходить 30 с. на пятках, носочки тянуть вверх.

7. Поджать пальцы ног и еще 30 с. ходить на пятках.

8. Встать прямо и, опираясь на всю стопу, неглубоко приседать в течение 1 мин. Стопу от пола отрывать нельзя.

9. Встать на внешние края стоп и неглубоко приседать в течение 30 с. Затем приседать еще 30 с, стоя уже на внутренних сторонах стопы.

10. Снова в течение 30 с. ходить на пятках, носочек тянуть на себя.

11. Подняться на носочки и подпрыгивать в течение 1 мин.

Уход за ступнями

Каждый день наши ступни испытывают тяжелейшую нагрузку. Чтобы ноги были здоровыми, а кожа ступней — атласной и нежной, регулярно пользуйтесь масками, скрабами и кремами. Их можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно.

Скраб для ступней

Требуется: 1 стакан морской соли, 2 помидора.

Приготовление: смешать морскую соль с мелко нарезанными помидорами.

Применение. Массирующими движениями втереть скраб в кожу ступней. Через 5-10 мин. смыть теплой водой, а на кожу нанести питательный крем.

Медовая маска

Требуется: по 2 ст.л. сметаны, творога и меда.

Приготовление: смешать все ингредиенты.

Применение. Нанести смесь на ступни до щиколоток. Через 20 мин. смыть теплой водой. Чтобы маска действовала еще эффективнее, перед ее нанесением рекомендуется в течение 20 мин. распарить ноги в мятном настое (6 ч.л. перечной мяты на 2 л кипятка) и обработать подошвы пемзой.

Маска с аспирином

Требуется: 10 таблеток ацетилсалициловой кислоты без оболочки, 1 ч.л. лимонного сока, вода.

Приготовление: растворить таблетки ацетилсалициловой кислоты в небольшом количестве кипяченой воды, добавить лимонный сок.

Применение. Получившейся кашицей смазать пятки, мозоли, натоптыши, обмотать полиэтиленом и надеть носки. Через 15-20 мин. маску снять. Ноги потереть пемзой.

Маска из голубой глины

Требуется: голубая глина, вода.

Приготовление: развести глину водой до сметанообразной консистенции.

Применение. Нанести смесь на ступни. После того как глина высохнет, смыть ее теплой водой, а кожу смазать увлажняющим кремом.

Капустный компресс от трещин на пятках

Требуется: 1 лист белокочанной капусты.

Приготовление: взять лист белокочанной капусты, отбить его молотком для мяса.

Применение. Наложить лист на подошвы, обернуть полиэтиленом и надеть шерстяные носки. Компресс необходимо держать всю ночь.

Ромашковый тальк от трещин на пятках

Требуется: 1 ч.л. измельченных в порошок цветков аптечной ромашки, 4 ч.л. талька, по 1 ст.л. спирта и касторового масла.

Приготовление: смешать измельченные в порошок цветки аптечной ромашки и тальк. Вымыть ноги теплой водой с мылом, отшлифовать подошвы пемзой и насухо вытереть их.

Применение. При помощи ватных тампонов смазать трещины на пятках сначала спиртом, затем касторовым маслом. Потом припудрить подошвы ромашковым тальком.

Из-за тесной или жесткой обуви на ногах появляются мозоли. Явление это крайне неприятное, зачастую ухудшающее качество нашей жизни.

Для их лечения можно использовать одно из простых, доступных в домашних условиях средств.

Чтобы осветлить так называемые «звездочки», после душа протирайте ноги (от колена к бедру) яблочным уксусом. Эту процедуру лучше проводить на ночь, так как после растирания ноги будут какое-то время пахнуть уксусом. I

Средства от мозолей

Уксусная луковица

Требуется: 1 головка репчатого лука средних размеров, яблочный уксус.

Приготовление: головку лука очистить, разрезать пополам, залить стаканом яблочного уксуса и поставить на 1 сутки в теплое место.

Применение. Вынуть лук, приложить 1 листочек к мозоли и привязать бинтом. Повязку нужно менять 2 раза в день — утром и вечером.

Свежий инжир от мозолей

Требуется: свежий плод инжира.

Приготовление: инжир разрезать пополам.

Применение. Больную ногу распарить и насухо вытереть. Приложить половинку инжира внутренней стороной к мозоли и привязать бинтом. Выполнять такую процедуру лучше на ночь.

Эти средства также помогают при натоптышах. Кстати, натоптыши — это не мозоли, а утолщенный эпидермис, который нарастает, чтобы защитить стопы от сдавливания слишком тесной обувью.

Боремся с грибком

Зуд, покраснение, шелушение кожи, утолщение и деформация ногтя — все это признаки грибковых заболеваний. Грибковые инфекции «обожают» влажную среду. Поэтому, чтобы избежать возникновения такого крайне неприятного заболевания, тщательно вытирайте ноги после мытья. Приучите себя сначала вытирать стопу, а потом, обернув указательный палец руки уголком полотенца, последовательно пройтись им между пальцами ног. Чрезмерная их потливость также увеличивает риск заболевания грибком стопы или ногтей. Для профилактики этих заболеваний регулярно применяйте ванночки от потливости (см. раздел «Ванночки для ног») и посыпайте ноги тальком. Чтобы защитить стопы, покрывайте их не реже 1 раза в месяц противогрибковым лаком.

Мазь с эфирными маслами

Требуется: сбор любых лекарственных трав и любое растительное масло (для масляного экстракта); оливковое масло, воск, по 3-5 капель эфирного масла лаванды, чайного дерева, лимона или цитронеллы.

Приготовление (для масляного экстракта): сбор сухих лекарственных трав (любых) залить растительным маслом в соотношении 1 : 10. В течение 2 недель настаивать в темном месте, периодически встряхивая.

Для мази. Взять 2 части оливкового масла и 1 часть воска, растопить на водяной бане, добавить эфирные масла, затем влить 5-7 капель масляного экстракта трав, перелить крем в баночку и дать застыть.

Применение. Наносить мазь на ноги ежедневно на ночь.

Примечание. Эфирные масла обладают сильным противогрибковым эффектом. Они также дезодорируют и разглаживают кожу ног. Мазь с эфирными маслами рекомендуется использовать в качестве профилактического средства от грибка.

Помните, что грибковые инфекции заразны! Никогда не пользуйтесь чужими принадлежностями для маникюра и педикюра! Через частички крови, пота, жира, которые остаются на них, вы в состоянии заразиться не только грибком, но и более страшными заболеваниями, например ВИЧ и гепатитом. Поэтому не следует использовать чужие полотенца, носки, обувь, в том числе домашние тапочки. Запрет распространяется даже на вещи ваших родных или друзей. Вы рискуете не только заразиться сами, но и заразить их. Не ходите босиком в местах общественного пользования с повышенной влажностью — в бассейнах, банях, саунах, душевых. Если же, несмотря на все предосторожности, на ваших стопах или ногтях появился грибок, срочно обратитесь к дерматологу. Косметические средства, пилинги, маски в этом случае не помогут. Более того, они способны ухудшить ситуацию. Чем раньше вы начнете лечение, тем больше шансов быстро победить болезнь.

Для борьбы с грибком существуют также средства народной медицины. Однако перед их применением обязательно нужно проконсультироваться у дерматолога. Хотя бы для того, чтобы убедиться, действительно ли у вас грибок или это какое-либо другое заболевание со сходными симптомами.

Сок перечной мяты от грибка стопы

Требуется: 50-100 г листьев свежей перечной мяты.

Приготовление: пропустить мяту через мясорубку или блендер.

Применение. Полученным соком 1-2 раза в сутки протирать участки, пораженные грибком, 10 дней.

Настой календулы для ножных ванночек

Требуется: 10 ст.л. цветков календулы, 50 мл кипятка.

Приготовление: растительное сырье залить кипятком, укутать и настаивать 1 ч.

Применение. Добавлять настой в воду для ножных ванночек.

Педикюр в домашних условиях

Красивые ноги невозможны без ухоженных ногтей. Некоторые дамы тратят уйму времени и денег на маникюр, а вот педикюром пренебрегают. Ведь если ногти рук все время на виду, то ногти на ногах скрывает обувь. Летом, конечно, другое дело: хочется надеть босоножки с открытыми носами, пройтись босиком по пляжу. Но вот беда: выясняется, что за зиму ногти на ногах приобрели совсем непрезентабельный вид. И тогда непредусмотрительные представительницы слабого пола экстренно бросаются исправлять ситуацию, пытаясь за несколько недель сделать то, на что требуются месяцы регулярной работы. Между тем педикюр отнимает гораздо меньше времени и сил, чем маникюр. Если выполнять его регулярно и грамотно, летом вы, не задумываясь, просто смените закрытую обувь на легкие босоножки. Педикюр делается не реже 1 раза в 2 недели. Вы вправе обратиться в специализированные салоны или обрабатывать ногти в домашних условиях. Начинается процедура с размягчения кожи ног. В течение 15-20 мин. их парят в горячей воде с добавлением жидкого или натертого на мелкой терке твердого мыла. В воду также можно налить немного нашатырного спирта, растительного масла, травяного настоя или насыпать 1-2 ст.л. питьевой соды. По мере остывания воды подливайте в таз кипяток. Когда ноги распарятся, обработайте подошвы пемзой. Осторожно потрите их круговыми движениями.

Чтобы удалить ороговевшие клетки, можно использовать пилинг для ног. Затем ополосните ноги чистой водой и полежите 20-30 мин. Теперь следует приступать к обработке ногтей. Кутикулы на пальцах ног удаляют необрезным методом: специальной лопаточкой отодвигают кожу у основания ногтя. Обрезая кутикулы ножницами, вы рискуете пораниться и занести инфекцию.

Следующий шаг — стрижка ногтей. Специальными щипчиками или маленькими ножницами подрежьте ногти от углов к середине. Ногти на ногах должны иметь квадратную форму. Особенно важно это для большого пальца. Обрезайте ноготь большого пальца строго по прямой линии, иначе он врастет в кожу. Удаление вросшего ногтя — сложная хирургическая операция, болезненная и неприятная. Помните, что ногти препятствуют появлению мозолей. Не лишайте ваши пальчики этой защиты — не стригите ногти слишком коротко. Подпиливать ногти нужно также в 1 направлении — от углов к центру. Однако в отличие от маникюра здесь допустимо пользоваться более грубой пилкой. Огрубевшая мертвая кожа вокруг ногтей обрезается щипчиками, после чего все неровности снова отшлифовываются пемзой. Теперь надо дополнительно вымыть ноги, тщательно их вытереть, включая участки между пальцами. Заключительный этап маникюра — окраска ногтей лаком. Чтобы он не смазывался, пользуйтесь разделителями. Начинайте с большого пальца, потом покрасьте мизинец. Далее переходите к указательному, затем к безымянному и наконец к среднему пальцу. Порядок нанесения лака такой же, как и при маникюре: сначала — лак основа, затем — цветной лак. Однако имейте в виду, что яркий лак красиво смотрится только на здоровых ухоженных ногах. Если вашим ножкам осталось сделать еще пару шагов до совершенства, лучше предпочесть более спокойные тона или просто бесцветный лак. Лак на ногтях должен гармонично сочетаться с лаком на руках, губной помадой, обувью, одеждой и цветом кожи. Темные лаки подойдут смуглянкам, а «белоснежкам» следует остановить выбор на белых, золотистых, розовых и прочих светлых тонах. Некоторые женщины настолько хорошо овладевают искусством педикюра, что в состоянии сами выполнить дизайнерский рисунок на ногтях. Если вы стремитесь войти в число таких мастериц, запомните 1 нюанс. На маленькие ногти, особенно на мизинцах, бывает трудно нанести сложный рисунок. В этом случае распишите только ногти больших пальцев, а остальные покройте фоновым лаком. Возможно, у вас не сразу получится сделать педикюр, не отличимый от выполненного специалистом. Поэтому, чтобы набить руку, начинайте тренироваться с поздней осени. К лету вы наверняка уже сможете конкурировать с профессиональными мастерами из салонов красоты.

Ванночки для ног

Ванночки для ног — это не только эффективные лечебные процедуры, но и прекрасный способ отдохнуть, расслабиться после напряженного рабочего дня.

Противовоспалительная ванночка

Требуется: по 2 ст.л. листьев подорожника и цветков календулы, 2 л кипятка.

Приготовление: залить растительное сырье кипятком. Настаивать 30 мин., процедить.

Применение. Принимать ванночку по 20- 25 мин.

Требуется: по 1 ст.л. пищевой соды и морской соли, 4 капли розмаринового масла, 2 л воды.

Приготовление: в теплой воде развести соду и морскую соль, добавить розмариновое масло.

Применение. Длительность процедуры — 15- 20 мин. После ванночки ноги нужно смазать кремом или присыпать тальком. Ванночка снимает усталость ног и уменьшает их потливость.

Ванночка с сосновыми почками

Требуется: 5 ст.л. сосновых почек, 1 л теплой воды.

Приготовление: насыпать сосновые почки в эмалированную посуду, залить теплой водой и кипятить на слабом огне 8-10 мин. Настаивать 1 ч.

Ванночка с солью

Применение. Перелить отвар в таз и добавить столько теплой воды, чтобы полностью покрыть стопы. Длительность процедуры — 10-15 мин. Сосновые почки снимают усталость и отечность.

Ванночка с лапчаткой прямостоячей

Требуется: 2 ст.л. нарезанных корней лапчатки прямостоячей, 1 стакан воды.

Приготовление: залить корни лапчатки водой, кипятить 15—20 мин.

Применение. Отвар добавлять в воду ванночки для ног. Длительность процедуры — 15- 20 мин. Помогает от потливости ног.

Вода для ванночки должна быть средней температуры. Слишком горячая или ледяная вода в состоянии навредить вашим ногам.

Массаж ног

Массаж способствует регуляции обменных процессов, стимулирует кровообращение и отток лимфы. Это также незаменимое средство для профилактики и лечения целлюлита. Его можно выполнять самостоятельно, но лучше, чтобы это делал другой человек.

Чтобы руки лучше скользили и не травмировали кожу, смажьте ладони и участки, которые будете массировать, жирным кремом либо массажным маслом. Помните, что на ступнях и коленях почти нет мышц, поэтому массировать их надо крайне осторожно. Подколенные сгибы и внутренние поверхности бедер не следует трогать вовсе. Массаж противопоказан при варикозном расширении вен.

1. Начинают процедуру с распределения массажного масла по коже. Для чего положите ладони на верхнюю часть бедра и медленно ведите их вниз к колену. При этом большие пальцы должны давить на кожу, а ладонь — слегка поглаживать ногу. Затем аналогичным образом спуститесь от колена к лодыжке. Повторите этот прием несколько раз, пока Масло или крем не распределятся по ноге равномерно. Если массаж вам делает другой человек, то его движения его рук должны идти в обратном направлении — от лодыжки к бедру.

2. Плотно сомкните пальцы правой руки и круговыми движениями массируйте ногу от внутренней стороны лодыжки к коленной чашечке. Левой рукой повторите тот же прием по внешней стороне голени, двигаясь от колена к лодыжке.

3. Сомкните 4 пальца рук, а большой палец отведите в сторону. Этими «клешнями» по очереди защипывайте мягкие ткани голени поверх берцовой кости, причем слегка сжимайте мышцы икр, двигаясь вверх к колену.

4. Положите ладони на колени, слегка обхватите коленную чашечку и осторожно погладьте ее по часовой и против часовой стрелки. Большими пальцами 2 рук осторожно обведите коленную чашечку по контуру. Будьте осторожны: не прикладывайте слишком много усилий, иначе нанесете себе травму!

5. Проработайте большими пальцами мышцы вокруг колена, продвиньтесь чуть выше и завершите массаж колена легким поглаживанием.

6. Положите ладони выше колена, круговыми движениями разомните мышцы, надавливая на кожу подушечками больших пальцев. Продвигайтесь к бедру, не забывая массировать и боковые его стороны. Дойдя до основания бедра, спуститесь обратно к колену, поглаживая кожу плавными круговыми движениями.

7. Основаниями 2 ладоней разомните мышцы от колена к основанию бедра. Как бы толкайте мягкие ткани, словно вы катите в гору камень. Проработайте тыльную сторону ноги.

8. Положите ладони поперек левой лодыжки и, двигаясь одновременно 2 руками, пройдитесь по голени до бедра. Спуститесь вниз, массируя боковые поверхности ног плавными мягкими движениями.

9. Двигаясь вверх по лодыжке, разотрите ногу. Движения обязаны быть плавными, мягкими, а руки — очерчивать овалы. Руки должны двигаться одна за другой, с каждым оборотом поднимаясь на 2-3 см вверх. Мягко спуститесь к исходной точке.

10. Круговыми движениями больших пальцев разомните мышцы икр. Начинайте массаж с поглаживания и, постепенно усиливая нажим, дойдите до подколенного сгиба. Затем спуститесь вниз, снова постепенно наращивая силу нажима.

11. Завершите массаж мягкими поглаживаниями всей поверхности ноги, как в самом начале процедуры. Путь к красоте не прост и долог. Здоровые ухоженные ножки помогут вам пробежать его с удовольствием и без лишних усилий!

За всю жизнь человек в среднем проходит 200000 км. Это всего на 100000 км меньше, чем расстояние от Земли до Луны.