Разгрузочный день можно устраивать 1 раз в неделю. Но для лучших результатов можно сделать разгрузочными и 2—3 дня в неделю.
Грейпфрутовый разгрузочный день
Грейпфрутовый разгрузочный день является наиболее эффективным, потому что именно сок грейпфрута активно сжигает жир.
В 7 часов утра выпить 1 стакан теплой кипяченой воды. Через полчаса — 1 стакан свежевыжатого сока грейпфрута. Еще через час выпить 1 стакан зеленого чая с мятой. В 9 часов утра 1 чашку сока грейпфрута. Через час — 1 чашку сока яблок несладких сортов, разведенного теплой кипяченой водой из расчета 1:1. Еще через час выпить 2 стакан зеленого чая с мятой и 1 ст. ложкой меда. В 12 часов дня — 1 чашка сока грейпфрута. Через час выпить 1 чашку теплой кипяченой воды с 1 ч. ложкой меда. В 2 часа дня следует выпить 1 чашку сока апельсина, разведенного теплой кипяченой водой из расчета 1:1. В 3 часа дня выпить чашку травяного чая, заваренного на мяте, шалфее, ромашке, сухих плодах красной рябины. В 4 часа дня выпить 1 стакан сока грейпфрута. Через час — 1 стакан сока яблок несладких сортов, разведенного теплой кипяченой водой из расчета 1:1. Еще через час необходимо выпить 1 стакан сока грейпфрута. В 7 часов вечера выпить чашку травяного чая, заваренного на мяте и плодах красной рябины. В период с 10 до 11 часов вечера можно пить только теплую кипяченую воду.
После разгрузочного дня лучше позавтракать и пообедать салатами из фруктов и овощей, нежирными бульонами, а вместо ужина выпить 1 стакан сока грейпфрута. В следующие дни нужно вернуться к традиционному меню. Диетологи рекомендуют ужинать не позднее 7 часов вечера и пить через 30 мин после ужина сок грейпфрута.
Цитрусовый разгрузочный день
Если вы не любите сок грейпфрута, то можно провести цитрусовый разгрузочный день. Цитрусовые соки также насыщают организм необходимыми витаминами.
В 7 часов утра выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с растворенной в ней 1/2 ч. ложки глауберовой соли. Через полчаса необходимо выпить 1 стакан свежевыжатого сока апельсина. Еще через час выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением в нее 1 ч. ложки меда и 2 ст. ложек сока лимона. Через час после этого нужно выпить 1 чашку чая, настоянного на мяте или мелиссе, с добавлением 1 ст. ложки сока лимона и 1 ч. ложки меда. В 10 часов утра нужно выпить 1 стакан сока апельсина. Через час после этого выпить 1 стакан разбавленного водой сока лимона из расчета 1:5. В 12 часов дня нужно выпить 1 чашку мятного чая. Через час — 1 стакан теплой кипяченой воды. Еще через час — 1 стакан сока апельсина. Еще через час — 1 чашку мятного чая. В 4 часа нужно выпить 1 стакан сока яблок несладких сортов, разведенного теплой кипяченой водой из расчета 1:1. Через час выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 1 ч. ложки меда и 2 ст. ложек сока лимона. В 6 часов вечера выпить 1 стакан сока апельсина. Через час — 1 чашку чая, настоянного на мяте или мелиссе, с добавлением 1 ст. ложки сока лимона и 1 ч. ложки меда. С 10 до 11 часов вечера нельзя пить ничего, кроме теплой кипяченой воды.
На следующий день можно есть салаты из фруктов и овощей, а также овощи в тушеном виде. Вместо ужина следует выпить 1 стакан сока апельсина или грейпфрута. А в последующие дни вернуться к обычному меню.
Яблочный разгрузочный день
Яблоки очень полезны тем, кто страдает малокровием. Для приготовления сока лучше использовать несладкие сорта яблок.
В 7 часов утра выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с растворенной в ней глауберовой солью, взятой на кончике ножа. Через полчаса следует выпить 1 стакан сока яблок. Через час — 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением в нее 3 ст. ложек сока лимона. Еще через час нужно выпить 1 стакан сока слив, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
В 10:30 утра следует выпить чашку зеленого чая с добавлением 1 ч. ложки меда.
В 11:30 выпить 1 стакан сока яблок. Через час следует выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 6-8 ст. ложек сока граната.
В 13:30 — 1 чашка травяного чая, заваренного на мелиссе, ромашке и листьях черной смородины. В 2 часа дня необходимо выпить 1 стакан сока слив, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1. Через час следует выпить 1 стакан сока яблок.
В 4 часа дня выпить 1 стакан сока граната, разбавленного водой в соотношении 1:2. Через час 1 чашку травного чая, заваренного на мелиссе, ромашке и листьях черной смородины.
В 6 часов вечера — 1 стакан сока яблок. Через час следует выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением в нее 3 ст. ложек сока лимона и 1 ч. ложки меда.
На следующий день нужно есть салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи и пить зеленый или травяной чай.
Фруктово-кефирный разгрузочный день
Это особенно подходит тем, кому сложно в течение всего дня пить только соки. Больше всего для этой цели подходит кефир «Бифидок», который улучшает состояние желудочно-кишечного тракта.
В 7 часов утра выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 1 ст. ложки сока лимона. Через полчаса нужно выпить 1 стакан кефира. В 9 утра следует выпить 1 стакан сока апельсина. Через час — чашку мятного чая, еще через час — 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1. В полдень следует выпить 1 стакан кефира.
В 13:30 — чашка мятного чая, а через полчаса — 1 стакан теплой кипяченой воды, с растворенной в ней 1 ст. ложкой меда и 2 ст. ложками сока лимона. В 3 часа дня нужно выпить 1 стакан кефира, а через 1,5 часа — 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
В 17:30 следует выпить 1 стакан сока апельсина.
Через час — чашку мятного чая.
Ананасовый разгрузочный день
Сок ананаса содержит вещество бромелайн, способное сжигать жир, поэтому такой разгрузочный день является очень эффективным.
В 7 часов утра нужно выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, а через час — 1 стакан сока ананаса. Еще через час — 1 стакан сока апельсина.
В 10:30 нужно выпить 1 чашку мятного чая. Через час — 1 стакан сока ананаса. Еще через час — выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, с разведенными в ней 1 ст. ложкой меда и 2 ст. ложками сока лимона.
В 13:30 нужно выпить 1 чашку зеленого чая, через полчаса — 1 стакан сока апельсина. После этого через час выпить 1 стакан сока ананаса. В 4 часа дня — 1 стакан теплой кипяченой воды. Через час после этого — 1 стакан сока апельсина. Еще через час — 1 стакан сока ананаса. В 7 часов вечера следует выпить чашку мятного чая.
На следующий день после разгрузочного нужно есть салаты из фруктов и овощей, мюсли, сухофрукты, а вместо ужина выпить 1 стакан сока ананаса.
Как стать стройной без проблем?
Существуют способы похудеть, придерживаясь не очень-то строгой и изнуряющей диеты.
Необходимо получать удовольствие от процесса. Шансов похудеть будет больше, если рассматривать диету как весьма приятную и полезную вещь.
Можно худеть вместе с подругами. Наличие единомышленников является хорошим стимулом для достижения поставленной цели. Главное — избегать событий, непременным атрибутом которых является стол с огромным количеством еды.
При этом лучше не забывать заниматься физическими упражнениями. Это улучшит обмен веществ и поспособствует выработке организмом энзимов — веществ, участвующих в расщеплении жиров... А главное, почаще улыбайтесь! Одновременно улыбаться и жевать не получится.
Когда лучше всего взвешиваться?
Диетологи советуют делать это всегда в одно и то же время.
На какие бы весы вы ни вставали - результат зависит от времени дня (причем разница в весе утром и вечером может составлять 1 - 2 кг!). Чем человек старше, тем больше выражены эти колебания. Происходит это потому, что в течение дня в организме накапливается жидкость, а также происходят гормональные изменения.
Утром мы весим меньше, т.к. ночью организм продолжает работать, при этом ничем не подкрепляясь. Ночью также продолжается процесс распада белков и строительства мышечной ткани.
На вес женского тела в значительной степени оказывают влияние гормоны. Так, за несколько дней до менструации вес может увеличиваться на 0,5-1,5 кг (это связано с накоплением жидкости в организме), а по окончании менструации вновь снизиться.
Мясной разгрузочный день
Такой способ разгрузки можно порекомендовать молодым людям (20-25 лет), так как в этом возрасте организму необходимо значительное количество белков. Рацион мясного разгрузочного дня
400 г нежирной говядины (или телятины) отварить без соли, разделить на 5 равных частей и съесть в течение дня с примерно одинаковыми времеными промежутками.
Кроме мяса, в каждый прием пищи необходимо включать овощной гарнир — 100 г свежих огурцов, помидоров или белокочанной капусты.
Разрешается также пить чай или кофе без сахара (до 2 стаканов) в день.
Повторять мясной разгрузочный день можно 2 раза в неделю, хотя лучше ограничиться одним.
Близнецы
