Гороскопы на каждый день
Овен гороскоп на сегодня
Овен
Телец гороскоп на сегодня
Телец
Близнецы гороскоп на сегодня
Близнецы
 
Рак гороскоп на сегодня
Рак
Лев гороскоп на сегодня
Лев
Дева гороскоп на сегодня
Дева
 
Весы гороскоп на сегодня
Весы
Скорпион гороскоп на сегодня
Скорпион
Стрелец гороскоп на сегодня
Стрелец
 
Козерог гороскоп на сегодня
Козерог
Водолей гороскоп на сегодня
Водолей
Рыбы гороскоп на сегодня
Рыбы
 

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита

Комплекс упражнений от целлюлита

Антицеллюлитная гимнастика

Чтобы упражнения дали желаемый результат, необходимо:

❀ заниматься каждый день (лучше утром) в среднем по 15 мин, выполняя все 8 указанных ниже упражнений;

❀ два раза в неделю плавать в бассейне или заниматься гимнастикой в воде;

❀ каждый день принимать контрастный душ и делать массаж антицеллюлитным мылом или щеткой.

Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнение № 1

Встать на четвереньки (рис. 1).

Рис. 1. Упражнение № 1. Этап 1

Оторвать правую ногу от пола и поднять как можно выше, не разгибая ее при этом (рис. 2). Задержать ногу в таком положении на пару секунд, опустить, не касаясь пола. Выполнить упражнение по 15 раз каждой ногой.

Упражнение № 2

Сесть на пол на боковую часть бедра, ноги согнуть в коленях. Вытянуть руки вперед и немного в сторону, ладони направлены вниз. Поднять левую ногу, отвести бедро назад и задержаться в таком положении в течение нескольких секунд (рис. 3).

Рис. 2. Упражнение № 1. Этап 2

Рис. 3. Упражнение № 2. Этап 1

Вытянуть поднятую ногу в сторону и задержать на несколько секунд (рис. 4). Согнуть ногу в колене и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение по 15 раз каждой ногой.

Рис. 4. Упражнение № 2. Этап 2

Упражнение для живота и бедер

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, чтобы пятки уперлись в пол, а носки смотрели вверх (рис. 5).

Рис. 5. Этап 1

Оторвать туловище от пола так, чтобы бедра и верхняя часть тела образовали одну линию (рис. 6).

Рис. 6. Этап 2

Приподнять левую ногу и подтянуть ее к груди. Упираясь правой пяткой в пол, задержаться в таком положении на несколько секунд (рис. 7).

Выполнить упражнение по 15 раз каждой ногой.

Рис. 7. Этап 3

Упражнения для задней поверхности бедра

Упражнение № 1

Лечь на живот, голову положить на руки, ноги согнуть в коленях, пальцы стоп вытянуты (рис. 8).

Рис. 8. Упражнение № 1. Этап 1

Мышцы ягодиц напрячь и оторвать от пола переднюю часть бедра. Сделать толчок ступнями вверх так, чтобы они стали параллельны полу (рис. 9). Задержаться на 5 с, затем расслабиться. Повторить 15 раз.

Рис. 9. Упражнение № 1. Этап 2

Упражнение № 2

Встать на четвереньки, положив локти на пол. Оторвать от пола правую ногу, выпрямить ее в воздухе и задержаться в таком положении на несколько секунд (рис. 10).

Рис. 10. Упражнение №2. Этап 1

Затем поднять ногу так, чтобы она образовала одну линию со спиной. Зафиксировавшись в таком положении, сделать 5 небольших движений ногой вверх (рис. 11). Выполнить упражнение по 15 раз каждой ногой.

Рис. 11. Упражнение № 2. Этап 2

Упражнение для ягодиц и спины

Взять пуфик-куб, лечь на него животом, чтобы колени не касались пола. Опереться о пол ладонями рук. Подтянуть вперед правое колено таким образом, чтобы оно оказалось сбоку от куба (рис. 12).

Рис. 12. Этап 1

Левую ногу согнуть в колене и поднять вверх, вытягивая ступню параллельно потолку, пока поверхность бедра не окажется на одной линии со спиной (рис. 13).

Рис. 13. Этап 2

Сделать ногой 5 небольших движений вверх, после чего опустить ногу. Выполнить упражнение по 15 раз каждой ногой.

Упражнения для передней поверхности бедер

Упражнение № 1

Встать прямо, руки положить на талию, отвести правую ногу назад, ступню поднять и положить на стул (рис. 14).

Рис. 14. Упражнение № 1. Этап 1

Сделать глубокий присест на левую ногу, корпус при этом остается прямым (рис. 15). Опорную ногу выпрямить. Выполнить упражнение по 15 раз каждой ногой.

Рис. 15. Упражнение № 1. Этап 2

Упражнение №2

Встать прямо и взять в каждую руку гантель весом 5 кг (рис. 16).

Сильно согнуть ноги в коленях, отвести назад ягодицы, поза должна быть такой, словно вы садитесь (рис. 17). Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем выпрямиться. Повторить упражнение 15 раз.

Рис. 16. Упражнение № 2. Этап 2

Рис. 17. Упражнение № 2. Этап 2

Рекомендуем посмотреть:

Долой целлюлит. Боремся с целлюлитом

Как приготовить домашние средства от целлюлита

Что такое целлюлит? Как образуется целлюлит

Антицеллюлитный массаж. Виды антицеллюлитного массажа

Стадии целлюлита

Нет комментариев. Ваш будет первым!