Лифтинг гимнастика для тела в домашних условиях

Лифтинг-гимнастика для груди и тела в домашних условиях

Хорошие результаты при уходе за кожей груди могут дать следующие эфирные масла: сандал, роза, нероли, лаванда. Можно принять ванну с эфирным маслом, либо нанести на тело смесь эфирного с транспортным маслом. Далее приведено несколько примеров эффективных процедур для повышения упругости груди и сохранения ее формы.

Ароматическая ванна

Аромаванна является простым и популярным способом использования ароматических масел, чтобы стать еще привлекательнее. Кроме расслабляющего эффекта, ванны оказывают и лечебное действие. Но в любом случае нужно соблюдать некоторые правила:

1. Аромаванну принимать через 2 часа после приема пищи и за 1 час до сна. Нельзя спать в ванне.

2. Перед принятием ванны вымыться в душе. Хороший эффект дает SPA-массаж, проведенный под душем, либо просто очистка кожи с помощью скраба. Кожа, помимо всех остальных функций, выполняет еще и дыхательную функцию. Поэтому клетки кожи впитывают растворенные в воде ароматические масла. В связи с этим нужно тщательно очистить кожу перед принятием аромаванны.

3. Не следует путать процедуру принятия аромаванны с походом в баню. Температура воды в ванне не должна быть слишком высокой, так как потоотделение мешает клеткам кожи впитывать масло. Необходимая температура воды — 35—40 °С.

4. Количество ароматического масла — 8 капель на полную ванну воды. Если ванну принимать каждый день, то по прошествии недели необходимо снизить дозировку масла вдвое.

5. Правильно добавлять эфирное масло в воду. Если просто капнуть масло в ванну из флакона, то на поверхности воды появятся нерастворяющиеся масляные пятна. Чтобы растворить это масло с поверхности, можно воспользоваться медом, сметаной, кефиром, сливками. Для этого нужно взять 8 капель масла и 4 ст. ложки продукта. Все ингредиенты перемешать и растворить в ванной.

Также можно для аромаванны применить морскую соль. Если морской соли нет, то ее можно заменить обычной поваренной (8 капель масла на 4 ст. ложки соли).

Ванна Мэрилин Монро

Взять 1 стакан теплых сливок, капнуть туда 4 капли масла нероли, 4 капли масла сандала и 2 капли масла розы. Полученную смесь влить в горячую ванну и подождать, когда вода чуть-чуть остынет, а сама ванная комната наполнится пряным ароматом. Принимать эту ванну нужно в течение 30 мин, а затем ополоснутся под душем. После этого промокнуть тело полотенцем, а грудь растереть влажным холодным махровым полотенцем. Также полезно походить после принятия этой ванны в течение 15 мин обнаженной — таким образом кожа досохнет естественным путем.

Растирания под душем

Взять 10 мл обычного геля для душа и добавить в него 2 капли масла лаванды, 4 капли масла розы и 3 капли нероли. Полученную смесь нанести на не очень жесткую мочалку. Такой мочалкой следует массировать грудь, стоя под душем, а затем смыть все прохладной водой.

Растирания после ванной и душа

Это поможет увлажнить кожу груди и активизировать кровообращение, что, в свою очередь, препятствует ее старению. Для этой процедуры нужно взять 10 мл транспортного масла (лучше миндалевого) и капнуть в него 4 капли масла сандала, 4 капли масла розы и 4 капли нероли. Все хорошо перемешать и втереть смесь круговыми движениями по часовой, а затем против часовой стрелки.

Разглаживающая смесь

Взять 2 капли масла розмарина, добавить к ним 1 каплю масла лаванды, 1 каплю масла лимона, 2 капли масла герани и 10 мл транспортного масла. Ингредиенты тщательно смешать и втирать в кожу после принятия душа.

Индонезийский рецепт «Стебли бамбука»

С помощью этой процедуры можно усилить микроциркуляцию крови, вывести лишнюю жидкость и токсины, увеличить эластичность, стимулировать обменные процессы.

Нужно взять гущу от выпитого сваренного кофе, добавить в нее 10 капель масла чайного дерева, которое предварительно смешано с основой. Перемешать до однородной консистенции. Во время принятия душа нанести приготовленную смесь на тело, массируя плечи, шею и грудь. После этого сполоснуть тело прохладной водой. Проводить процедуру нужно через день. Вода в душе не должна быть слишком горячей.

Рецепт «Мисс Вселенная»

Для приготовления необходимо немного геля для душа налить в небольшую емкость. Добавить 4 капли эфирного масла герани и 4 капли бергамота. Все перемешать и намылить полученным составом шею, плечи и грудь. Взять массажер, массажную рукавицу или жесткую мочалку и начать производить массажные движения, втирая смесь сначала по часовой стрелке, а затем — против. Затем смыть гель с тела, промокнуть кожу полотенцем и еще на влажную кожу нанести любое молочко для тела, причем в молочко предварительно добавить четыре капли грейпфрута.

Рецепт «Наяда»

После проведения этой процедуры кожа будет снабжена полноценным питанием, стимулируется кровообращение, улучшится усвоение биологически активных веществ, начнут выводиться шлаки. Для этого нужно приготовить аромаванну, добавив в нее 8 капель можжевельника, 10 капель лимона, 8 капель бергамота, 6 капель грейпфрута, 10—12 капель розмарина, 10 капель лаванды. Не обязательно добавлять одновременно все перечисленные масла. Можно составить из них следующие композиции:

1) 3 капли масла можжевельника, 3 капли масла грейпфрута, 3 капли масла лимона и 3 капли масла лаванды;

2) 4 капли масла розмарина, 4 капли масла грейпфрута и 2 капли масла лимона;

3) 4 капли масла розмарина, 5 капель масла бергамота и 4 капли масла лаванды.

Укрепляющие упражнения

«Потягушки». При выполнении этого упражнения разогреваются мышцы, а также растягивается верхняя часть тела и укрепляется спинная мускулатура. Данное упражнение способно увеличить рост и почувствовать свободу, гибкость и легкость своего тела. Для выполнения этого упражнения нужно встать на цыпочки и вытягивать вверх то правую, то левую руку. При этом энергично сжимать кисть каждой руки в кулак. В течение первых двух недель следует выполнять по 5 таких движений каждой рукой. По истечении этого времени нужно постепенно увеличивать количество упражнений, пока оно не дойдет до 20 на каждую руку. Упражнение выполнять энергично. Также можно выполнять по 10 движений на каждую руку, начиная с медленного ритма. Когда же мышцы разогреются, постепенно ускорять ритм.

«Восточный танец». После выполнения этого упражнения осанка станет более красивой, а мышцы груди укрепятся, в теле появится ощущение изящества и гибкости из-за тонизирования мышц верхней части тела. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, а голову держать ровно. Вытянуть руки в стороны, согнуть в локте, сделать руками «петлю» и медленно опустить их вниз. Затем осторожно поднять ладони вверх и держать их на максимальном подъеме. Во время подъема кистей вверх постепенно напрягать мускулатуру рук и груди. Когда напряжение станет максимальным, сосчитать до пяти и расслабиться. Выполнять это упражнение 3—7 раз в день. Лучше — в среднем ритме и следить за напряжением мышц.

«Качели». Выполнение этого упражнения укрепляет мышцы шеи и спины, расслабляет руки и грудные мышцы, делает грудь более упругой. Поставить ноги чуть шире плеч и наклонить корпус вперед. Спина должна быть параллельна полу. Качать руками вправо-влево, голову при этом водя за руками. В первые дни занятий делать данное упражнение по 5 раз на каждую руку. Когда пройдет неделя занятий, можно постепенно увеличивать количество махов до 20 на каждую руку. Желательно выполнять упражнение каждый день, совершая от 5 до 20 движений на каждую руку. Упражнение лучше выполнять не очень быстро.

«Мисс Лучезарность». Выполнение данного упражнения поможет укрепить грудные мышцы, а также мышцы щек. Сначала нужно очень широко улыбнуться. Затем приложить подушечки пальцев к лицу, как бы обрамляя лицо пальцами. После этого постараться улыбнуться еще шире, напрягая при этом мышцы шеи и груди. В момент, когда напряжение станет максимальным, сосчитать до пяти и расслабиться. Выполнять данное упражнение по 3—5 раз в день. Лучше делать упражнение перед зеркалом, в среднем темпе.

«Царевна Лебедь». Данное упражнение укрепляет большие и малые грудные мышцы. Встать прямо, ноги слегка расставить, а голову держать ровно. Вытянуть руки в стороны, а ладони повернуть вверх. Отвести одновременно обе руки назад, сосчитать до трех и вернуть руки в исходное положение. В течение первых двух недель выполнять такое упражнение по 5—10 раз в день. А затем постепенно довести количество выполнений до 20 раз в день. После этого можно попробовать медленно наращивать темп. Выполнять данное упражнение нужно с ощущением полета.

«Кувшин воды». Выполнение этого упражнений укрепляет мышцы рук и груди и улучшает осанку. Соединить ладони над головой, представив, что это — сосуд, наполненный водой. Плечи при этом отвести немного назад и выпрямиться. Затем повернуть голову в левую сторону, левый локоть при этом отведя назад. После этого вернуть руки в начальное положение. Повернуть голову в правую сторону, а правый локоть отвести назад. Затем вернуться в начальное положение, опустить руки и расслабиться. Такое упражнение можно выполнять и сидя, и стоя. Нужно проделать 5-10 поворотов на каждую сторону. Лучше делать это упражнение медленно.

«Весы». Упражнение укрепляет мышцы груди. Вытянуть руки вперед, и ладони повернуть вверх. На обе ладони положить по толстой книге. Не опускать руки, отвести их через стороны назад, стараясь при этом сохранить равновесие. Затем вернуться в начальное положение. В течение первых двух недель необходимо выполнять упражнение по 5—10 раз в день. Затем постепенно довести количество упражнений до 20 раз в день. После этого можно менять количество упражнений — от 7 до 20. Лучше выполнять упражнение не очень быстро.

«Тяжелый груз». Упражнение укрепляет грудную мускулатуру, восстанавливает форму груди. Встать прямо, а ноги поставить на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, а ладонями каждой руки «обнять» локоть противоположной. Поднять скрещенные руки до уровня груди и выше, препятствуя этому кистями. В тот момент, когда руки будут находиться над головой, нужно их зафиксировать и максимально напрячь мышцы рук и шеи. В таком положении сосчитать до пяти, после чего расцепить руки и резко выбросить их вперед. В течение первых двух недель выполнять данное упражнение по 5 раз в день. Затем попробовать, постепенно ускоряя темп, довести количество упражнений до 15—20.

«Замок». Выполнение этого упражнения укрепляет грудные мышцы, восстанавливает форму груди и красивый контур предплечий. Для этого нужно соединить кисти рук перед собой на уровне груди, чтобы углубления между большим и указательным пальцем соединились. Таким образом, получится «замок». Затем следует немного поднять локти и с силой сжать руки. Когда напряжение дойдет до предела, сосчитать до пяти и расслабиться. В течение первых двух недель необходимо выполнять упражнение по 3 раза в день. А затем попробовать увеличить количество упражнений до 10-12.

«Ножницы». Это упражнение разминает грудные мышцы, укрепляет осанку, растягивает и укрепляет мускулатуру груди. Поставить ноги вместе, а плечи расслабить. Затем вытянуть руки горизонтально в стороны, а ладони повернуть вниз. После этого энергично скрещивать вытянутые руки перед грудью, чередуя левую над правой и правую над левой. При этом нужно постоянно следить за осанкой и напряжением грудных мышц. Начинать выполнять упражнение лучше со средней скоростью, постепенно наращивая темп.

«Сильная женщина». Данное упражнение укрепляет большие и малые грудные мышцы. Для этого нужно поставить ноги вместе, а в руки взять книгу. Поднять руки с книгой на уровень груди. Начинать с силой сжимать книгу, усиливая напряжение мышц. Когда напряжение дойдет до предела, сосчитать до пяти и расслабиться. В течение первых двух недель следует выполнять упражнение по 5 раз в день. Затем можно довести количество упражнений до 10 раз в день. После того как мышцы привыкнут к такой нагрузке, можно попробовать выполнить его в ускоренном темпе: 3 сек — напряжение, 2 сек — расслабление. Потом можно чередовать ускоренный темп с обычным: 5 сек — напряжение, 3 сек — расслабление.

«Прекрасная маркиза». Это упражнение укрепляет грудные и шейные мышцы, улучшает осанку и избавляет от двойного подбородка. Поднять локти на высоту плеч и положить кисти рук одна на другую. Нажать подбородком на руки, одновременно оказывая сопротивление этому нажиму руками. Необходимо постепенно увеличивать напряжение, и когда оно станет максимальным, сосчитать до семи и расслабиться. В течение первого месяца проведения занятий выполнять данное упражнение по 5—7 раз в день. После этого можно увеличить количество упражнений до 10 раз в день. Данное упражнение лучше выполнять в таком темпе: 7 сек — напряжение, 3 сек — расслабление.

«Ласточка». Это упражнение укрепляет мускулатуру верхней части туловища и восстанавливает форму груди. Лечь на живот, вытянуться, соединить ноги вместе, а руки за головой в замок. Затем поднять туловище и голову вверх, пытаясь развести локти по сторонами. После этого зафиксировать руки, а потом осторожно опустить и расслабиться. В течение первых двух недель делать это упражнение по 3 раза в день. А затем постепенно увеличить количество упражнений до 10 раз в день. Выполнять данное упражнение по 5-10 раз в день. При этом нужно следить за тем, чтобы ноги были соединены вместе и плотно прижаты к полу.

«Неваляшка». Данное упражнение расслабляет мышцы позвоночника и тонизирует мышцы груди. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ладони повернуть вниз. Ноги согнуть в коленях и поднять к груди, пытаясь при этом напрягать только мышцы груди, а плечи и руки держать неподвижными. Осторожно вернуться в начальное положение и расслабиться. В течение первых двух недель выполнять упражнение по 5 раз в день. А в последующее время постепенно наращивать темп и довести количество упражнений до 20 раз в день.

«Водоворот». Упражнение укрепляет мышцы спины и груди. Ноги поставить на ширине плеч, спину и голову держать прямо. Вытянуть руки в стороны и вращать ими сначала вперед, а потом назад. При этом нужно следить за напряжением грудных мышц. Затем постепенно наращивать темп упражнения от среднего к более быстрому.

«Горка». Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди, восстанавливает первоначальную форму груди. Для начала необходимо упереться руками в сиденье стула, а тело наклонить под углом 45 ° от пола. Затем начать отжиматься, напрягая при этом мышцы рук и грудные мышцы, нижнюю часть туловища при этом держать неподвижно. Также необходимо следить за тем, чтобы «горка» была ровной. В течение первых двух недель делать упражнение по 3 раза в день. Далее можно попробовать увеличить количество отжиманий до 20 раз в день. В последующем можно выполнять упражнение в зависимости от настроения и физического состояния: от 3 до 20 раз.

«Бабочка». Упражнение укрепляет грудные мышцы,, улучшает и укрепляет осанку. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Затем согнуть руки в локтях и дотронуться пальцами до плеч. После этого производить вращательные движения руками сначала вперед, а затем назад. Выполнять упражнение лучше не очень быстро. В течение первых 10 дней можно выполнять по 10 вращений вперед и назад. После этого увеличить количество движений до 20 раз в день.

«Жираф». Это упражнение укрепляет мышцы рук и грудные мышцы, поддерживает красивую форму груди. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки опустить. Затем поднять правую руку вверх, зафиксировать, сосчитать до пяти и опустить. Это же проделать и левой рукой. Выполнять все упражнения лучше не очень быстро. В течение первых двух недель тренировок лучше выполнять по 10 подъемов каждой руки. По прошествии некоторого времени можно постараться увеличить количество подъемов до 20 раз в день.

«Шалтай-Болтай». Упражнение укрепляет мышцы груди, восстанавливает прежнюю ее форму. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Захватить ладонями запястья. После чего напрячь мышцы рук и груди и двигать такую «конструкцию» вперед и назад. При выполнении этого упражнения следить за тем, чтобы корпус не наклонялся вперед. Постепенно наращивать темп упражнения.

«Колодец». Это упражнение укрепляет большие грудные мышцы и «выравнивает» осанку. Встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки опустить. Затем медленно отвести правую руку в сторону, согнув ее при этом в локте. Ладонь с вытянутыми пальцами нужно двигать вдоль тела. Зафиксировать положение и после этого опустить руку вниз. Повторить упражнение левой рукой. Упражнение лучше выполнять в медленном темпе. В течение первых 2 недель тренировок необходимо выполнять упражнение по 10 раз в день, после чего начать постепенно наращивать темп и довести количество упражнений до 20 раз в день. Причем нужно следить за тем, чтобы тогда, когда одна рука поднимается, другая — не шевелилась.

«Цветок». Данное упражнение укрепляет и растягивает мышцы груди, оказывает положительное влияние на позвоночник и мышцы спины. Встать на колени и вытянуть руки вверх над головой. Затем немного прогнуться, зафиксировать такое положение и сосчитать до пяти. После этого выпрямиться, встряхнуть руками и повторить упражнение. В течение первых 10 дней занятий выполнять данное упражнение по 5 раз в день. После этого нужно постепенно довести количество упражнений до 15 раз в день. А после этого выполнять уже по 10—15 раз в день.

«Кран». Это упражнение укрепляет мышцы груди и спины, повышает гибкость и дает ощущение легкости. Сесть на стул, выпрямиться, взять в руки книгу и сжать ее между ладонями. Затем руки вытянуть, напрячь мышцы и медленно поднимать руки вверх. Далее зафиксировать руки в вертикальном положении, сосчитать до пяти, опустить руки и расслабиться. В течение первых двух недель выполнять такое упражнение по 3—5 раз в день. Потом увеличить количество упражнений до 10 раз в день. Лучше выполнять упражнение не очень быстро.

«Страус». Это упражнение укрепляет грудные и спинные мышцы, помогает вернуть красивую осанку. Встать прямо, ноги держать вместе и начать выполнять не очень низкие приседания. Нужно следить за тем, чтобы спина при этом была наклонена немного вперед, а голова держалась прямо. В течение первых двух недель выполнять по 20 неглубоких приседаний в день. В последующем количество приседаний можно увеличить до 50 в день. После этого можно варьировать количество приседаний от 20 до 50.

«Аист на крыше». Выполнение этого упражнения помогает сделать осанку идеальной, укрепить мышцы груди. Встать прямо, голову немного приподнять. Немного согнуть в колене правую ногу, а носок этой ноги приложить к щиколотке левой ноги. Руки при этом должны быть расставлены в стороны. Далее медленно напрягать мышцы всего тела. Особенное внимание следует уделить мышцам предплечий и груди. Когда напряжение станет максимальным, нужно сосчитать до 10 и расслабиться. Это же нужно сделать, стоя на левой ноге. В течение первых двух недель необходимо выполнять данное упражнение по 5 раз на каждой ноге в таком ритме: 10 сек — напряжение, 5 сек — расслабление. Далее можно постепенно увеличить количество упражнений до 10 раз на каждую ногу. При этом нужно следить за мышечным напряжением.