Гимнастика для лица

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА И ШЕИ

Комплекс упражнений для мимических мышц лица

Упражнение 1

Глаза плотно закрыть и досчитать про себя до 3, затем широко раскрыть их, снова пауза и счет до 3.

Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 2

Плотно закрывать и широко открывать глаза, придерживая указательными и средними пальцами круговые мышцы глаз у их наружных уголков.

Повторить упражнение 10 раз (см. рис.).

Рис. Упражнение 2

Упражнение 3

Подтянуть нижнее веко к верхнему, глядя при этом вперед. Между упражнениями делать паузы по 2 с. После паузы расслаблять верхнее веко, опуская его. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 4

Голова в положении прямо, выполнить медленные вращения глазами по кругу сначала по часовой стрелке, затем — против. Повторить упражнение 4—5 раз (см. рис.).

Рис. Упражнение 4

Упражнение 5

Взгляд направлен вперед, медленно перевести взгляд влево, задержать на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение также вправо, вверх и вниз. Повторить упражнение 10 раз.

Комплекс расслабляющих упражнений для мышц лица

Для выполнения этого комплекса упражнений нужно сесть на край удобного стула (но не мягкого кресла), держа спину прямо, и разогреть руки (можно просто растереть их друг о друга). Первый этап — расслабляющие упражнения для мышц лица и головы.

Упражнение 1

Напряженные пальцы расположить над ушами и с силой несколько раз сдвинуть височную мышцу, стараясь расслабить ее. Повторить упражнение 5—6 раз (см. рис.).

Рисунок. Упражнение 1

Упражнение 2

Переместить пальцы на затылочные бугры и с силой сдвинуть кожу головы. Повторить упражнение 5—6 раз.

Упражнение 3

Это упражнение на расслабление мышц из комплекса упражнений йоги, называемое «лошадь». Оно помогает укрепить вестибулярный аппарат и расслабить мускулатуру лица.

Выдувать воздух сквозь сжатые губы так, чтобы они вибрировали. Затем выполнить это же упражнение, но с опущенной головой, чтобы щеки были расслаблены и при выдохе тоже начали вибрировать. Далее водить все еще опущенной головой из стороны в сторону, выпуская воздух сквозь сжатые губы. Если при поворотах головы вы испытываете головокружение, пусть даже легкое, то голову лучше не поворачивать.

Эти упражнения помогают расслабить мышцы лица перед началом основного курса гимнастики. Кроме того, они препятствуют деформации лица из-за возрастных изменений, являются хорошей профилактикой зажимов лицевого и тройничного нервов, нормализуют кровообращение и не допускают застоя лимфы.

Упражнение на подъем кожи висков и темени

Ладони обеих рук расположить над ушами, немного сдавить височные кости и проделать легкие движения, направляя ладони к макушке. Повторить упражнение 5—6 раз.

Упражнение на растяжение овала лица

Одной рукой захватить затылок, а другой обхватить подбородок, начать тянуть подбородок вниз, а затылок подталкивать вверх.

Упражнение на подъем кожи лба

Захватить нос возле переносицы левой рукой, основание ладони правой руки также поместить на переносицу. Слегка потянуть нос вниз, а кожу лба подтолкнуть вверх. Затем переместить правую руку на середину правой брови и повторить движение, направляя правую руку вверх и немного в сторону. Поменять руки и выполнить это же упражнение на другой половине лба. Повторить упражнение в каждую сторону по 5—6 раз (см. рис.).

Рисунок. Упражнение на подъем кожи лба

Упражнение на растяжку кожи носа и скул

Поместить 4 пальца правой руки таким образом, чтобы они придерживали нос с левой стороны, основание ладони левой руки находится на левой скуле возле носа. Левой рукой как бы оттолкнуть скулу по направлению к уху. Упражнение повторить 5—6 раз, затем поменять руки и проделать те же движения для левой стороны лица (см. рис.).

Рис. Упражнения на растяжку кожи носа и скул