Дыхательная гимнастика. Что это такое

Что даёт дыхательная гимнастика?

Обычно мы не дышим полной грудью - при поверхностном дыхании задействовано около трети жизненного объема легких. При физических нагрузках дыхание учащается, но не становится намного глубже. Упражнения дыхательной гимнастики позволяют нам задействовать значительную часть легких, благодаря чему в кровь поступает больше кислорода.

Дыхательные упражнения:

• улучшают самочувствие и придают бодрость;

• успокаивают и позволяют управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях;

• полезны для снижения утомляемости и концентрации внимания, помогают «освежить» мозг и с новыми силами вернуться к интеллектуальной деятельности;

• помогают бороться с бессонницей, вызванной стрессом и переутомлением.

В мировой медицине имеется колоссальный опыт использования дыхательной гимнастики для лечения заболеваний и поддержания хорошего здоровья.

Существуют безаппаратные и аппаратные методы.

К безаппаратным методам дыхательной гимнастики относятся:

• восточная гимнастика тай-цзи;

• восточная гимнастика пранаяма;

• система трехфазного дыхания Л. Кофлера;

• система трехфазного дыхания О. Лобановой - Е. Лукьяновой;

• метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко;

• парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой;

• метод задержки дыхания Ю. Буланова;

• метод произвольного уменьшения минутного объема дыхания Н. А. Агаджаняна;

• гипервентиляционная дыхательная техника;

• метод «рыдающего дыхания» Ю. Г. Вилунас;

• метод эндогенного дыхания В. Ф. Фролова;

• метод совмещения физических и дыхательных упражнений «Бодифлекс».

Безаппаратные методы дыхательной гимнастики могут комбинироваться и дополнять друг друга при лечение различных заболеваний.

К аппаратным методам дыхательной гимнастики относятся:

• метод дополнительного дыхательного пространства (дыхание через трубку) А. Галузина;

• использование при дыхании респиратора;

• использование при дыхании противогаза;

• использование при дыхании акваланга;

• гипоксические тренировки с помощью гипоксикаторов;

• метод интервальных гипоксических тренировок С. Г. Кри- вощекова;

• использование дыхательного вибратора;

• использование комплексов биологической обратной связи;

• индивидуальный дыхательный тренажер В. Ф. Фролова;

• использование осцилляторного электротренажера;

• использование электростимулятора диафрагмы;

• аэрофитотерапия.

Подготовка к занятиям дыхательной гимнастикой

Перед тем как приступить к оздоровительным упражнениям с помощью любого из методов дыхательной гимнастики, следует получить рекомендации врача и пройти следующие обследования:

• ЭКГ (электрокардиограмма);

• пробы с нагрузкой;

• определение объема легких;

• общий анализ крови (степень насыщенности крови кислородом, уровень эритроцитов и гемоглобина);

• при наличии проблем с мозговым кровообращением — РЭО-энцефалограмма и исследование глазного дна;

• при бронхиальной астме - исследование по профилю;

• при сердечно-сосудистых заболеваниях — ЭХО-кардиография;

• при заболеваниях пищеварительной системы - гастроскопия и УЗИ органов брюшной полости.

Основные показания и ограничения к выполнению

Дыхательная гимнастика может быть полезной при следующих заболеваниях:

• бронхолегочные заболевания, бронхиальная астма;

• гайморит;

• ринит;

• недостаточность мозгового кровообращения, гипоксия, головные боли;

• неврозы, особенно при тревожных состояниях и страхах, раздражительной и апатической депрессии;

• различные половые и сексуальные расстройства.

С большой осторожностью необходимо подходить к занятиям дыхательной гимнастикой в следующих случаях:

• травмы головы и позвоночника;

• радикулит и остеохондроз;

• повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давление;

• камни в печени, почках.

Нельзя самостоятельно заниматься дыхательной гимнастикой людям с неустойчивой психикой, серьезными заболеваниями легких и сердца, детям до 6 лет.

Влияние дыхательной гимнастики на организм человека

Работа дыхательной системы имеет уникальную особенность подчиняться воле человека. Осознанно изменяя тип, глубину, ритм, частоту и уровень дыхания, можно воздействовать практически на весь организм. Так, энергичные экскурсии грудной клетки, значительное увеличение объема легких при глубоком вдохе и высокоамплитудные смещения диафрагмы оказывают механическое действие на соприкасающиеся с легкими органы, стимулируют центральный крово- и лимфоток, а также массируют смежные с легкими органы и ткани.

При изменении объема дыхания, а также прекращении его на некоторое время могут возникнуть сдвиги кислотно- щелочного баланса и нарушиться оптимальная концентрация газов в крови. Соответствующие гомеостатические реакции, в свою очередь, изменяют уровень функционирования отдельных систем и таким образом оказывают различное влияние на состояние всего организма в целом. Например, длительная задержка дыхания замедляет деятельность сердца. Усиленное дыхание приводит к уменьшению содержания углекислого газа в крови, отчего сужаются церебральные сосуды и значительно снижается объем кровотока через головной мозг. Ухудшение кровообращения головного мозга, в свою очередь, влияет на психическое состояние человека.

Увеличивая или уменьшая объем вдыхаемого воздуха, можно изменить уровень стимуляции рецепторных зон верхних дыхательных путей и тем самым усилить или ослабить различные рефлексы. Так, например, раздражение носовой полости приводит к сужению сосудов скелетных мышц.

Подобные изменения происходят в организме на определенном уровне и во время непроизвольного дыхания человека. Однако осознанная, произвольная коррекция дыхания позволяет увеличить или уменьшить какой-либо стимул и таким образом добиться направленного воздействия в соответствии с имеющейся необходимостью. Такой эффект достигается при выполнении различных комплексов дыхательной гимнастики.

Выполнение дыхательной гимнастики имеет две главные основополагающие цели: оказать направленное воздействие на дыхательный аппарат, увеличить его функциональные резервы и через воздействие на дыхательную систему вызвать изменения в различных органах и функциональных системах.

Человечество использовало дыхательные упражнения с древнейших времен. В разные эпохи отношение к этим упражнениям изменялось, но интерес к ним никогда не угасал. Специалисты разных стран относят дыхательные упражнения к числу действенных факторов оздоровления и повышения устойчивости организма к различным заболеваниям.

Различные комплексы дыхательной гимнастики состоят из следующих компонентов:

• частота и глубина дыхания;

• ритмические характеристики в связи с разными соотношениями временной продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы;

• грудное и диафрагмальное дыхание;

• направление вдыхаемого воздуха через нос или рот;

• искусственное сопротивление воздушному потоку.

Продолжительность вдоха и выдоха является важнейшей характеристикой дыхательных упражнений, по которой их можно разделить на следующие типы:

• упражнения, для которых характерен равномерный вдох и полный выдох с задержкой дыхания после выдоха в течение нескольких секунд. Такой вариант дыхания соответствует в основном функциям здорового организма. Он обеспечивает необходимое снабжение кислородом, удаляет излишки углекислого газа и дает возможность отдохнуть дыхательным мышцам во время паузы;

• упражнения, характеризующиеся глубоким дыханием. При их выполнении дыхание остается ровным с постепенным углублением до тех пор, пока оно не начнет сопровождаться шумом. Временной отрезок вдоха и выдоха примерно одинаков, между ними не наблюдается паузы. Дыхание должно быть свободным, медленным и ритмичным;

• упражнения, характеризующиеся дыханием со встречными движениями. При вдохе грудная клетка поднимается вверх, живот втягивается, при выдохе - наоборот. Дыхание должно быть медленным, равномерным и глубоким.

Упражнения, для которых характерен равномерный вдох и полный выдох, могут быть рекомендованы даже ослабленным и тяжелобольным людям. Дыхательная гимнастика, характеризующаяся глубоким дыханием, может быть использована при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, неврастении, расстройстве сна, быстрой утомляемости и сниженном иммунитете.

Дыхание со встречными движениями используется реже, применяется при гипертонических болезнях, хроническом воспалении легких и бронхите.

Комплексы дыхательной гимнастики имеют различную целевую направленность. Основываясь на принципе направленного действия, можно выделить 6 основных групп дыхательных упражнений:

• формирование рационального дыхания;

• увеличение резервных возможностей дыхательного аппарата;

• сопряженное влияние на функции внутренних органов;

• нормализация психического состояния;

• влияние на функцию двигательного аппарата;

• влияние на речевую деятельность.

Рекомендуем посмотреть:

Дыхательная гимнастика

Йога для начинающих в домашних условиях

Дыхательная гимнастика. Упражнения