Период менопаузы. Лечение народными средствами. Питание во время менопаузы. Упражнения для улучшения состояния во время менопаузы.
У многих женщин первым свидетельством надвигающегося климакса является угасание функции яичников. Этот процесс начинается за 5—7 лет до последней менструации и продолжается несколько лет спустя. В течение этого времени количество эстрогенов, вырабатываемых яичниками, снижается так, что сначала менструации становятся нерегулярными, а со временем прекращаются вовсе. У одних женщин этот процесс перехода на качественно иной уровень гормонального равновесия проходит легко, без потрясений. У других он сопровождается многими неприятными симптомами.
В период менопаузы женщины могут страдать от приливов жара, потливости по ночам, излишней раздражительности, повышенной болезненности мочевого пузыря, мочеиспускательного канала, что и является следствием снижения уровня гормонов, вырабатываемых яичниками.
Приливы жара — одно из наиболее неприятных проявлений менопаузы. Они начинаются чаще всего с таких частей тела, как грудь, шея, лицо и постепенно распространяются дальше. Прилив наступает внезапно, заставляя женщин то сбрасывать одежду, то кутаться, что во многих случаях крайне дискомфортно.
В большинстве случаев прилив не связан с внешними факторами, однако замечено, что кофе и алкоголь могут спровоцировать этот симптом. Продолжительность прилива зависит от индивидуальных особенностей женщины, обычно длится не более 2—3 минут (в некоторых случаях может продолжаться в течение нескольких часов). Приливы бывают на протяжении от 2 до 5—6 лет. Причины приливов до сих пор неясны.
Женщинам, страдающим от приливов, важно сохранять хладнокровие, спокойствие. Избегание алкоголя, разумное питание, обливание холодной водой и прогулки на свежем воздухе способствуют нормализации температуры тела.
С возрастом также понижается мышечный тонус, ухудшается циркуляция крови в тазовой области. Помогает улучшить физическое состояние организма и поднять настроение занятие спортом даже на любительском уровне. Физические упражнения, прогулки, плавание дают нагрузки на мышцы, что увеличивает приток крови, кислорода и необходимых веществ к органам таза. Зарядка укрепляет организм, защищает его от внешних инфекций, стабилизирует гормональный и эмоциональный фон. Это очень важно, так как предотвращает бессонницу, уменьшает чувство страха, ослабляет симптомы депрессии.
Кроме физических упражнений, женщине в этот период очень полезны витамины А и Е, калий и магний, которые тоже помогают улучшить самочувствие и поднять настроение.
Одна из наиболее серьезных проблем, с которыми приходится сталкиваться женщине в период менопаузы, — это остеопороз — уменьшение массы костной ткани. Остеопороз наблюдается с возрастом у всех — и у мужчин, и у женщин. С наступлением менопаузы этот процесс несколько ускоряется, организм теряет способность усваивать кальций, содержащийся в пище. Отрицательно влияет и злоупотребление спиртными напитками и кофе, любовь к соленому, недостаток витамина D. Высок риск остеопо- роза у курящих женщин, а также у худеньких и невысоких. Хрупкость позвоночника, ломкость бедренных костей являются наиболее общими и часто встречающимися проявлениями остеопороза.
Организму женщины, чтобы кости оставались прочными и плотными, необходима нагрузка и для верхней, и для нижней частей тела. Сидячий, малоподвижный образ жизни разрушает костную ткань, ослабляет, уменьшает мышечную массу тела. Ежедневные физические упражнения, прогулки энергичным шагом, подъем пешком по лестнице, танцы являются необходимыми и зачастую вполне достаточными условиями, оберегающими женский организм от многих неприятностей.
Еще до наступления менопаузы, когда только слегка за сорок, необходимо включить в свой рацион кальций и витамин D, а кофе и алкоголь, белки и соль лучше заменить фруктами, овощами и травами.
Хорошо сбалансированное питание может существенно сгладить симптомы менопаузы. Витамин А играет большую профилактическую роль при различных женских заболеваниях. Он содержится в овощах насыщенного желтого, оранжевого, красного цвета (тыква, перец, морковь). Издавна в народе очень популярна тыквенная каша. Не любите кашу — испеките тыкву, приготовьте цукаты.
Витамин С, наряду с железом и биофлавонидами, защищает от кровотечений, которые нередко случаются у женщин в период менопаузы. Помните о богатых витамином С картофеле (но только осенью, после января в картофеле его нет), перце, белокочанной, цветной капусте, помидорах, петрушке, цитрусовых. Также от маточных кровотечений и остеопорозов предохраняют продукты, богатые железом, магнием, кальцием. Для женщин в период менопаузы полезны семечки подсолнечника, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, фундук. Фруктовыми соками не следует увлекаться, так как в них нет мякоти и клетчатки цельных фруктов, что не способствует стабилизации сахара в крови и полезному действию на кишечник. Стоит ли носить домой воду в пачках, ведь промышленный сок — это порошок концентрата, разведенный в воде.
Злоупотребление таким стимулятором, как кофеин, содержащийся в кофе, черном чае, различных напитках, усиливает чувство тревоги, раздражительность, приливы жара, перепады настроения, что может стать проблемой в период менопаузы. Кофеин истощает запасы витаминов группы В организма и ухудшает метаболизм углеводов. Избыток кофеина может спровоцировать также остеопороз. Поэтому женщине важно с наступлением менопаузы существенно уменьшить или совсем исключить кофеин из своего рациона. Следует делать это постепенно, чтобы не вызвать головные боли, плохое настроение, так как ваш организм привык к тому, чтобы его «подстегивали». Переходите на ячменный кофе, чаи из трав.
Алкоголь уменьшает в организме запасы витаминов группы В и минеральных солей, нарушает метаболизм углеводов. Алкоголь вреден для печени, влияет на способность печени синтезировать гормоны. Алкоголь особенно вредит нервной и сердечнососудистой системе женщины в период менопаузы и, как уже отмечалось, провоцирует развитие остеопороза.
Не употребляйте много мяса, исключите жареное, острое, ваш организм не так молод, чтобы заставлять его бороться с излишествами. В этот период полезны такие чаи, как ромашковый, чай из мяты, мелиссы, листьев малины и веточек вишни, люцерны, хмеля, брусники, корня одуванчика.
Рекомендуются упражнения, простые и очень эффективные для женщин, их выполняют сидя, стоя, лежа. Упражнения занимают мало времени, и их можно выполнять в любое время суток.
В течение 3 секунд сильно сжимайте мышцы влагалища. Расслабьтесь. Повторите 5—7 раз.
В течение 3 секунд держите мышцы влагалища напряженными. Расслабьтесь. Повторите 5—7 раз.
Восточная медицина также предлагает ряд упражнений для поддержания жизненного тонуса и устранения неприятных проявлений в период менопаузы.
Так, для ослабления приливов жара надо массировать основание безымянного пальца левой, затем правой руки.
Для регуляции деятельности эндокринных желез надо подушечкой большого пальца надавливать на точку, расположенную на внутренней поверхности голени на 6 см выше внутренней лодыжки. Надавливать 3 раза по 10 секунд.
Для регуляции деятельности эндокринных желез надавливать подушечкой большого пальца на точку, расположенную в середине икры. Надавливать 10 раз по 5 секунд.
Для решения климактерических проблем хороший эффект может дать и йога (конечно, в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни). Это учение уходит своими корнями в тысячелетнюю историю Индии. Йога применялась как система физических упражнений в комбинации с глубоким дыханием и медитацией. Целью традиционной йоги является достижение гармонии совершенства, ведь верно исполненные упражнения исцеляют разум, тело, чувства и душу человека, считают поклонники йоги.
При выполнении определенного упражнения очень важно сконцентрировать свое внимание на позе. Сначала надо выполнить упражнение мысленно, а затем на самом деле. Упражнения надо выполнять медленно, контролируя каждое движение, заниматься от 10 минут до получаса ежедневно. Желательно, чтобы помещение было просторным, тихим.
Перед занятием опорожните кишечник и мочевой пузырь. Не выполняйте упражнения на сытый желудок (пусть пройдет не менее 2 часов после приема пищи). Все движения должны быть медленными, что улучшает гибкость суставов, позволяет избежать травм. После выполнения упражнения отдохните несколько минут.
Наиболее эффективными для женщин специалисты считают следующие упражнения.
1. Лягте на пол лицом вниз, руки вдоль туловища, кисти положите под бедра. Это положение предохранит поясничный отдел позвоночника от возможной компрессии. Напрягите все тело и рывком поднимите правую ногу вверх так высоко, как можете, не отрывая бедер от пола. Задержитесь в этом положении на 5—10 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение.
Повторите упражнение для левой ноги, затем для обеих ног одновременно. При выполнении следите, чтобы бедра не отрывались от пола.
Это упражнение эффективно при болях в спине и для профилактики климактерических симптомов. Если вы хотите также подтянуть кожу и уменьшить объем бедер, выполняйте это упражнение регулярно — и эффект не заставит себя ждать.
2. Лягте на пол и прижмитесь к полу. Такая поза позволяет растянуть мышцы живота без напряжения мышц спины. Медленно поднимите правую ногу и одновременно сделайте вдох. (Спина прижата к полу, остальные части тела расслаблены, движения очень медленные.) Подержите ногу в течение нескольких вдохов- выдохов, опуская ногу, медленно выдыхайте. Затем повторите упражнение для левой ноги. Выполняйте упражнение 5—10 минут. С помощью этого упражнения можно улучшить кровообращение органов таза, освободиться от беспокойства, напряжения (упражнение йоги называют «насос»).
3. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, прижмите их к стене. Разведите ноги в стороны в виде буквы V, руки раскиньте в стороны. Бедра должны быть максимально прижаты к стене, а ягодицы к полу. Ноги развести так широко, как только возможно, дыхание произвольное, не напрягайтесь, оставайтесь в таком положении минуту. Мышцы внутренней части бедер должны расслабиться. Через минуту сомкните ноги и постарайтесь в такой позе оставаться еще минуту. Очень эффективное упражнение, наполняющее энергией органы таза, помогает при варикозном расширении вен, ослабляет климактерические симптомы, улучшает кровообращение органов таза (йоги называют это упражнение «широкий угол»).
4. Лягте на пол, на живот. Согните руки и упритесь ладонями в пол. На вдохе медленно поднимайте голову и туловище, при этом позвоночник должен немного выгнуться, руки выпрямиться. Старайтесь не горбиться. Теперь отрывайте от пола таз и колени, ноги держите прямыми. Вес тела перенесите на руки и пальцы ног и оставайтесь в таком положении до минуты. Дыхание не задерживайте, оно должно быть медленным и глубоким. При правильном выполнении напрягаются глубокие мышцы спины, бедер, голеней и ягодиц. На выдохе опустите туловище на пол, медленно сгибая руки. Примите исходное положение, расслабьтесь и отдохните не менее минуты. Это упражнение избавит от болей в спине, улучшит настроение, усилит кровообращение органов таза, укрепит грудную клетку (упражнение йоги называют «собака, смотрящая ввысь»),
5. Станьте на колени и положите руки на колени, туловище держите прямо, дыхание глубокое. На выдохе широко откройте глаза и высуньте язык до предела, резко наклонившись вперед. Оставайтесь в таком положении на счет от 1 до 10. Повторите упражнение не менее 5 раз. Это упражнение стимулирует работу щитовидной железы, мышц шеи и горла, предотвращает появление морщин (упражнение йоги называют «лев»).
Многие симптомы периода менопаузы можно предотвратить, или, по крайней мере, значительно ослабить, если придерживаться этих несложных правил правильного питания и поведения. Примите такой стиль жизни, и сможете насладиться этим замечательным периодом в жизни женщины.
Климакс – это всегда неожиданно. Я вот читала, собирала информацию, как-то готовилась, но все равно – как обухом по голове. Оказалось что ничего и не знаю. Использовала народные средства, но по мнению врача этого было недостаточно. Начала использовать препараты, чтобы снять симптомы – одно разочарование. Наконец в аптеке посоветовали Эстровэл, купила, хотя особо на результат не настраивалась. Очень помог мне этот препарат, головная боль и приливы не возвращаются, настроение бодрое. Вроде как и не старела даже)
Марина, я тоже хотела народными средствами лечиться, но после пары месяцев самолечения поняла что это не эффективно. Врач хотел гормоны прописать но я ни за что не хотела их принимать и тогда он прописал мне Эстровэл, с ним стала чувствовать себя намного лучше! Неприятные симптомы климакса практически исчезли, я довольна его действием.
Вы знаете, а я особо и не готовилась, и не читала. Некогда все было. А когда вдруг почувствовала постоянные скачки давления, головные боли, обратилась к врачу, она и осчастливила. Я как бы и не расстроилась - ну а что расстраиваться. Подошел очередной период моей жизни. Мне тоже порекомендовали Эстровэл, так как в нем не только есть 3 фитогормона, которые помогают вновь прийти в себя и почувствовать себя женщиной. А есть ещё и витамины, главные женские - Е,В6 и фолиевая кислота, которые помогают организму этот период продержаться. Да и у меня снова вернулось влечение к противоположному полу. Осталось только выбрать:)
А у меня ни приливов (т-т-т), ни перепадов настроения нет. Главная проблема - ухудшение умственной работоспособности и памяти. С концентрацией внимания просто беда, а на моей работе такое нельзя допустить - с деньгами работаю...В общем, мне выписывали Биотредин принимать. Очень была рада, когда уже к окончанию первого курса голова прояснилась. А то страшно было потерять работу не доработав до пенсии пару лет всего.
Валерия, простите возможно за нескромный вопрос, но вам доктор случайно филвел не назначал. Я с приливам справится смогла, а вот как оказалось, еще надо и за развитием остеопороза в этот период особенно внимательно следить. У меня за жизнь еще и несколько переломов было, поэтому я так понимаю, что без филвела, который максимально препятствует разрушению костной ткани, я точно не справлюсь. Заранее спасибо за ответ.
Анна , а у меня к вам вопрос. Скажите пожалуйста, а в группе риска развития остеопороза при климаксе только те у кого переломы были или все у кого климакс?
Оля, на самом деле на сколько мне известно у всех женщин у которых климакс, возрастает риск развития остеопороза. А у тех, у которых еще и переломы были – дополнительно. Поэтому , филвел нужно всем при климаксе принимать. Это отличная профилактика остеопороза.
Ой, дорогие мои женщины, чего только при климаксе у нас не начинается. Вот я, человек по природу достаточно уравновешенный, а при климаксе прямо истеричкой стала. Или взять проблему приливов- ну это же ужас на самом деле. Я быстро осознала, что без доктора не справлюсь, и обратилась за помощью. Доктор посоветовал климактоплан н. Вы знаете, и с приливами таким образом смогла справится, и нервозность теперь не беспокоит.
Мне кажется к климаксу никогда не будешь готова, наступает он очень неожиданно, у меня все началось с сильных перепадов давления, я списывала на изменения погоды, потому что метеозависимый человек, но потом у меня еще и зуд появился во влагалище, и приливы еще начались. Пришлось к врачу обратиться, сил терпеть это уже не было, в итоге Овестин назначали, диету посоветовали. Овестин, кстати, зуд быстро убрал.
Вот и мое время тоже пришло...Так я боялась этого климакса, но страшного ничего не произошло, только самочувствие конечно ужасное было. Сна практически не было, приливы, ну что мне вам рассказывать. Поняла, что так долго я не выдержу и обратилась к врачу. Мне назначили на два месяца Эстровэл, слышали про такой препарат? Я через несколько дней начала чувствовать улучшения, сейчас никаких симптомов нет. Побочек никаких, что тоже конечно радует.
Валентина, а как вы его принимали? Врач назначил мне 1 капсулу в день, пока два месяца пить. но в инструкции написано про 1-2 капсулу. У меня достаточно сильно проявляются симптомы, иногда приливы бывают через каждые полчаса. Но врач у меня- лишнего не спросишь и не поспоришь(
Если врач так назначил, значит ему виднее. Но если вы станете пить больше, то думаю, плохого ничего не будет. Ведь это же не лекарство, а БАД, у него кроме индивидуальной непереносимости и побочных нет. К тому же я тоже пила по 1 таблетке, как и врач назначил. А теперь эстровэл в капсулах вы пускается, там такая же дозировка.
Валентина, а еще вопрос, мне тут подруга говорит, что раньше препарат в таблетках был, вы не в курсе? Просто у меня тоже капсулы. Или это другой препарат?
Ирина, раньше Эстровэл в таблетках был, сейчас производитель поменялся - Валеант выпускает теперь, в капсулах (в таблетках теперь не найдете, да это и не страшно: состав практически не изменился, разве что вспомогательных веществ в капсулах меньше стало - это на благо активным (натуральным) веществам пошло, считаю) Так что принимайте, как назначил врач, - препарат стоящий, безопасный, оптимальный выбор для смягчения симптомов климакса, как по мне
Гретта, вы правы. Я, правда, сама цимицифугу эту в Эстровэле не застала, но по разъяснениям врача поняла, что она, на самом деле, не лучшим образом на печень влияет, поэтому производитель заменил ее на витекс священный, который, кстати, очень неплохо поспособствовал снижению моей раздражительности и нервозности (с началом климакса нервы просто на пределе были)
Не так давно стала принимать капсулы Эстровэла, пью только третий месяц вообщем-то. По состоянию могу сказать, что прием фитогормонов в его составе уменьшил приливы, повысили настроение. Но самое главное, что их прием - это профилактика остеопороза. Ведь эстроген влияет на обновление костей, а если его мало, то и хрупкость появляется. А еще есть витамин К1 и бор, они тоже участвую в процесс формирования костной ткани.
Зинаида, а зачем терпеть? При приливах можно применять фитоэстрогены, которые снизят частоту приливов. Я сейчас как раз Эстровэл принимаю, про который выше пишут, а в его составе как раз имеются фитоэстрогены. Поэтому приливы у меня уже не такие частые. Да и головные боли стали реже (которые с приходом менопаузы меня часто беспокоили), а это благодаря витексу священному, который тоже имеется в составе комплекса.
Зинаида, добрый день. Если ваши вопросы адресованы ко мне, то я вам на них отвечу. Принимаю я капсулы Эстровэл, по одной капсуле один раз в день во время еды. Кстати в составе этих капсул есть витамины Е, В6, В9, которые как раз устраняют вагинальную сухость. Вам если интересно, то можете состав почитать, в который входят различные микроэлементы, способные смягчить множество симптомов климакса.
Спасибо за упражнения, как раз хотела начать их делать, так как мне гинеколог посоветовала. Также мне назначили Менсе, он содержит фитоэстрогены и бета-аланин. Менсе уже пью, нравится, прошли перепады настроения, бессонница не мучает теперь, кстати, цена приемлемая, можно себе любимой купить и с завтрашнего дня подключаю упражнения.
Я принимала негормональный препарат Лигнариус, приливы, головные боли, резкие перепады настроения прошли, живу прежней жизнью! Стала более активной, начала заниматься спортом, больше слежу за собой.
Близнецы
