Тиамин (известный также как витамин В1) спасает забывчивых людей. Его можно получить из порции чечевицы, хлеба из пшеницы грубого помола, овсяных хлопьев. Нервная система целиком под защитой этого витамина.
Рибофлавин (витамин В2) необходим для обмена веществ: благодаря ему клетки активно «высасывают» питательные вещества из поступающей еды. Без рибофлавина невозможно хорошее зрение. Ищите его в молоке и рыбе.
Пантотеновая кислота (витамин В5) — помощник при стрессах. Жизненную депрессию и страх помогут преодолеть яйца, орехи, дрожжевые продукты, бобовые и зерновые культуры.
Сюда же добавим и витамины В6 и В12 (один без другого не усваивается). Они регулируют наше настроение, нормальный обмен веществ, выработку красных кровяных телец, усвоение железа, магния, «доставку» кислорода эритроцитам. Витамин В12 встречается в морепродуктах, а витамин В6 в шпинате, семечках подсолнуха, моркови.
Инозитол тоже успокаивает, положительно влияет на рост волос, активизирует холестериновый обмен, «живет» в молоке, изюме, бобовых.
Нехватка витамина В2
При нехватке в организме витамина В., сначала появляются трещины в углах рта. Дальнейшее развитие гиповитаминоза вызывает снижение аппетита, похудение, слабость, апатию, головные боли, чувство жжения кожи, зуд или резь в глазах, нарушение сумеречного зрения, конъюнктивит, бессонницу, выпадение волос, задержку роста, замедленные реактивные действия. У кормящих матерей могут появиться трещины грудных сосков.
Нехватка витамина В6 (пиридоксина)
Нехватка этого важного витамина выражается в задержке роста, желудочно- кишечных расстройствах, повышенной нервной возбудимости, судорожных приступах. Недостаточность пиридоксина у взрослых людей сопровождается выраженными нарушениями со стороны центральной нервной системы (раздражительность, сонливость, полиневриты), кожных покровов и слизистых оболочек (себорейный дерматит, стоматит, конъюнктивит, хейлоз, глоссит). Могут также возникнуть тошнота, рвота, анемия. Нехватка витамина В6 бывает у женщин, принимающих противозачаточные средства. Более низкий по сравнению с нормой уровень пиридоксина вызывает сонливость, слабость, умственную заторможенность и ухудшение обмена веществ. Нехватка пиридоксина возникает и у алкоголиков. Причинами снижения Уровня пиридоксина могут стать хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
Близнецы
