Как избавиться от ПМС. Как облегчить протекание ПМС?

Всем женщинам знаком диагноз ПМС. Лишь единицы переносят критические дни легко и практически незаметно. А так у большинства женщин в этот период настроение ухудшается, наблюдаются нервные срывы, а также неприятные ощущения в животе. И не помогают даже источники радости – шоколад и ананасы.

Увы, предменструальный синдром, или сокращенно ПМС, - весьма распространенная проблема. По оценкам гинекологов, около 70 дней в году 25% женщин вынуждены мириться с повышенной нервозностью, отечностью, бессонницей, метеоризмом, болезненностью молочных желез и десятками других симптомов ПМС. Учитывая же тот факт, что женщины за свою жизнь переживают в среднем 451 менструальный цикл, то четыре-пять дней отвратительного самочув­ствия перед каждой менструаций составляют в сумме более шести лет мучений.

Куда уходят корни

Причина ПМС часто кроется в дисбалансе важных гормонов - эстрогена и прогестерона. Вот поэтому, чтобы не мучиться, в первую очередь, необходимо нормализовать гормональный фон. И сегодня медицина способна Чаще всего в качестве средства «первой линии» при подобных нарушениях гинекологи рекомендуют использовать гормональные контрацептивы. Действие этих средств таково: в начале цикла они способствуют увеличению эстрогена, а после 14-го дня - прогестерона. Это позволяет нормализовать их баланс, а значит, уменьшить осложняющие жизнь симптомы ПМС, и также стабилизировать цикл. Кроме того, по данным клинических исследований, на фоне приема гормональных контрацептивов более чем у 69 % женщин отмечается снижение боли внизу живота во время критических дней. Чувствуют себя лучше и 63% женщин, у которых бывают межменструальные кровотечения. Причем положительный эффект оказывают как оральные контрацептивы, так и гормональное вагинальное кольцо. Но прежде чем прибегнуть к их помощи, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом. Он примет во внимание состояние вашего здоровья и поможет выбрать оптимальное средство лечения и контрацепции.

Не виновата ли генетика?

Почему же у одних женщин ПМС проходит в легкой форме, а кто-то из нас даже на работу выйти не способен? В конце 2007 года ученые впервые установили, что существует генетическая зависимость предменструального синдрома и его более тяжелой формы - предменструальной дисфории. Выявленный ген обуславливает реакцию женщины на изменения уровня гормона эстрогена. У женщин, испытывающих ПМС, были обнаружены отклонения, которые и являются причиной своеобразного реагирования. Они также приводят к снижению уровня допамина - вещества, вырабатываемого в мозгу и влияющего на настроение.

План действий

Хотя панацеи от ПМС пока еще медики не придумали, все же существуют подтвержденные достоверными научными исследованиями профилактические меры. И одна из них - это правильное питание.

• Придерживайтесь диеты для укрепления костей. Ваша цель - обогатить рацион питания кальцием и помогающим усваивать его орга­низму витамином D. Крупное обследование, охватившее 3000 женщин, показало, что у тех кто получал 1200 мг кальция и 400 ME витамина D из пищи частота возникновения ПМС была примерно на треть меньше чем у тех, кто получал значитель но меньше этих важных веществ Великолепный их источник - молоко и обогащенный кальцием витаминизированный апельсиновый сок.

• Попробуйте на время стать вегетарианкой. По данным ученых США, сокращение жиров в рационе с 40% до 20% и употребление вегетарианской пищи способствует ослаблению болей, повышению концентрации внимания, уменьшению частоты перепадов настроения и пучения живота перед менструацией. Эти неприятные симптомы не исчезают, но их продолжительность может сократиться до 1 дня. Врачи разъясняют, что вегетарианская диета смягчает резкие колебания уровня гормонов.

• Добавьте спасительный витамин и важный элемент. Целый ряд исследований дает основание предполагать, что ежедневный прием витамина B6 или магния также облегчают симптомы ПМС. Но предварительно всегда нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Кроме того, чтобы ослабить неприятные симптомы, регулярно балуйте себя расслабляющим отдыхом, массажем с ароматными успокаивающими маслами. Полезны также и легкие физические упражнения.

Как облегчить свое состояние при ПМС?

Эти целебные растения мягко воздействуют на женский организм и помогают при нарушении гормонального равновесия, избавляя от менструальных болей и перепадов настроения.

Калина помогает при ПМС

• Как использовать: залить 1 столовую ложку коры калины стаканом воды, кипя­тить на медленном огне под крышкой 15 минут, процедить, добавить воды до первоначального объема.

Принимать настой по 1 ст. ложке 3 раза в день.

Шалфей мускатный помогает при ПМС

• Как использовать: две капли эфирного масла шалфея размешать в столовой ложке растительного масла. Втирать в кожу при расслабляющем массаже.

Гинкго билоба помогает при ПМС

• Как использовать: зава­рить сухие листья гинкго, как обычный чай. Пить по утрам. Существуют также готовые сухие экстракты из листьев в виде капсул и таблеток.

Витекс священный, или прутняк обыкновенный помогает при ПМС

• Как использовать: залить 15 г плодов витекса 150 мл водки, настаивать 3 недели. Принимать настойку по 1 чайной ложке два раза в день перед едой. Существуют также и готовые сухие экстракты из этого растения в виде капсул и таблеток.

Консультация и советы врача

❧  Какие анализы помогают выявить гормональный дисбаланс?

Определить гормональный статус можно на основании биохимического анализа крови. Важны показатели эстрогена, прогестеро­на, пролактина и некоторых других гормонов. Исследование нуж­но проводить в первую фазу менструального цикла - на 5-7-й день, а также во вторую фазу, следуя рекомендациям своего лечащего врача.

Согласно гормональной теории, при дисбалансе нарушается соотношение эстрогена и прогестерона. Причиной развития ПМС является гиперэстрогения, то есть переизбыток эстрогена, который приводит к чрезмерной задержке жидкости в организме. Это обуславливает дискомфорт внизу живота во второй фазе менструального цикла, болезненность молочных желез и др.

❧ Существует ли алгоритм приема оральных контрацептивов для снижения симптомов ПМС?

Несмотря на то, что по данным многочисленных исследований, у половины пациенток при приеме комбинированных оральных контрацептивов (КОК) для борьбы с ПМС все-таки уменьшается раздражительность, утомляемость, болезненность молочных желез, проявление депрессии, однозначного ответа на вопрос, нужно ли принимать такие препараты, не существует. И прежде чем прибегнуть к помощи этих лекарственных средств, обязательно посоветуйтесь со своим врачом-гинекологом. Если он решит, что назначение их целесообразно, то смело препараты принимайте. Обычно назначают по 1 таблетке ежедневно в течение 21 дня с последующим 7-дневным перерывом.

Рекомендуем посмотреть:

Интимная гигиена

Женское здоровье

Как помочь организму во время месячных