Как расположить компьютер на рабочем месте

Сейчас невозможно уже представить ни одно рабочее место без компьютера. Компьютер очень хорошо помогает в решении профессиональных задач. Но компьютер, как и все остальные электроприборы, несет в себе и вредное воздействие в виде электромагнитного излучения. Ведь рабочий день достаточно продолжительный. Как же уменьшить вред от компьютера?

Большинство тех, кто работает за компьютером, уделяет мало внимания своему рабочему месту. Отечественный работодатель скорее купит вам современный процессор, чем новый стол или подставку для монитора. Часто рабочее место бывает неправильно организовано. Монитор установлен низко, неудачно относительно источников света, руки неудобно лежат на клавиатуре... В результате со временем сотрудники начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. В то же время правильно организованное рабочее место, удобная поза при работе позволят минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье.

Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером?

Вот вы сидите за компьютером с хорошим монитором. Устанут ли ваши глаза? Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, высота кресла.

Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет.

Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же — шторы, жалюзи. Можно купить козырек, надевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно), или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и наденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.

Как расположить монитор на рабочем столе?

Экран монитора должен быть абсолютно чистым. Если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора минимум раз в неделю (лучше специальными салфетками), следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.

Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок.

Часто мониторы стоят слишком низко. Вы этого почти не замечаете, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли, другие неприятные последствия. Если вы «сползаете» на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по нескольку часов, потом чувствуете самые разные недомогания. Отрегулируйте расположение монитора. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову, не изгибая позвоночник.

Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.

Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в ущерб другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у. е. за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того чтобы купить за те же деньги приличный монитор?

Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50—60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера. Если же близорукость превышает 2—4 диоптрии, необходимо иметь две пары очков: для работы вблизи и для дали.

Уровень электромагнитного излучения монитора на электронно-лучевой трубке сбоку и сзади гораздо выше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы соседи не оказывались сбоку или сзади от монитора. Учтите, что стены и перегородки излучению не помеха.

Как правильно сидеть за компьютером?

Обратите внимание на то, как вы сидите. Правильная поза при работе за компьютером такова: спина наклонена на несколько градусов назад, руки свободно опущены на подлокотники кресла, локти и запястья расслаблены, кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке. Такая поза по­зволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами.

Приобретите удобное рабочее кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут — это уменьшает дав­ление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.

Расположение других часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, особенно для подня­тия тяжелых предметов (при таком наклоне велика вероятность повредить межпозвонковый диск).

Если вы много работаете с клавиатурой, приобретите специальную подставку под запястья. Продаются клавиатуры, в которых панель разделена пополам с возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней надо привыкнуть, но для тех, кто много печатает, она будет удачным приобретением.

Важный фактор эргономики — шум на рабочем месте. Системные блоки заметно шумят, а винчестеры, особенно старых моделей, «подвывают». Если вы подолгу работаете с таким компьютером, это станет фактором повышенной утомляемости.

Варианты решения проблемы:

► купите специальный компьютерный стол, в котором системный блок убирается в ящик с дверкой. Не забудьте только обеспечить нормальную вентиляцию системного блока: должно быть достаточно свободного места перед вентиляционными отверстиями (это, как правило, маленькие дырочки или прорези на боковых стенках системного блока) и возле вентилятора (его отверстие обычно находится на задней стенке);

► поставьте компьютер на пол (под стол);

► изготовьте шумозащитный экран, отделяющий рабочее место от системного блока;

► положите под системный блок шумозащитную прокладку.

«Звуковое оформление» рабочего места важно для Мительной эффективной работы. Большинство людей способны хорошо делать только одно дело, и, если мозг получает информацию из нескольких источников (например, компьютер и радио), утомляемость повышается. С другой стороны, приятная музыка, специально подобранное звуковое оформление могут повысить эффективность работы. Если вы работаете в шумном офисе, попробуйте использовать плеер с наушниками и слушайте записи любимой музыки или звуков природы.

Улучшить условия труда за компьютером поможет насыщение воздуха отрицательными ионами с помощью ионизаторов воздуха (иначе называемых «аэроионизаторы», «люстры Чижевского»), которые сейчас научились встраивать даже в мышь.

Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать специальные очки с дырочками, которые снимают спазм глазных мышц.

Рекомендуем посмотреть:

Упражнения для достижения карьерного роста

Как совместить личную жизнь и карьеру? Ребенок и карьера?

Какую работу выбрать? Как выбрать работу?

Как себя вести в первый день на рабочем месте

Карьера или семья. Как сделать правильный выбор?