Близнецы
Комплекс полезных гимнастических упражнений утренней зарядки
Хотите быть красивыми, здоровыми, а главное счастливыми и бодрыми по утрам? Тогда быстрее вставайте, надевайте удобную одежду, открывайте форточку и выполняйте предложенный нами комплекс утренней зарядки. Но не ленитесь, выполняйте ее каждодневно и тогда положительные результаты не заставят вас долго ждать.
Комплекс упражнений утренней зарядки
1. Походите на носках в течение 40—50 с, одновременно выполняя попеременные рывки руками вверх- вниз.
2. Походите на носках, вращая согнутые в локтях и приведенные кистями к плечам руки сначала 4 раза вперед, затем 4 раза назад. Выполняйте в течение 40— 50 с.
3. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните в медленном темпе вращение тазом 4 раза в одну сторону и 4 раза в другую.
Дыхание при этом должно быть спокойным. Повторите упражнение 5—7 раз.
4. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Сделайте 3 пружинящих полуприседания с одновременным вытягиванием рук вперед на выдохе. Затем вернитесь в исходное положение и вдохните. Повторите упражнение 10—20 раз. В завершение потрясите сначала одной, а потом другой ногой для расслабления мышц.
5. Исходное положение стоя, руки согнуты в локтях и приведены кистями к плечам. Ходьба с полуприседанием. На шаг левой ногой вытяните вперед правую руку и немного поверните корпус влево. На шаг правой ногой выполите то же самое левой рукой. Затем верните руки в исходное положение. Выполните не менее 12 раз.
6. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Сделайте на выдохе по 3 наклона к левой ноге, затем перед собой, потом к правой ноге. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад одновременно с выдохом. Выполните 10—15 раз.
7. Исходное положение сидя на коленях на полу, наклонившись вперед и вытянув перед собой руки. Сделайте упор на руки и переместите туловище вперед, т.е. примите положение «стоя на четвереньках». Прогните спину и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6—9 раз.
8. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Сделайте поочередно махи ногами вперед и в сторону. Повторите упражнение 5—6 раз.
9. Исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты вместе, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под прямым углом вверх и опустите, сядьте и наклонитесь с вытянутыми вперед руками, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10— 15 раз.
10. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Максимально прогнитесь назад и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
11. Выполните прыжки на месте на 2 ногах одновременно, на 1 ноге — поочередно. Можно при этом делать махи руками в стороны и вниз или вперед и вниз. Отведите на это упражнение 0,5—1 мин.
12. Походите в медленном темпе для восстановления дыхания.
13. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Выполните повороты головы влево и вправо, одновременно перенося центр тяжести с 1 ноги на другую в течение 20—25 с.
Маленькое пожелание:
Утреннюю гимнастику можно делать под умеренно быструю музыку, которая поспособствует более ритмичному и активному выполнению упражнений.
Рекомендуем посмотреть:
Комплекс несложных физических упражнений для идеальной фигуры
Гимнастика на рабочем месте. Комплекс физических упражнений на рабочем месте
Нет комментариев. Ваш будет первым!