Как справиться с послеродовой депрессией

Профилактика и лечение послеродовой депрессии

Дорогая будущая мама!

В мир вот-вот придёт новый человек, и на первых порах удовлетворить его потребности совсем несложно. Малыш целый месяц будет медленно осваиваться, вы с ним будете всё лучше понимать друг друга. Естественно, что вся ваша забота будет направлена на малыша, но не забывайте о себе, отдыхайте при любой возможности. Одна из ваших задач — восстановить здоровье после родов. Вашему организму понадобится некоторое время на то, чтобы ушёл живот и сократилась матка, чтобы он перестроился на вскармливание грудью, чтобы уход за малышом стал привычным. В роддоме рядом с вами будут находиться опытные врачи и медсёстры, а ваша задача — обрести душевное равновесие в новой ситуации, начать осваивать навыки ухода за ребёнком. В большинстве случаев в родильных домах малыш находится рядом с мамой с первых минут своей жизни, за исключением тех моментов, когда вас разлучают необходимые медицинские процедуры.

Если же у вас «особый случай», то вам нужно набраться терпения и оптимизма. Особенности здоровья малыша и рекомендации врачей будут вносить свои коррективы в уход за малышом. Не расстраивайтесь: новорождённый, это крохотное и, казалось бы, беспомощное существо, обладает громадным запасом прочности. Важнейший ресурс новорождённого — мама, её позитивный настрой, её непоколебимая уверенность в том, что какие бы проблемы ни были, они временные и решаемые, что при любых обстоятельствах этот человечек вырастет замечательным и проживёт счастливую жизнь.

Выполняя все предписания врачей, совершенно необходимо предвкушать радость полного выздоровления. И тем более важно не изводить себя, что-то делать, когда кажется, что ничего сделать нельзя, а всё в руках врачей, там, за закрытой дверью. Представляйте, что малыш у вас на руках, что вы передаёте ему всю свою любовь и уверенность в завтрашнем дне.

Следующие упражнения будут полезны любой маме, помогут улучшить настроение, послужат хорошей профилактикой знаменитой послеродовой депрессии, и, пока малыш в животике, помогут вам в ожидании.

Послеродовая депрессия настигает почти всех в течение первого месяца: кажется, что время остановилось, что всё трудно и непосильно. Отчасти это следствие непривычной нагрузки и гормональной перестройки. Отчасти — синдром «достижения цели». А отчасти — лёгкое разочарование, потому что новорождённый совсем не похож на плакатного улыбающегося пупса. Но немного терпения — некоторые специалисты советуют рассматривать первые три месяца жизни малыша как четвёртый триместр беременности. К трём месяцам маленький человечек сильно похорошеет, а мама освоится с ежедневными заботами и перестанет так уставать и волноваться!

Упражнение 1

Напишите письмо вашему малышу. Расскажите ему, каким замечательным он вырастет. Вам могут пригодиться эти фразы: Ты — наше ясно солнышко. Мы с папой любим тебя. Когда ты подрастёшь, ты будешь весёлым и сообразительным. Или подберите свои слова.

Упражнение 2

Зачастую мы не замечаем своих побед, но очень строго относимся к собственным промахам. Найдите возможность радоваться тому, что у вас есть и перестаньте сожалеть о том, что вы не в силах изменить. Составьте два списка: плюсы и минусы. Затем перепишите список минусов в таком, например, виде: у нас очень маленькая комната, зато рядом большой парк для прогулок. Поначалу это может показаться не очень лёгким упражнением, но немного практики — и вы научитесь находить плюсы в любой ситуации. И это тем важнее, чем сложнее ситуация.

Совет. Если вам кажется, что дела плохи, то представьте, что ситуация могла бы быть ещё сложнее. Ваш ребёнок шумит и не слезает с рук? А теперь представьте, что у вас тройня! Если вы всерьёз вживётесь в эту воображаемую ситуацию хоть на пару минут, ваши сложности покажутся вам куда более сносными.

Упражнение 3

Все — каждый из нас — только веточка на дереве нашего рода. Наши бабушки и прапрабабушки, о которых мы зачастую очень мало знаем, жили в куда более лихие и тяжёлые времена. Но какие бы сложности их ни подстерегали, они выжили и сделали всё, чтобы продолжить себя в будущем. Свидетельство тому — вы и ваш малыш. Вспомните, с какими испытаниями они справлялись, и напишите письмо своим бабушкам, попросите помощи и поддержки.

Упражнение 4

Вспомните: когда-то вы были маленькой девочкой и, воображая себя взрослой, играли в дочки-матери, без тени сомнения веря в реальность своей игры. Попробуйте вернуть эту веру и представьте, что вы — разумная и успешная мама. Вы можете прямо сейчас (или в те моменты, когда всё валится из рук) умыться и на несколько минут подойти к зеркалу. Посмотрите: перед вами — успешная мама, она прячется в вас. Просто поверьте в это. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Улыбнитесь и скажите себе несколько ободряющих слов. Это поможет вам восстановить внутреннее равновесие.

Совет. Можно сочинить свою собственную «ободрялочку», а можно воспользоваться чьей-то позитивной запоминающейся фразой.

• Ребёнку нужна не идеальная мама, а счастливая.

• Любая задача имеет решение.

• Сложные вопросы требуют больше времени для решения: и слона можно съесть по кусочкам.

Настраивайтесь на то, что роды будут благополучными, и не сбивайте эту настройку своими страхами и тревогами, не впускайте в себя негатив. Страх и тревога вызывают напряжение. Напряжение усиливает страх и тревогу. И этот порочный круг надо разорвать. Мать-природа помогает, чем может: в вашем теле разнообразные гормоны настраивают организм на нужное состояние.

Если вы убеждены, что никакие внешние обстоятельства не помешают вашему любимому малышу благополучно появиться на свет, кормиться грудью, как любому млекопитающему в природе, то скорее всего, так и будет!

Уважаемый вот-вот новорождённый папа!

Возможно, вам так повезёт, что ваш малыш будет тем самым, о котором пишут в книжках: идеальным ребёнком, который будет тихонько спать в кроватке и кушать по 15 минут 6 раз в сутки. И состояние здоровья мамы позволит ей уже через неделю после родов бодро стирать, убирать, готовить, умело ухаживать за малышом и с улыбкой терпеливо выслушивать все полезные советы многочисленных родственников. Но, скорее всего, всё будет не совсем так.

Поэтому крайне желательно, чтобы у вашей любимой была возможность первые недели полностью сосредоточиться на уходе за малышом, освоиться с ролью мамы. Чем быстрее она почувствует себя успешной мамой, тем быстрее вспомнит и о том, что она не только мама, но и симпатичная, любящая женщина. Не забывайте, что, кроме мамы, на которую падает основная нагрузка, у ребёнка есть и папа.

Если у вас есть возможность, возьмите отпуск, хотя бы на первую неделю после выписки из роддома. Если такой возможности нет, то постарайтесь заранее найти кого-то «на всякий случай», хотя бы на несколько первых недель. Возможно, вы обойдётесь и своими силами, но предусмотреть такую «скорую помощь по хозяйству» будет разумным.

Также желательно заранее согласовать воспитательные подходы со старшими родственниками и по возможности убедить бабушек, что их бесценный воспитательный опыт будет непременно учтён, но пока лучше дать молодой маме набраться собственного опыта. Для этого надо дать ей возможность самой найти свои способы воспитания и ухода за ребёнком, подходящие именно ей и её малышу. Если для того чтобы передать опыт не хватило двадцати с лишним лет, то пара месяцев особой роли уже не сыграет. А чуть освоившаяся в своей новой роли молодая мама с куда большим вниманием будет слушать советы.

Пока мама с малышом находится в роддоме можно (предварительно отметив радостное событие) доделать все возможные недоделки, докупить всё необходимое, сделать генеральную уборку. Имеет смысл «забить» холодильник готовыми разносолами для вас и диетическими продуктами для мамы с малышом.

Помните: всё, что съест мама, отразится на самочувствии малыша. Маме и малышу нельзя ничего острого, кислого, солёного, жареного, красного, цитрусового и т. д.

Лучшей профилактикой послеродовой депрессии для любимой жены будет ваше активное участие в подготовке и организации быта ещё до рождения малыша, посильное участие в уходе за малышом, ваше ровное настроение и сочувственное отношение к перепадам настроения молодой мамы.

Некоторые современные папы решаются на такой шаг, как семейные роды. И вот они-то, присутствуя при первых мгновениях жизни малыша, перерезав пуповину и подержав кроху на своих руках, точно знают, что этому крохотному малышу с первых мгновений жизни папа может дать не меньше любви и внимания, чем мама.

У вас есть возможность начать общение с малышом с первых дней его жизни. Хотя бы раз в неделю дайте возможность любимой женщине побыть отдельно от малыша, может быть, просто прогуляться полчаса по улице не с коляской, а «куда ноги несут».

Единственное, что папа не в состоянии делать, это кормить грудью. А как воспитатель папа на первых порах может быть и более умелым. Например, зачастую малыш лучше засыпает у папы. Возможно, потому, что малыш полностью открыт миру, а папы, как правило, менее склонны испытывать бурные эмоции. Так что не стоит думать, что ваше время придёт, только когда вы вместе с наследником пойдёте на футбол. Общение с крохотным малышом доставляет массу удовольствия.

С первых недель жизни малыш с удовольствием примет участие в активных занятиях гимнастикой. Руки папы с успехом могут заменить физкультурный комплекс.

С каждым месяцем малыш становится всё более забавным, и если вы научитесь общаться с ним, то вскоре обнаружите, что 15 минут вечерней возни с крохой заряжают энергией куда лучше, чем целый вечер пассивного отдыха.