Открывать ли на ночь форточку или окно? Многие считают, что в холодном помещении спится лучше, однако это не факт. Лучше поэкспериментировать и выбрать для себя оптимальный температурный режим. Старайтесь, однако, избегать чрезмерной сухости воздуха. Зимой позаботьтесь о том, чтобы отопительные приборы были снабжены увлажнителями или, по крайней мере, набросьте перед сном на батарею влажное полотенце. Этот совет особенно подойдет тем, кто страдает бронхитами и астмой.
Если заснуть вам мешает доносящийся с улицы шум, не пожалейте денег на установку новых оконных рам со звукоизоляцией. В чем лучше спать — в пижаме или ночной рубашке? Не имеет значения! Главное, чтобы тело нормально дышало. Кстати, если вам нравится спать обнаженным, — на здоровье! Итак, вы удобно устроились, вам ничто не мешает. Теперь нужно призвать сон. Скажите мысленно, что вы очень хотите увидеть сновидение и потом не забыть его.
При желании вы можете полностью расслабить свое сознание и тело и привести их в состояние, необходимое для восприятия снов как реальности или как объяснения грядущих событий.
Как и на чем спать?
Полноценный, комфортный сон продлевает жизнь. А неправильный подбор постельных принадлежностей вызывает хронические болезни: остеохондроз, радикулит, артрит, нарушение кровообращения, аллергию, астму...
ПРАВИЛА ВЫБОРА ПОСТЕЛЬНЫХ ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ
♦ Хорошо изготовленный матрас снимает напряжение усталых мышц и предохраняет позвоночник от искривления. Кроме того, он нормализует работу желудка и кишечника, тормозит развитие гастритов и язв.
♦ Вместо подушки лучше использовать валик, который обеспечивает поддержку головы и шейного отдела позвоночника во время сна в естественном положении, разгружает мышцы шеи и способствует правильному дыханию.
♦ Не менее важным для здорового сна является и правильно подобранное одеяло. Наименьшим злом является ватное. Не так желательно, но все- таки допустимо синтетическое. А разумнее всего — шерстяное одеяло, причем не тканое, а стеганое в хлопчатобумажном или шелковом пододеяльнике.
Как быстро снять усталость, если вы не выспались
Если вы провели бессонную ночь, попробуйте снять усталость и взбодриться с помощью следующих рекомендаций.
Проснувшись, выпейте чашку кофе, после чего попробуйте снова... вздремнуть. Поставьте будильник на 15 минут (не больше!), лягте в постель, закройте глаза и расслабьтесь. В то время как кофеин будет продвигаться по желудочно-кишечному тракту, чтобы начать свое воздействие, у вас будет время отдохнуть. После такого пробуждения вы будете чувствовать себя бодро.
Как и на чем спать?
Полноценный, комфортный сон продлевает жизнь. А неправильный подбор постельных принадлежностей вызывает хронические болезни: остеохондроз, радикулит, артрит, нарушение кровообращения, аллергию, астму...
- Хорошо изготовленный матрас снимает напряжение усталых мышц и предохраняет позвоночник от искривления. Кроме того, он нормализует работу желудка и кишечника, тормозит развитие гастритов и язв.
- Вместо подушки лучше использовать валик, который обеспечивает поддержку головы и шейного отдела позвоночника во время сна в естественном положении, разгружает мышцы шеи и способствует правильному дыханию.
- Не менее важным для здорового сна является и правильно подобранное одеяло. Наименьшим злом является ватное. Не так желательно, но все- таки допустимо синтетическое. А разумнее всего — шерстяное одеяло, причем не тканое, а стеганое, в хлопчатобумажном или шелковом пододеяльнике.
Близнецы
